4公里跑步需要幾分鐘(正常跑4公里需要多長時間？)
在跑步4公里標準時間？跑4公里通常需要30-35分鐘！:四公里速度男子大概十一分鐘，女子將近十二分鐘！不超過30分鐘為及格，不超過25分鐘為良好，不超過20分鐘為優(yōu)秀。正常24到26分。慢跑四公里推薦
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跑步4公里標準時間？
跑4公里通常需要30-35分鐘！:四公里速度男子大概十一分鐘，女子將近十二分鐘！不超過30分鐘為及格，不超過25分鐘為良好，不超過20分鐘為優(yōu)秀。正常24到26分。慢跑四公里推薦配速600左右，即跑一公里需要六分鐘，四公里需要24分鐘。跑步4公里標準時間？在跑4公里通常需要30-35分鐘，這對長期跑步的人來說非常容易。對于初學(xué)者來說，這很難。
正常跑4公里需要多長時間？
跑步是公認的有助于燃燒脂肪的體育運動。無論男女老少，只要想跑，都可以開始運動。
跑步訓(xùn)練只需要準備一雙運動鞋，到戶外就可以跑步了。我們經(jīng)常可以在江邊、操場、樓下的小區(qū)看到有人在做跑步訓(xùn)練。
那么，跑4公里需要多長時間呢？長期堅持下去會有什么好處？
一般來說，跑步以慢跑訓(xùn)練為主。根據(jù)自己的身體耐力選擇6-9 km/h的配速，可以促進熱量消耗，起到強身健體的作用。
然后，跑4公里一般需要30-35分鐘，對于長期跑步訓(xùn)練的人來說非常容易。對于初學(xué)者來說，這很難。
那么，每次跑4公里，每周跑3-5次，會有什么好處呢？
1.跑步訓(xùn)練可以加強心肺功能，提高你的肺活量，增強心臟力量，提高你的身體素質(zhì)，逐步提高你的運動能力。
跑步剛開始你可能堅持不了10分鐘，但是經(jīng)過一段時間的跑步訓(xùn)練，你的跑步時間和跑步速度都會有所提高，這有助于你保持年輕。
2、跑步訓(xùn)練可以促進身體燃燒脂肪，幫助你減掉脂肪，讓你恢復(fù)修長的雙腿，平坦的腹部，纖細的手臂線條，你可以發(fā)現(xiàn)馬拉松選手都很瘦。
3.跑步訓(xùn)練可以幫助你釋放壓力，促進多巴胺的分泌，趕走抑郁和急躁，幫助你保持樂觀的心態(tài)，提高抗壓能力。
4.跑步訓(xùn)練可以促進細胞新陳代謝，提高血液循環(huán)速度，幫助排出垃圾和廢物，保持皮膚緊致有彈性，減緩皺紋的出現(xiàn)，保持凍齡，抗衰老。
5.跑步訓(xùn)練可以增強骨骼和關(guān)節(jié)的軟組織，激活腿部肌肉，減緩肌肉流失，提高下肢的力量和靈活性，減緩?fù)炔康乃ダ?，讓你的雙腿充滿活力。