如何健身能猛長(zhǎng)肌肉？①增加運(yùn)動(dòng)頻率:保持每周4-5次的運(yùn)動(dòng)頻率，保證肌肉生長(zhǎng)，你需要不斷刺激肌肉生長(zhǎng)。建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在40-50分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)控制在20-40分鐘。②保證足夠的健康脂肪攝入:很多

如何健身能猛長(zhǎng)肌肉？

①增加運(yùn)動(dòng)頻率:保持每周4-5次的運(yùn)動(dòng)頻率，保證肌肉生長(zhǎng)，你需要不斷刺激肌肉生長(zhǎng)。建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在40-50分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)控制在20-40分鐘。

②保證足夠的健康脂肪攝入:很多人有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為自己可以 健身期間不要吃肥肉。這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，比如魚油和橄欖油。這些油含有一種叫做ω-3的脂肪酸，可以幫助降低膽固醇，改善身體狀況利用糖，防止糖源轉(zhuǎn)化為脂肪，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

③戒煙戒酒:健身時(shí)吸煙會(huì)使身體消耗過(guò)多的一氧化碳，阻礙肌肉 s吸收和利用氧氣，結(jié)果會(huì)阻礙肌肉生長(zhǎng)，削弱力量。喝酒會(huì)影響你的激素分泌，酒精會(huì)降低體內(nèi)的睪酮，從而影響雄激素的分泌，阻礙肌肉維度的增加。

去健身增肌，大家有什么好辦法？

在我個(gè)人看來(lái)，這個(gè)問(wèn)題有兩個(gè)目的。第一，我只是想健身，塑造自己。第二，以后想專業(yè)的參加比賽。

第一，先減脂，也就是說(shuō)通過(guò)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)注意飲食來(lái)減脂，然后增肌。要增肌，也要加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，多注意飲食，少吃油炸食品和燒烤，最好戒煙戒酒。每天可以從網(wǎng)上購(gòu)買低脂食物，如雞蛋、牛奶等。堅(jiān)持鍛煉和飲食自律很重要。

其次，如果你將來(lái)想?yún)⒓颖荣?，?d最好去健身房，有專業(yè)的老師指導(dǎo)，這樣可以在短時(shí)間內(nèi)增肌塑形。

以上只是個(gè)人觀點(diǎn)，僅供參考。

健身怎么增??？

如果想增肌，可以試試健身后服用一些補(bǔ)劑，比如漢金斯補(bǔ)劑。吃了一個(gè)月胖了四斤多，效果不錯(cuò)。走吧。

健身怎么增肌？

肌肉的鍛煉是一個(gè)不斷積累和堅(jiān)持的過(guò)程。你需要每天多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，俯臥撐，啞鈴，多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，飲食和健身相結(jié)合，效果更好。運(yùn)動(dòng)后可以吃點(diǎn)補(bǔ)品，漢金斯就不錯(cuò)。你一個(gè)月內(nèi)體重增加了幾磅。你可以試試。走吧。

如何通過(guò)鍛煉快速增??？

我相信所有的男人都希望有一個(gè)發(fā)達(dá)的肌肉發(fā)達(dá)的身體。肌肉不僅是力量的象征，也是自律和健康的象征。不僅男生喜歡，女生也喜歡。有肌肉的男生很受女生歡迎。所以讓我們 讓我們看看今天如何鍛煉肌肉。

想要練出肌肉，就需要做適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧運(yùn)動(dòng)。眾所周知，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指力量大、速度快的運(yùn)動(dòng)。我們做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體處于無(wú)氧狀態(tài)，所以我們的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)不如有氧運(yùn)動(dòng)。但是也說(shuō)明無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體鍛煉真的是非常厲害的。大，想練肌肉。我們必須做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

如何通過(guò)鍛煉快速增肌？

大家好，我 m Ktwo，高品質(zhì)生活創(chuàng)造者。首先非常感謝你在這里回答這個(gè)問(wèn)題。現(xiàn)在我簡(jiǎn)單說(shuō)一下如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)快速增肌。

如何通過(guò)鍛煉快速增肌？

如何通過(guò)鍛煉快速增??？

如何快速增肌，需要這三個(gè)必要條件。

逐步肌肉刺激

合理和充足的營(yíng)養(yǎng)攝入

睡個(gè)好覺(jué)。

塑造完美身材，鍛煉肌肉，已經(jīng)成為

如何通過(guò)鍛煉快速增肌？

當(dāng)代的健身時(shí)尚。想要增肌，首先要了解肌肉的生長(zhǎng)原理，制定合理科學(xué)的鍛煉計(jì)劃，讓自己的增肌效果明顯。

很高興商來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。

其實(shí)增肌只能靠吃、睡、練來(lái)實(shí)現(xiàn)，其中訓(xùn)練是很重要的一部分。一定要注意高強(qiáng)度的漸進(jìn)式訓(xùn)練，一點(diǎn)一點(diǎn)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，讓肌肉不斷適應(yīng)壓力，不斷成長(zhǎng)，動(dòng)作的選擇也很重要。一般復(fù)合動(dòng)作更適合增肌。那么如何進(jìn)行復(fù)合訓(xùn)練呢？下面給大家介紹幾個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。

