舉啞鈴早上和晚上都需要嗎？沒有 不需要在早上和晚上舉啞鈴！一般來說，一天練一部分就夠了！一次鍛煉一個部位每個姿勢用8-12RM，五組以上，同時用四到五個姿勢達(dá)到力竭，那么肌肉的恢復(fù)時間需要48到72小

舉啞鈴早上和晚上都需要嗎？

沒有 不需要在早上和晚上舉啞鈴！一般來說，一天練一部分就夠了！一次鍛煉一個部位每個姿勢用8-12RM，五組以上，同時用四到五個姿勢達(dá)到力竭，那么肌肉的恢復(fù)時間需要48到72小時！當(dāng)然，如果用啞鈴做一般的鍛煉，可以早晚鍛煉自己啞鈴的不同部位，強(qiáng)度也不是很大。早上做一次，晚上做一次都可以！

舉啞鈴早上和晚上都需要嗎？

:不一定。這取決于你的健身計劃和健身目標(biāo)。沒有合理安排的舉啞鈴，只會導(dǎo)致肌肉酸痛，過度疲勞。合理的飲食(比如蛋白質(zhì)含量高的食物)或者直接吃蛋白粉，會對你的健身起到關(guān)鍵作用。而且抬多少次，動作標(biāo)準(zhǔn)不規(guī)范也會影響效果。

舉啞鈴早上和晚上都需要嗎？

;晨練會消耗一整天的時間。;讓他看起來疲憊不堪。他早上有氧，晚上無氧，所以睡前兩小時練啞鈴比較好。

在什么時間段舉啞鈴比較好？

體力的最高點和最低點是由身體控制的。;標(biāo)準(zhǔn)普爾生物鐘 "一般在晚上達(dá)到高峰。比如身體吸收氧氣量的最低點在下午6點；心臟跳動和血壓調(diào)節(jié)在下午5點到6點之間最平衡，而身體的嗅覺、觸覺和視覺在下午5點到7點之間也最敏感。所以，總的來說，晚上鍛煉的效果更好。此外，人體 下午4: 00到7: 00之間，人的荷爾蒙活動也處于良好狀態(tài)。;的適應(yīng)能力和神經(jīng)敏感度也是最好的。因此，專家提倡晚上鍛煉，但在晚上的時間里，要注意鍛煉的強(qiáng)度，否則過高的強(qiáng)度會興奮交感神經(jīng)，阻礙睡眠。

晚上十一點半到十二點之間練啞鈴合適嗎？

是合適的，力量訓(xùn)練可以在任何時候進(jìn)行。

啞鈴在什么時候練最好？

睡前避免劇烈運動，所以不要 睡前不要練啞鈴。舉啞鈴的時候，可以根據(jù)自己的時間表找一個固定的時間段。建議午飯后兩小時內(nèi)。這個時候你吃完飯就有力氣練了，不會像早上太累一樣影響一天。

啞鈴在晚上練有用還是在早上練有用？

早上練習(xí)會消耗一天的精神，讓你感覺很累。早上有氧氣，晚上沒有氧氣，睡前兩小時練啞鈴比較好。

啞鈴鍛煉每次要多久，2個小時左右嗎？每周幾次？

:I ;我現(xiàn)在也在練啞鈴，一手5Kg。我是這樣做的:啞鈴鍛煉前我也做20到30個俯臥撐，既是熱身也是前屈，然后我舉30，然后我橫拉20，最后我豎拉50，做100。到目前為止，效果還不錯。

還有樓上講的根據(jù)自己的情況選擇啞鈴的重量。我還想說一下鍛煉時間。建議你晚上休息前先運動，這樣運動后肌肉有一個休眠的記憶過程，相對容易形成肌腱。

加油，希望五年后成為肌肉男。