可以用跑步機(jī)鍛煉倒走嗎？倒著走可以充分鍛煉不活動(dòng)的肌肉。;t平時(shí)多參加運(yùn)動(dòng)，讓身體得到一些協(xié)調(diào)和平衡。倒著走不僅增強(qiáng)了大腿后面肌肉和腰背部肌肉的力量，還增強(qiáng)了腰部韌帶的彈性和腰椎的穩(wěn)定性，使骨骼、肌肉

可以用跑步機(jī)鍛煉倒走嗎？

倒著走可以充分鍛煉不活動(dòng)的肌肉。;t平時(shí)多參加運(yùn)動(dòng)，讓身體得到一些協(xié)調(diào)和平衡。

倒著走不僅增強(qiáng)了大腿后面肌肉和腰背部肌肉的力量，還增強(qiáng)了腰部韌帶的彈性和腰椎的穩(wěn)定性，使骨骼、肌肉和韌帶的功能得到恢復(fù)，腰痛得到治愈。還具有保護(hù)小腦的作用，有利于提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。在只有一尺半寬的跑步機(jī)上倒著走，剛開始并不容易，好像重新學(xué)走路。特別注意安全，訓(xùn)練旁邊最好安裝護(hù)欄，以免發(fā)生意外。

倒著走的時(shí)候，大腦要高度集中來調(diào)整身體的平衡。如果你不小心，你會(huì)從橡膠帶中滑出。除了身體不自然的扭動(dòng)，你的手腳也要同步。

一步一步，步伐逐漸由慢到快，慢慢上了軌道。向前看，甩開手臂，交替擦前腳掌，后退。

老年人怎樣利用跑步機(jī)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)？

我不 I don’我不知道這里提到的老人有多大年紀(jì)。不同體質(zhì)的老人，跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)速度和坡度是不一樣的。如果老年人有長期健身習(xí)慣，可以按照平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣進(jìn)行鍛煉和使用跑步機(jī)。如果是一類很少做跑步的老年人，尤其是有高血壓或者其他老年疾病的，建議給老年人配備心率手表。通過準(zhǔn)確設(shè)置心率來使用跑步機(jī)是非常安全的。唐 不要太擔(dān)心。適度運(yùn)動(dòng)也可以更好。

老年人怎樣利用跑步機(jī)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)？

在

倒著走對(duì)身體有哪些好處？

因?yàn)榈怪邥?huì)改變參與運(yùn)動(dòng)的肌肉的習(xí)慣和順序，可以鍛煉小腦功能，對(duì)提高平衡協(xié)調(diào)能力有很大幫助。向后走運(yùn)動(dòng)的好處和注意事項(xiàng)詳細(xì)介紹如下:

倒著走的好處

緩解膝關(guān)節(jié)炎

與正常的走路姿勢相比，向后走路會(huì)使膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍、內(nèi)翻和屈伸幅度相對(duì)變小。也就是說，向后行走時(shí)膝關(guān)節(jié)的擺動(dòng)幅度小，穩(wěn)定性好，因此可以減輕膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)隔室的負(fù)荷，在一定程度上緩解膝關(guān)節(jié)炎的疼痛。此外，倒退行走時(shí)下肢肌肉的鍛煉更有利于膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的平衡。

所以倒著走對(duì)早期膝關(guān)節(jié)退行性變的人能起到積極的作用。但如果膝關(guān)節(jié)炎嚴(yán)重，就不適宜進(jìn)行后向訓(xùn)練。因?yàn)樵诘怪叩臅r(shí)候?yàn)榱吮３制胶?，膝關(guān)節(jié)會(huì)在伸直的位置增加支撐，對(duì)膝關(guān)節(jié)造成很大的影響，從而加重膝關(guān)節(jié)的疼痛。

有利于受傷后的恢復(fù)

因?yàn)樗さ沽伺c前跑相比，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯減輕，因此在膝關(guān)節(jié)損傷后可以采用后跑來維持運(yùn)動(dòng)，既能快速恢復(fù)又不會(huì)加重?fù)p傷。所以倒跑可以作為運(yùn)動(dòng)損傷和正常跑步之間的過渡期。

頸椎輔助治療

頸椎病的主要原因是長時(shí)間伏案工作和坐姿不正確，而倒著走路練習(xí)需要挺直腰部或使身體微微后仰并向前看，這樣可以有效放松頸部肌肉，緩解頸椎不適癥狀。所以每天堅(jiān)持倒著走，可以預(yù)防頸椎問題。

矯正駝背

我們知道，健康的脊柱應(yīng)該是挺直的，有些人會(huì)有輕微的駝背，這主要與不正確的坐姿習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)有關(guān)。無論是走路還是跑步，身體運(yùn)動(dòng)的方向都是向前的。長期單向運(yùn)動(dòng)會(huì)使重心前移，從而導(dǎo)致脊柱前傾，軀干彎曲，久而久之就會(huì)出現(xiàn)駝背。