1.杠鈴深蹲，在健身房很常見(jiàn)，可以鍛煉整個(gè)腿部肌肉。在健身房使用杠鈴，首先需要將杠鈴從深蹲架上提起，從較低的位置將杠鈴放在斜方肌上進(jìn)行抵抗。當(dāng)你需要挺胸的時(shí)候，斜方肌的上部會(huì)自然彈出。雙手張開(kāi)放在身體兩側(cè)握住杠鈴，然后雙腿推動(dòng)杠鈴，再移動(dòng)2-3步調(diào)整站姿，雙腿與肩同寬。挺胸直視前方，然后慢慢下蹲，雙膝向腳尖打開(kāi)，放低到最低，直到大腿夾住小腿，直到上身和小腿處于平行狀態(tài)。然后用腳推杠鈴，大腿會(huì)一直沖向腳尖，直到站直。如果需要鍛煉內(nèi)收肌，可以采用寬站距深蹲，或者雙膝向腳尖打開(kāi)。動(dòng)作重復(fù)8-12次，共3次。

2.坐在繩子劃船的位置。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部肌肉和部分上肢肌肉。首先坐在繩劃船機(jī)上，雙腳踩住踏板，握住手柄，保持膝蓋微彎，挺胸，抬頭直視前方，保持肩胛骨不動(dòng)。然后用背部將手柄拉向小腹，保持雙肘夾在身體兩側(cè)，大臂平行于身體拉動(dòng)，感受背部肌肉的擠壓感，然后緩慢回到初始位置。對(duì)于背闊肌的刺激是一個(gè)非常好的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作也可以通過(guò)調(diào)整脊柱和手臂位置的細(xì)節(jié)，鍛煉到斜方肌或者背闊肌?？梢愿鶕?jù)自己的不同需求調(diào)整動(dòng)作，動(dòng)作可以做8-15次，3-5組即可。

3.平板臥推，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉胸肌、手臂和肩前部。首先平躺在杠鈴凳上，雙腳著地，踩在上面，雙手握住杠鈴。距離比肩膀還寬。放下杠鈴時(shí)，手臂需要垂直于手臂的握距。舉起杠鈴，以緩慢可控的速度放下杠鈴。此時(shí)手臂與地面垂直，這樣壓力會(huì)直接作用在前臂上，進(jìn)而傳遞到胸肌。杠鈴觸胸后，向上推，直至手臂伸直。在這個(gè)過(guò)程中，挺胸，不要 向上推的時(shí)候不要晃動(dòng)肩胛骨。

以上是一些復(fù)合式多關(guān)節(jié)訓(xùn)練動(dòng)作，使用較大的重量，然后逐漸加大強(qiáng)度。比如這次訓(xùn)練用50kg做深蹲，下次可以累積到55kg。小重量的積累可以實(shí)現(xiàn)持續(xù)增肌。

如何通過(guò)鍛煉快速增肌？

樓主需要增肌，健身后最好服用一些補(bǔ)品，對(duì)體能恢復(fù)有一定作用，對(duì)肌肉的增加也有好處。平時(shí)一定要多注意休息，多吃牛羊肉、草魚等食物，這些食物富含蛋白質(zhì)，有助于肌肉合成。像漢金斯補(bǔ)品，它 很好。我 我吃了一個(gè)月體重增加了四公斤多。

如何實(shí)現(xiàn)快速增肌在

如何通過(guò)鍛煉快速增?。?/h2>因人而異。

肌肉增長(zhǎng)的速度受許多原因的影響，如基因鍛煉的和身體 s自吸等。最重要的因素是，基因不僅決定了增肌的速度，還決定了肌肉的形狀，比如腹肌的對(duì)稱性。

當(dāng)然，基因可以 不能完全決定一切，后天的鍛煉方法可以占很大分量。讓 讓我們來(lái)談?wù)効焖僭黾〉淖罴逊椒ā?/p>

增肌的開(kāi)始符合自己的體脂率。如果你的體脂率高，就要先刷脂，占你健身時(shí)間的70%。當(dāng)體脂率下降到15%左右時(shí)，就是增肌的最佳時(shí)機(jī)。

力量訓(xùn)練是練肌肉的主要。在練肌肉之前，你應(yīng)該制定一個(gè)好的訓(xùn)練計(jì)劃。你身體的所有肌肉群都應(yīng)該每周進(jìn)行五到六次鍛煉，休息一天。至于細(xì)節(jié)，如何制定計(jì)劃，做什么動(dòng)作，在這里都可以表達(dá)的很清楚。就在我頭條學(xué)習(xí)吧。我每天都更新健身文章。

記得補(bǔ)充蛋白質(zhì) 力量訓(xùn)練后的飲食也是一大重點(diǎn)。

好吧，那 今天就到這里。希望能幫到你。謝謝大家！