舉啞鈴早上和晚上都需要嗎？沒(méi)有 不需要在早上和晚上舉啞鈴！一般來(lái)說(shuō)，一天練一部分就夠了！一次鍛煉一個(gè)部位每個(gè)姿勢(shì)用8-12RM，五組以上，同時(shí)用四到五個(gè)姿勢(shì)達(dá)到力竭，那么肌肉的恢復(fù)時(shí)間需要48到72小

舉啞鈴早上和晚上都需要嗎？

沒(méi)有 不需要在早上和晚上舉啞鈴！一般來(lái)說(shuō)，一天練一部分就夠了！一次鍛煉一個(gè)部位每個(gè)姿勢(shì)用8-12RM，五組以上，同時(shí)用四到五個(gè)姿勢(shì)達(dá)到力竭，那么肌肉的恢復(fù)時(shí)間需要48到72小時(shí)！當(dāng)然，如果用啞鈴做一般的鍛煉，可以早晚鍛煉自己?jiǎn)♀彽牟煌课唬瑥?qiáng)度也不是很大。早上做一次，晚上做一次都可以！

舉啞鈴早上和晚上都需要嗎？

:不一定。這取決于你的健身計(jì)劃和健身目標(biāo)。沒(méi)有合理安排的舉啞鈴，只會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，過(guò)度疲勞。合理的飲食(比如蛋白質(zhì)含量高的食物)或者直接吃蛋白粉，會(huì)對(duì)你的健身起到關(guān)鍵作用。而且抬多少次，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)不規(guī)范也會(huì)影響效果。

舉啞鈴早上和晚上都需要嗎？

;晨練會(huì)消耗一整天的時(shí)間。;讓他看起來(lái)疲憊不堪。他早上有氧，晚上無(wú)氧，所以睡前兩小時(shí)練啞鈴比較好。

在什么時(shí)間段舉啞鈴比較好？

體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)是由身體控制的。;標(biāo)準(zhǔn)普爾生物鐘 "一般在晚上達(dá)到高峰。比如身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6點(diǎn)；心臟跳動(dòng)和血壓調(diào)節(jié)在下午5點(diǎn)到6點(diǎn)之間最平衡，而身體的嗅覺(jué)、觸覺(jué)和視覺(jué)在下午5點(diǎn)到7點(diǎn)之間也最敏感。所以，總的來(lái)說(shuō)，晚上鍛煉的效果更好。此外，人體 下午4: 00到7: 00之間，人的荷爾蒙活動(dòng)也處于良好狀態(tài)。;的適應(yīng)能力和神經(jīng)敏感度也是最好的。因此，專(zhuān)家提倡晚上鍛煉，但在晚上的時(shí)間里，要注意鍛煉的強(qiáng)度，否則過(guò)高的強(qiáng)度會(huì)興奮交感神經(jīng)，阻礙睡眠。

晚上十一點(diǎn)半到十二點(diǎn)之間練啞鈴合適嗎？

是合適的，力量訓(xùn)練可以在任何時(shí)候進(jìn)行。

啞鈴在什么時(shí)候練最好？

睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，所以不要 睡前不要練啞鈴。舉啞鈴的時(shí)候，可以根據(jù)自己的時(shí)間表找一個(gè)固定的時(shí)間段。建議午飯后兩小時(shí)內(nèi)。這個(gè)時(shí)候你吃完飯就有力氣練了，不會(huì)像早上太累一樣影響一天。

啞鈴在晚上練有用還是在早上練有用？

早上練習(xí)會(huì)消耗一天的精神，讓你感覺(jué)很累。早上有氧氣，晚上沒(méi)有氧氣，睡前兩小時(shí)練啞鈴比較好。

啞鈴鍛煉每次要多久，2個(gè)小時(shí)左右嗎？每周幾次？

:I ;我現(xiàn)在也在練啞鈴，一手5Kg。我是這樣做的:啞鈴鍛煉前我也做20到30個(gè)俯臥撐，既是熱身也是前屈，然后我舉30，然后我橫拉20，最后我豎拉50，做100。到目前為止，效果還不錯(cuò)。

還有樓上講的根據(jù)自己的情況選擇啞鈴的重量。我還想說(shuō)一下鍛煉時(shí)間。建議你晚上休息前先運(yùn)動(dòng)，這樣運(yùn)動(dòng)后肌肉有一個(gè)休眠的記憶過(guò)程，相對(duì)容易形成肌腱。

加油，希望五年后成為肌肉男。