羽毛球護肩有什么用？打羽毛球時，擊球姿勢不正確，熱身不充分，會導致上肢腕、肘、肩的各種損傷。一般人們對網球肘了解的比較多，但其實如高爾夫球肘、頭臼撞擊綜合征、關節(jié)軟骨撕裂也可能是羽毛球運動不當造成的。

羽毛球護肩有什么用？

打羽毛球時，擊球姿勢不正確，熱身不充分，會導致上肢腕、肘、肩的各種損傷。一般人們對網球肘了解的比較多，但其實如高爾夫球肘、頭臼撞擊綜合征、關節(jié)軟骨撕裂也可能是羽毛球運動不當造成的。羽毛球經常會配有護膝等護具，那么打羽毛球需要戴護肩嗎？

肩部受傷后，應該以上肢下垂的放松姿勢練習，然后逐漸加大肩部的抬起角度來練習?；緹o痛感后，可以進行負重練習，逐漸過渡到專門練習?；加新约膊〉娜丝梢詮氖录绮扛鞣矫娴幕顒?，但你應該避免引起疼痛或加重損傷的動作。肩膀受傷后很難受。戴墊肩可以很好的保護肩膀，但是鍛煉效果會不如以前。

打羽毛球該不該穿護具？

羽毛球防護設備的類型和使用

護腕不管是什么類型的腕帶，建議初學者，尤其是女生都可以使用。在我教的女學生中，初學羽毛球的時候，由于握拍不規(guī)范，用力不正確，手腕很容易受傷，所以這個時候佩戴護腕可以起到保護作用。當你能掌握一定的力量時，建議球友停止佩戴護腕，主要是因為戴護腕擊球后容易對卸力和發(fā)力做出不準確的判斷。有時候，我們可以判斷對手球路，但在網前處理球時，往往會出現發(fā)力的問題，這在一定程度上與腕帶長期佩戴有關。下次打球的時候，不妨把精力放在力量上，而不是靠手環(huán)。

護肘在打羽毛球的過程中，手肘是前臂與前臂的連接點。如果用力不正確，特別是在打高遠球的過程中，速度更快，動作幅度更大，很容易受傷。戴護肘會有一定的限制作用，但重要的是選擇相對柔韌舒適的護肘。更重要的是，唐 我不經常戴著護肘打球。這種情況下，發(fā)力點會向前或向后移動，改變發(fā)力點的位置，原本發(fā)力的肌肉會被削弱。

腰部保護打羽毛球的時候，更多的力量是用來扣殺腰腹的。所以對于新手來說，不建議護腰，主要是新手發(fā)力不正確，很少用到腰腹部的力量。如果有球友想選擇護腰，建議不要買普通護腰，買鋼條加硬板的護腰。與普通護腰相比，護腰效果更好。

護膝護膝可以更好的固定關節(jié)，減少運動時關節(jié)的碰撞和磨損，防止膝關節(jié)損傷。業(yè)余高爾夫球手用得最多的是護膝。常用的護膝有三種:一是一般防護，二是膝蓋半月板防護，三是防磕碰。

一般保護:這種護膝主要是保護膝蓋周圍的肌肉，防止肌肉過度勞損。一般高爾夫球手都可以佩戴這樣的護膝。

膝蓋半月板:一般中間會有一個開口，這個環(huán)會均勻分布膝蓋上的力，以免對髕骨作用過大。

防撞類:主要適合單身。膝蓋著地時，起到緩沖作用。前面有厚厚的海綿，喜歡跳水救球的球友可以考慮。

腳踝保護。有些球友想扣殺任何球，都難免滑倒或扭傷腳踝。護踝器的保護作用主要是穩(wěn)定踝關節(jié)方向，防止踝關節(jié)內翻或外翻。

保護與預防相結合，才能真正避免傷害。

打羽毛球要充分熱身。手腕、腳踝、膝蓋和臀部的熱身必須充分。運動結束后，做一些拉伸放松動作，緩解肌肉酸痛，促進身體恢復。

糾正錯誤的動作，掌握正確的力度。打好羽毛球，一定要在腿上下功夫。在打羽毛球的過程中，步幅用的比較多。步幅對膝蓋的影響很大，所以一定要記住，大步走的時候膝蓋不能超過腳尖。

業(yè)余時間練習深蹲，增強核心力量。靜態(tài)下蹲可以在一定程度上預防和增強膝關節(jié)的力量。各位球友不妨一試。做靜態(tài)下蹲時，要注意雙腳分開與肩同寬，膝蓋和腳趾指向正前方，膝蓋向前但不超過腳趾；重心落在腳跟，小腿垂直于地面，膝蓋和臀部都是90度。如果是以膝關節(jié)康復為目的靠墻蹲著，大腿與小腿的夾角不應小于90度；上身也要挺直，收腹挺胸，眼睛直視前方，頭、肩、背緊貼墻壁。

總結:讓我們隨時隨地享受羽毛球帶來的快樂。打羽毛球的時候，我們可以用護具來保護受傷的部位。當傷勢嚴重時，我們需要向專業(yè)醫(yī)生咨詢選擇和佩戴護具的建議。但是唐 不要太依賴護具的作用。而是要加強鍛煉，增強體質。希望所有球友都能正確使用護具，遠離傷病，永遠享受羽毛球帶來的快樂！

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