健身房訓(xùn)練方法和思路？健身房的訓(xùn)練方法包括有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練。所以，他的訓(xùn)練方法主要是針對不同人群的需求。有的人想減脂，他就需要做有氧運動。有的人想增肌，他就需要做無氧運動。別人要塑形，所以有氧運動和

健身房訓(xùn)練方法和思路？

健身房的訓(xùn)練方法包括有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練。所以，他的訓(xùn)練方法主要是針對不同人群的需求。有的人想減脂，他就需要做有氧運動。有的人想增肌，他就需要做無氧運動。別人要塑形，所以有氧運動和無氧運動需要一起做，他一周需要訓(xùn)練三四次。如果做的太多，肌肉容易疲勞。如果做得太少，那么他可以 我沒有鍛煉。

健身房訓(xùn)練方法和思路？

1 .有氧訓(xùn)練計劃(參考

健身房訓(xùn)練方法和思路？

1橢圓機(jī)或跑步機(jī)進(jìn)行快走(強(qiáng)度逐漸增加)。

每周3-5次。每次50分鐘左右。距離4-6公里。心率控制在220- 60-70 %(即不影響跑步時正常說話強(qiáng)度)。

2.力量訓(xùn)練計劃(參考)每周4-5次，每次50分鐘左右。

1.跑跑步機(jī)，熱身10分鐘。

拉伸目標(biāo)肌肉

3.在兩次運動之間休息90-120秒。

4.兩組之間休息60-90秒。

第一個腿部訓(xùn)練日，史密斯蹲:10-15RM(次數(shù))x3組(組間休息60-90秒)坐姿，抬腿10-15RM，腿屈伸10-15RM，腿彎曲10-15RM。

高中四項體育在健身房怎么練？

1熱身運動15分鐘左右，可以讓身體微微出汗。

2力量鍛煉周:目標(biāo)肌肉:動作:組數(shù):數(shù)量:X組

周一目標(biāo)肌肉:胸部，動作:6組平板啞鈴飛鳥，5組平板啞鈴臥推，12、俯臥撐:6組x力竭。

周二目標(biāo)肌肉:背部，動作:單臂啞鈴劃船7組x12，斜啞鈴劃船5組x12，直腿硬拉:6組x12。

周三目標(biāo)肌肉:肩膀，動作:舉啞鈴5組，俯鳥5組，單臂前舉啞鈴5組，舉啞鈴5組，直立劃船啞鈴5組。

周四目標(biāo)肌肉:肱二和肱三，動作:啞鈴交替彎曲3組x8，集中彎曲3組x8，胸部單臂彎曲3組x12，窄臥推3組x8，單臂頸后臂屈伸3組x8，后臂屈伸2組x12。

周五目標(biāo)肌肉:腿部，動作:三組剪刀撐深蹲，四組直腰直膝，兩組蛙跳，三組抬腿，三組仰臥提臀。

周六(單)，目標(biāo)肌肉:胸、腰腹，動作:雙杠手臂屈伸2組x力竭，俯臥撐3組x力竭，平板啞鈴飛鳥3組x10，平板啞鈴臥推3組x12，卷腹2組x力竭，轉(zhuǎn)腰2組x40，卷腹2組x力竭，提鈴體側(cè)屈3組x12。

周六(雙人)，目標(biāo)肌肉:背部、腰腹，動作:引體向上2組X力竭，單臂啞鈴劃船3。x10在組，X10在彎曲啞鈴劃船3組，x12在直腿硬拉3組，X 40在卷腹2組，x40在轉(zhuǎn)腰2組，X用盡在卷腹2組，x12在舉鈴體側(cè)彎3組。

周日休息或慢跑20分鐘，跑步5分鐘，慢跑15分鐘，跑步5分鐘，慢跑15分鐘。