健身房胸背怎么鍛煉方法 在健身房機械鍛煉胸，背的順序？
在健身房機械鍛煉胸，背的順序？健美運動員和訓(xùn)練有素的健美運動員有時會選擇這種組合。胸背一起鍛煉，不適合普通健身者。我們的體力和精力是有限的，很難保證兩塊肌肉都 "徹底實踐 "通過練習(xí)二 "大肌肉 "同
在健身房機械鍛煉胸，背的順序？
健美運動員和訓(xùn)練有素的健美運動員有時會選擇這種組合。胸背一起鍛煉，不適合普通健身者。我們的體力和精力是有限的，很難保證兩塊肌肉都 "徹底實踐 "通過練習(xí)二 "大肌肉 "同時。
健身房肌肉鍛煉與健美鍛煉的搭配參考:
胸部:杠鈴臥推、上斜臥推、下斜臥推、啞鈴飛鳥(各4組，每組8至12 RM)；
肱二頭肌肱二頭肌:啞鈴單臂舉、杠鈴舉(每組6組，每組8 ~ 12 RM)；
腿:深蹲、下蹲、提腳跟(各4組，8到12 RM)；
肱三頭肌:啞鈴彎臂屈伸、窄俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸(各4組，每組8 ~ 12 RM)；
背部:引體向上(盡量做10RM以上)、杠鈴彎腰劃水、坐、頸后下拉(4組，每組8到12RM)。
肩部:俯臥撐、前橫舉、側(cè)橫舉(每組4組，每組8 ~ 12 RM)；
腹肌:仰臥抬腿4組。
每組腹肌耗盡還是15到20RM。每組休息時間為20秒至30秒。腹肌一周練三次左右。一天鍛煉胸肌和肱二頭肌，第二天鍛煉腿部和肱三頭肌，第三天鍛煉背部和肩部，第四天休息。一個周期練四天。
在健身房機械鍛煉胸，背的順序？
:我在健身房鍛煉，我不 不明白運動順序~ ~我一般一天專門做一個地方:第一天推胸，第二天推胸，第三天拉肩，第四天拉背，第五天綜合鍛煉，周六周日打球~ ~這個順序?qū)?？求高手給點建議~ ~在健身房怎樣鍛煉上肢肌肉，胸部和背部肌肉？對于來說，利用啞鈴和杠鈴練習(xí)上肢肌肉是一個不錯的選擇。
肩、胸、背都是肌肉密集區(qū)，可以通過不同的動作刺激肌肉。
以下動作可以參考，每個動作25個一組，新手量力而行。
手臂，肩，背，胸，怎么樣組合訓(xùn)練呢？胸背一天，肩臂一天可行嗎？
如何結(jié)合手臂、肩膀、背部、胸部訓(xùn)練？胸背扛一天，肩臂扛一天可行嗎？
訓(xùn)練計劃因人而異。從來沒有百分百的計劃，只有最適合自己的計劃。
首先，健身訓(xùn)練項目大多分為三類，:。
推拉腿組合:
推是指所有向上推的動作，主要包括胸肩、三個頭；拉是指所有向上拉的動作，主要包括背和兩個頭；腿是我們的下肢訓(xùn)練。我每天會練一個部位，比如周一推，周二拉，周三腿。
推拉腿的優(yōu)點:這個訓(xùn)練項目的節(jié)奏非常緊湊。一個部位一周可以刺激兩次，有利于肌肉生長，有助于其他肌肉群的恢復(fù)和拉伸。動作自由組合便于訓(xùn)練計劃的安排。
腿部推拉:不足對于初學(xué)者來說，腿部推拉的訓(xùn)練頻率太高，不熟悉相關(guān)動作的要領(lǐng)之前，盲目使用這個方案，受傷的風(fēng)險特別大，得不償失。
五分化訓(xùn)練:
那就是我們在健身房經(jīng)?？吹降?，胸、背、肩、臂、腿的組合，每個部分訓(xùn)練一天，剩下兩天休息。
五差異化優(yōu)勢:每天訓(xùn)練一個部位，訓(xùn)練動作種類更多，刺激更全面。
缺乏五個分化:練完一個部分后，要等下周才能繼續(xù)訓(xùn)練這個部分，所以休息時間可能會太長
雙分化訓(xùn)練:
也就是上半身和下半身分開訓(xùn)練，上半身一天，下半身一天。我從未嘗試過這種訓(xùn)練。;不要做太多評論。
訓(xùn)練建議:首先表示，推、拉腿的訓(xùn)練對你增肌很有幫助，對肌肉的刺激是明顯的。但是如果你是剛進健身房的新手，或者剛健身不久，不建議使用推拉腿計劃，因為你還沒有真正掌握三大項的技術(shù)動作要求，盲目去做很容易受傷。你要先做五分化訓(xùn)練，等你掌握了所有的動作后再轉(zhuǎn)向腿部推拉計劃。
當(dāng)你說胸、背、肩、臂一天的時候，不建議你這么做。胸、背、肩、臂都是上半身訓(xùn)練。各個部位訓(xùn)練的時候，夠準，容易補償，容易受傷。然后，你的計劃里沒有提到腿。腿部訓(xùn)練真的很重要。它會加速你全身肌肉的生長，也是你全身力量的來源。如果你不 不練腿，會變得頭重腳輕，很丑。
初學(xué)者可以用他們的腿來推和拉計劃，但他們只是可以 不要使用傳統(tǒng)的腿部推拉計劃，這樣他們很容易受傷。關(guān)注我，私信我。我給你一個改進的腿部推拉計劃，會讓你受益匪淺。