馬拉松規(guī)則及注意事項(xiàng)？賽前不建議空腹。為了在比賽中取得更好的成績(jī)，很多人選擇不吃飯直接去比賽。這樣的選手，我 I’我擔(dān)心跑步30分鐘后你的身體會(huì)開(kāi)始垮掉。跑步是一件消耗體力和精力的事情。如果你不 如果

馬拉松規(guī)則及注意事項(xiàng)？

賽前不建議空腹。

為了在比賽中取得更好的成績(jī)，很多人選擇不吃飯直接去比賽。這樣的選手，我 I’我擔(dān)心跑步30分鐘后你的身體會(huì)開(kāi)始垮掉。

跑步是一件消耗體力和精力的事情。如果你不 如果你在賽前一小時(shí)沒(méi)有補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，跑步時(shí)你肯定會(huì)感到虛弱。唐 比賽前不要吃得太飽，但是不要吃太多。;不要餓著肚子。提前一小時(shí)補(bǔ)充一些面包、雞蛋、小米粥等幫助消化的食物。

2.唐 比賽前不要吃刺激性食物。

你要知道，在跑步的過(guò)程中，你的身體正處于新陳代謝和消化運(yùn)轉(zhuǎn)的高階段。賽前吃刺激性食物會(huì)極大地刺激你的腸胃，讓你反胃或者產(chǎn)生不良反應(yīng)，不利于你完成比賽！

3.比賽前后一定要做好充分的熱身準(zhǔn)備。

許多人在跑步時(shí)腿抽筋，主要是因?yàn)樗麄儾?跑步前不熱身，導(dǎo)致比賽時(shí)抽筋。

賽前做足夠的拉伸和熱身運(yùn)動(dòng)，如伸伸腿、伸伸胳膊、活動(dòng)身體關(guān)節(jié)等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。當(dāng)然，賽后拉伸也是非常必要的。如果你不 我不想第二天你的腿會(huì)酸痛，否則你就別想了。;第二天不要睡覺(jué)，伸展和放松是最好的緩解。

4.唐 比賽前1-2天不要熬夜。

有些人會(huì)在比賽前一天興奮得睡不著覺(jué)，影響比賽的發(fā)揮。如果賽前熬夜，第二天就會(huì)帶著疲憊的身體跑步，不利于自己的正常發(fā)揮，也容易受傷。

當(dāng)然，不僅僅是比賽前要早睡。如果平時(shí)能早睡，就不要 不要熬夜。不熬夜是對(duì)身體最大的保障。

5.唐 比賽前和比賽中不要喝太多的水。

比賽前喝水就行，或者喝水太多，不然拍戲后腸胃不舒服，影響發(fā)揮。在比賽中，你會(huì)經(jīng)過(guò)一些水站。這時(shí)，唐 不要大口喝水。盡量一小口一小口的補(bǔ)充水分，避免刺激腸胃。

6.跑步時(shí)調(diào)整呼吸。

很多人太注重個(gè)人成績(jī)，在比賽過(guò)程中沒(méi)有考慮到自己的耐力。當(dāng)你感到呼吸不暢，氧氣供應(yīng)不足時(shí)，那么你就應(yīng)該停下來(lái)，好好休息，而不是往前推。比賽過(guò)程中，最重要的是保持比賽中呼吸的節(jié)奏，不要跑缺氧。

7.唐 跑步后不要馬上停下來(lái)。

很多人跑完步都筋疲力盡，要么坐著，要么直接躺著。這對(duì)身體也是非常不健康的。身體需要一個(gè)緩沖期。達(dá)到目標(biāo)后，你可以 不要馬上坐下，而是慢慢地走上來(lái)。心臟恢復(fù)后，可以喝水休息。

如果你在終點(diǎn)線后立即停下來(lái)或喝水，你的心臟和血管會(huì)。;不能忍，容易造成短時(shí)缺氧，所以跑步后需要一個(gè)緩沖期。

8.注意你自己你有心源性疾病嗎？

許多人不知道。;我不知道他們是否患有心源性疾病，這是一種突發(fā)的心肌梗死，導(dǎo)致猝死。

根據(jù)科學(xué)研究，猝死的人大多是由心肌病引起的，所以你要在賽前做好身體檢查，避免疾病風(fēng)險(xiǎn)，做好參賽準(zhǔn)備。

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