什么是“啞鈴頸后彎舉”？啞鈴頸和后臂的屈伸可以更大程度的刺激肱三頭肌，尤其是啞鈴還可以單手屈伸。啞鈴頸部后臂的屈伸也可以分為坐姿和站姿，建議用坐姿。目標鍛煉部位:增加三頭肌圍度動作要領:(1)雙臂頸部

什么是“啞鈴頸后彎舉”？

啞鈴頸和后臂的屈伸可以更大程度的刺激肱三頭肌，尤其是啞鈴還可以單手屈伸。啞鈴頸部后臂的屈伸也可以分為坐姿和站姿，建議用坐姿。

目標鍛煉部位:增加三頭肌圍度

動作要領:

(1)雙臂頸部后臂屈伸

1.雙手持啞鈴，高舉過頭頂，屈肘，前臂向后下垂。

2.兩上臂緊貼兩耳，保持垂直，不晃動；三頭肌收縮，肘關節(jié)逐漸伸展，前臂向上伸展，直至手臂完全伸直，三頭肌完全收緊；保持靜止一秒鐘，然后彎曲手肘，讓前臂慢慢下垂到起始位置，讓三頭肌盡量伸展。

(2)單臂頸后臂的屈伸

1.坐在凳子上，雙腳平放在地面上，右手握鈴，掌心向前，直舉過頭頂；把你的左手放在你的左腰間。

2.右上臂緊貼右耳，不允許移動；鈴鐺呈半圓弧落在左肩上方，鈴鐺落得越低越好。然后，借助右臂肱三頭肌的收縮力，握住鈴，向上提，進行復位；重復，當左右手交替時，完成相同次數(shù)。

注意事項:

1.呼吸方法:前臂伸展時吸氣，彎曲時呼氣。

2.唐 伸展前臂時，不要擺動上臂。坐在凳子上，腰挺直，保持姿勢。

3.在一臂頸的后臂屈伸中，握鈴斜落到后腦勺比直接落到后面好。

坐姿頸后屈臂伸（雙臂）有何動作要點？

啞鈴頸部后臂的屈伸也可以分為坐姿和站姿，建議用坐姿。；

目標鍛煉部位:增加三頭肌圍度；

動作要領:；

(1)雙臂頸部后臂屈伸；

1.雙手持啞鈴，高舉過頭頂，屈肘，前臂向后下垂。

；

2.兩上臂緊貼兩耳，保持垂直，不晃動；三頭肌收縮，肘關節(jié)逐漸伸展，前臂向上伸展，直至手臂完全伸直，三頭肌完全收緊；保持靜止一秒鐘，然后彎曲手肘，讓前臂慢慢下垂到起始位置，讓三頭肌盡量伸展。；

(2)單臂頸后臂屈伸；

1.坐在凳子上，雙腳平放在地面上，右手握鈴，掌心向前，直舉過頭頂；把你的左手放在你的左腰間。；

2.右上臂緊貼右耳，不允許移動；鈴鐺呈半圓弧落在左肩上方，鈴鐺落得越低越好。

然后，借助右臂肱三頭肌的收縮力，握住鈴，向上提，進行復位；重復，當左右手交替時，完成相同次數(shù)。；注意事項:；

1.呼吸方法:前臂伸展時吸氣，彎曲時呼氣。；

2.唐 伸展前臂時，不要擺動上臂。坐在凳子上，腰挺直，保持姿勢。；

3.在一臂頸的后臂屈伸中，握鈴斜落到后腦勺比直接落到后面好。