跳繩完畢后為什么要做拉伸運(yùn)動(dòng)？建議跳繩后做拉伸運(yùn)動(dòng)。原因如下：跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉有彈性。但是記住，跳繩之后一定要做拉伸，這樣才能讓肌肉分布均勻，防止 "蘿卜腿 "。應(yīng)該

跳繩完畢后為什么要做拉伸運(yùn)動(dòng)？

建議跳繩后做拉伸運(yùn)動(dòng)。原因如下：

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉有彈性。但是記住，跳繩之后一定要做拉伸，這樣才能讓肌肉分布均勻，防止 "蘿卜腿 "。

應(yīng)該指出的是，許多人不 不能正確理解拉伸的感覺，并認(rèn)為它不會。;如果拉伸時(shí)沒有疼痛就不起作用，但舒適的拉伸是有效的。如果拉伸很痛，就不要繼續(xù)拉伸，反而會傷到肌肉。另外，運(yùn)動(dòng)后的拉伸也很重要，可以使肌肉恢復(fù)到正常的休息長度。

擴(kuò)展信息:

跳繩注意事項(xiàng):

1.跳繩不宜在飯前和飯后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行:飯前運(yùn)動(dòng)使消化系統(tǒng)興奮，飯后劇烈運(yùn)動(dòng)會影響食物消化，長期下去會引起胃病。

跳繩什么時(shí)候拉伸最好？

需要在跳繩前后做伸展運(yùn)動(dòng)。跳繩之前，是為了避免受傷。跳繩之后，就是塑形，增強(qiáng)肌肉柔韌性。跳繩后不一定要馬上拉伸，但建議拉伸。跳繩后適當(dāng)做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，可以拉長肌肉，使其分布均勻，恢復(fù)彈性。如果長期堅(jiān)持拉伸，還可以起到塑造和增強(qiáng)身體柔韌性的作用。

同時(shí)，拉伸可以防止體內(nèi)乳酸堆積，緩解跳繩后肌肉的緊張和酸痛，防止肌肉長期充血導(dǎo)致的腿部僵硬和粗壯。拉伸還有助于降低心率，平靜呼吸，更快地緩解跳繩時(shí)的高度興奮感。

生活中常見的拉伸動(dòng)作有寬側(cè)弓步姿勢、側(cè)肩拉伸、站立鉤腿拉伸、單腿向前彎曲、前臂伸肌拉伸等。也可以按摩小腿外側(cè)和后側(cè)，放松腿部肌肉。除了跳繩后的拉伸，跳繩前的拉伸準(zhǔn)備同樣重要。一般可以防止突然跳繩對肌肉或關(guān)節(jié)的傷害，也可以更好的提高身體的柔韌性，激活長時(shí)間靜止的肌肉。

跳繩什么時(shí)候拉伸最好？

一般可以在跳繩前做熱身運(yùn)動(dòng)，跳繩后做拉伸運(yùn)動(dòng)。

跳繩后需要做什么拉伸？

在跳繩前需要做伸展運(yùn)動(dòng)，這樣他的腿就不會變粗。跳繩之前，是簡單的熱身運(yùn)動(dòng)~1。頭部運(yùn)動(dòng)，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

2.肩部運(yùn)動(dòng)。

3.預(yù)熱胯部。

4.腿。

5.腳踝跳繩后:站直，單腿盡量后退，腳掌著地，背后腿保持伸直，前腿彎曲，身體保持垂直。盡量把胳膊往后拉。

堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿向前伸并保持伸直，后腿彎曲，身體略向前伸，兩臂在前方收緊。

堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

站直，抬起一條腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，雙膝并攏，直立的腿微微彎曲。如果你保持平衡有困難，你可以扶著墻或椅子。

堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。這樣，一套動(dòng)作就完成了。跳繩后的拉伸動(dòng)作很重要。尤其是年輕女性總懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩后記得做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，讓肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿現(xiàn)象。