如何健身能猛長肌肉？①增加運動頻率:保持每周4-5次的運動頻率，保證肌肉生長，你需要不斷刺激肌肉生長。建議每次運動時間控制在40-50分鐘，有氧運動控制在20-40分鐘。②保證足夠的健康脂肪攝入:很多

如何健身能猛長肌肉？

①增加運動頻率:保持每周4-5次的運動頻率，保證肌肉生長，你需要不斷刺激肌肉生長。建議每次運動時間控制在40-50分鐘，有氧運動控制在20-40分鐘。

②保證足夠的健康脂肪攝入:很多人有一個誤區(qū)，認(rèn)為自己可以 健身期間不要吃肥肉。這是錯誤的觀點，比如魚油和橄欖油。這些油含有一種叫做ω-3的脂肪酸，可以幫助降低膽固醇，改善身體狀況利用糖，防止糖源轉(zhuǎn)化為脂肪，促進(jìn)肌肉生長。

③戒煙戒酒:健身時吸煙會使身體消耗過多的一氧化碳，阻礙肌肉 s吸收和利用氧氣，結(jié)果會阻礙肌肉生長，削弱力量。喝酒會影響你的激素分泌，酒精會降低體內(nèi)的睪酮，從而影響雄激素的分泌，阻礙肌肉維度的增加。

去健身增肌，大家有什么好辦法？

在我個人看來，這個問題有兩個目的。第一，我只是想健身，塑造自己。第二，以后想專業(yè)的參加比賽。

第一，先減脂，也就是說通過自己喜歡的運動和適當(dāng)注意飲食來減脂，然后增肌。要增肌，也要加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)增加運動量，多注意飲食，少吃油炸食品和燒烤，最好戒煙戒酒。每天可以從網(wǎng)上購買低脂食物，如雞蛋、牛奶等。堅持鍛煉和飲食自律很重要。

其次，如果你將來想?yún)⒓颖荣悾?d最好去健身房，有專業(yè)的老師指導(dǎo)，這樣可以在短時間內(nèi)增肌塑形。

以上只是個人觀點，僅供參考。

健身怎么增?。?/h2>

如果想增肌，可以試試健身后服用一些補(bǔ)劑，比如漢金斯補(bǔ)劑。吃了一個月胖了四斤多，效果不錯。走吧。

健身怎么增??？

肌肉的鍛煉是一個不斷積累和堅持的過程。你需要每天多做無氧運動，俯臥撐，啞鈴，多吃有營養(yǎng)的食物，飲食和健身相結(jié)合，效果更好。運動后可以吃點補(bǔ)品，漢金斯就不錯。你一個月內(nèi)體重增加了幾磅。你可以試試。走吧。

如何通過鍛煉快速增??？

我相信所有的男人都希望有一個發(fā)達(dá)的肌肉發(fā)達(dá)的身體。肌肉不僅是力量的象征，也是自律和健康的象征。不僅男生喜歡，女生也喜歡。有肌肉的男生很受女生歡迎。所以讓我們 讓我們看看今天如何鍛煉肌肉。

想要練出肌肉，就需要做適當(dāng)?shù)臒o氧運動。眾所周知，無氧運動是指力量大、速度快的運動。我們做無氧運動時，身體處于無氧狀態(tài)，所以我們的運動體驗不如有氧運動。但是也說明無氧運動對于身體鍛煉真的是非常厲害的。大，想練肌肉。我們必須做無氧運動。

如何通過鍛煉快速增??？

大家好，我 m Ktwo，高品質(zhì)生活創(chuàng)造者。首先非常感謝你在這里回答這個問題?，F(xiàn)在我簡單說一下如何通過運動快速增肌。

如何通過鍛煉快速增??？

如何通過鍛煉快速增肌？

如何快速增肌，需要這三個必要條件。

逐步肌肉刺激

合理和充足的營養(yǎng)攝入

睡個好覺。

塑造完美身材，鍛煉肌肉，已經(jīng)成為

如何通過鍛煉快速增??？

當(dāng)代的健身時尚。想要增肌，首先要了解肌肉的生長原理，制定合理科學(xué)的鍛煉計劃，讓自己的增肌效果明顯。

很高興商來回答這個問題。

其實增肌只能靠吃、睡、練來實現(xiàn)，其中訓(xùn)練是很重要的一部分。一定要注意高強(qiáng)度的漸進(jìn)式訓(xùn)練，一點一點增加訓(xùn)練強(qiáng)度，讓肌肉不斷適應(yīng)壓力，不斷成長，動作的選擇也很重要。一般復(fù)合動作更適合增肌。那么如何進(jìn)行復(fù)合訓(xùn)練呢？下面給大家介紹幾個訓(xùn)練動作。