年齡越大，駝背問題越嚴(yán)重。倒著走可以矯正駝背的原理是向后移動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體重心向后，所以對(duì)脊柱的彎曲有很好的矯正效果。

下腰痛的預(yù)防和治療

大量事實(shí)證明，倒著走是治療腰痛的有效方法，其原理和倒著走矯正駝背是一樣的。大部分腰痛是由于長期不良的姿勢習(xí)慣造成的，往往與駝背同時(shí)出現(xiàn)，所以在矯正駝背時(shí)也可以緩解。

顯著增強(qiáng)體質(zhì)

速度相同的情況下，倒跑比正常跑多消耗30%在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，一組年輕女性將原本為期六周的訓(xùn)練內(nèi)容改為相同強(qiáng)度的倒走或倒跑。實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，在正常跑步模式下，他們的最大攝氧量顯著增加，體脂率下降了2.5%。

有利于提臀

從分解動(dòng)作來看，倒走相當(dāng)于提臀訓(xùn)練中的后踢動(dòng)作，所以練習(xí)半小時(shí)倒走相當(dāng)于做半小時(shí)后踢訓(xùn)練。所以倒著走更有助于提臀，增強(qiáng)臀部肌肉彈性。

有助于減肥

因?yàn)樵诘怪叩臅r(shí)候，身體必須挺胸抬頭收腹提臀，所以在同樣的速度下比正常走路時(shí)可以消耗更多的熱量。這樣倒走訓(xùn)練比正常走路更有利于減肥。

倒著走之前的熱身

倒著走之前，要做好相應(yīng)的熱身準(zhǔn)備。熱身的方法是以平時(shí)的行走速度向前行走5分鐘左右，可以充分激活全身的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，更有利于身體進(jìn)入向后的狀態(tài)。此外，還可以通過站姿來熱身。練習(xí)時(shí)，大腿帶動(dòng)小腿站穩(wěn)，腳跟不離地抬起。練習(xí)1分鐘后，大腿高高抬起，雙腳離地2分鐘。

小步倒走和倒跑的練習(xí)方法

小步向后走的練習(xí)方法是站直、挺直身體、收緊腹部、雙手叉腰或自然下垂。練習(xí)時(shí)手臂前后擺動(dòng)，身體自然向右后方傾斜。此時(shí)身體重心落在右腿上，左腿腳跟抬起。但是注意不要彎曲你的右腿和左腳。腳尖略離地或輕擦地面，后退一步，左腳跟自然緩慢平穩(wěn)落地。

此時(shí)身體重心完全落在左腿上，使左腿保持伸直，身體再向左后方微微傾斜，右腳跟離地后退一步，依次重復(fù)。除了倒著走，還可以倒著訓(xùn)練。倒跑的訓(xùn)練方法是站穩(wěn)，雙手握拳呈跑步準(zhǔn)備姿勢，左腿膝蓋彎曲并向后一步，雙腳同時(shí)抬離地面。左腳著地時(shí)，迅速從腳尖過渡到整個(gè)腳掌，重心落在左腿上。之后右腿重復(fù)左腿的動(dòng)作，后退一步，依次重復(fù)。

倒走訓(xùn)練需要注意哪些問題？

唐 倒著走的時(shí)候不要穿有跟的鞋子。盡量選擇人少，道路平坦的地方。運(yùn)動(dòng)時(shí)，用眼角觀察周圍，避免碰到人或其他障礙物。訓(xùn)練的時(shí)候要掌握好身體的重心。步幅大小和速度可以根據(jù)自己的情況確定，鍛煉時(shí)間15 ~ 20分鐘。另外，倒著走盡量不要屈膝，手可以自然擺動(dòng)。單純的后向訓(xùn)練相對(duì)簡單緩慢，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能會(huì)稍差。如果把倒著走和快走、慢跑交替進(jìn)行，既能加強(qiáng)身體的平衡，又能放松身體，鍛煉效果會(huì)更好。

誰不適合倒著走？

倒著走對(duì)平衡、協(xié)調(diào)和反應(yīng)能力要求很高，所以平衡能力差、骨質(zhì)疏松、有心血管疾病的老人不要倒著走，以免發(fā)生危險(xiǎn)。另外，腳的第一跖趾關(guān)節(jié)有炎癥、外翻、扁平足的人不適合倒著走。

最后，在日常運(yùn)動(dòng)中加入一些多變的內(nèi)容是非常重要的，因?yàn)檫@樣可以避免疲勞和撞墻，而倒著走可以增加運(yùn)動(dòng)的趣味性。研究表明，增加新的鍛煉方法也有利于大大改善身體 的，從而更好地堅(jiān)持鍛煉。