1.杠鈴深蹲，在健身房很常見，可以鍛煉整個腿部肌肉。在健身房使用杠鈴，首先需要將杠鈴從深蹲架上提起，從較低的位置將杠鈴放在斜方肌上進(jìn)行抵抗。當(dāng)你需要挺胸的時候，斜方肌的上部會自然彈出。雙手張開放在身體兩側(cè)握住杠鈴，然后雙腿推動杠鈴，再移動2-3步調(diào)整站姿，雙腿與肩同寬。挺胸直視前方，然后慢慢下蹲，雙膝向腳尖打開，放低到最低，直到大腿夾住小腿，直到上身和小腿處于平行狀態(tài)。然后用腳推杠鈴，大腿會一直沖向腳尖，直到站直。如果需要鍛煉內(nèi)收肌，可以采用寬站距深蹲，或者雙膝向腳尖打開。動作重復(fù)8-12次，共3次。

2.坐在繩子劃船的位置。這個動作主要鍛煉背部肌肉和部分上肢肌肉。首先坐在繩劃船機(jī)上，雙腳踩住踏板，握住手柄，保持膝蓋微彎，挺胸，抬頭直視前方，保持肩胛骨不動。然后用背部將手柄拉向小腹，保持雙肘夾在身體兩側(cè)，大臂平行于身體拉動，感受背部肌肉的擠壓感，然后緩慢回到初始位置。對于背闊肌的刺激是一個非常好的動作，這個動作也可以通過調(diào)整脊柱和手臂位置的細(xì)節(jié)，鍛煉到斜方肌或者背闊肌?？梢愿鶕?jù)自己的不同需求調(diào)整動作，動作可以做8-15次，3-5組即可。

3.平板臥推，這個動作可以鍛煉胸肌、手臂和肩前部。首先平躺在杠鈴凳上，雙腳著地，踩在上面，雙手握住杠鈴。距離比肩膀還寬。放下杠鈴時，手臂需要垂直于手臂的握距。舉起杠鈴，以緩慢可控的速度放下杠鈴。此時手臂與地面垂直，這樣壓力會直接作用在前臂上，進(jìn)而傳遞到胸肌。杠鈴觸胸后，向上推，直至手臂伸直。在這個過程中，挺胸，不要 向上推的時候不要晃動肩胛骨。

以上是一些復(fù)合式多關(guān)節(jié)訓(xùn)練動作，使用較大的重量，然后逐漸加大強(qiáng)度。比如這次訓(xùn)練用50kg做深蹲，下次可以累積到55kg。小重量的積累可以實現(xiàn)持續(xù)增肌。

如何通過鍛煉快速增?。?/h2>

樓主需要增肌，健身后最好服用一些補(bǔ)品，對體能恢復(fù)有一定作用，對肌肉的增加也有好處。平時一定要多注意休息，多吃牛羊肉、草魚等食物，這些食物富含蛋白質(zhì)，有助于肌肉合成。像漢金斯補(bǔ)品，它 很好。我 我吃了一個月體重增加了四公斤多。

如何實現(xiàn)快速增肌在

如何通過鍛煉快速增?。?/h2>因人而異。

肌肉增長的速度受許多原因的影響，如基因鍛煉的和身體 s自吸等。最重要的因素是，基因不僅決定了增肌的速度，還決定了肌肉的形狀，比如腹肌的對稱性。

當(dāng)然，基因可以 不能完全決定一切，后天的鍛煉方法可以占很大分量。讓 讓我們來談?wù)効焖僭黾〉淖罴逊椒ā?/p>

增肌的開始符合自己的體脂率。如果你的體脂率高，就要先刷脂，占你健身時間的70%。當(dāng)體脂率下降到15%左右時，就是增肌的最佳時機(jī)。

力量訓(xùn)練是練肌肉的主要。在練肌肉之前，你應(yīng)該制定一個好的訓(xùn)練計劃。你身體的所有肌肉群都應(yīng)該每周進(jìn)行五到六次鍛煉，休息一天。至于細(xì)節(jié)，如何制定計劃，做什么動作，在這里都可以表達(dá)的很清楚。就在我頭條學(xué)習(xí)吧。我每天都更新健身文章。

記得補(bǔ)充蛋白質(zhì) 力量訓(xùn)練后的飲食也是一大重點。

好吧，那 今天就到這里。希望能幫到你。謝謝大家！