怎樣用啞鈴進(jìn)行全身增肌？，這個(gè)問題涉及的內(nèi)容太多了。我給大家簡單介紹一下()。一、二頭肌訓(xùn)練1.站立啞鈴交替彎曲自然站立，雙手持鈴，自然垂臂，挺胸收腹，全程注意控制速度，慢慢上下。峰值收縮！2.錘式彎

怎樣用啞鈴進(jìn)行全身增肌？

，這個(gè)問題涉及的內(nèi)容太多了。我給大家簡單介紹一下()。

一、二頭肌訓(xùn)練

1.站立啞鈴交替彎曲

自然站立，雙手持鈴，自然垂臂，挺胸收腹，全程注意控制速度，慢慢上下。峰值收縮！

2.錘式彎曲

虎口向前，注意峰收縮！

3.雙頭集中彎曲

坐在椅子上，單手握鈴上下收縮兩個(gè)頭，峰值收縮2秒左右。交替訓(xùn)練！

二、三頭訓(xùn)練

1.占有臂屈伸

保持身體不動(dòng)，夾緊雙臂。前臂上下移動(dòng)，收緊三個(gè)頭！同時(shí)小臂自然下垂！

2.頸后臂的屈伸

啞鈴舉過頭頂，雙臂伸直。(單臂即可。)你不 不需要鎖住你的手肘。你可以將肘部彎曲到耳朵外面，慢慢放下啞鈴，暫停幾秒鐘，然后將啞鈴舉回原位。

3.仰臥手臂屈伸

動(dòng)作要領(lǐng)基本一致！

第三，背部訓(xùn)練

1.單臂劃船

收緊肩胛骨，手肘緊貼身體，啞鈴拉向身體一側(cè)，背部保持挺直，注意控制呼吸。

2.羅馬尼亞硬拉

啞鈴總是粘在腿上，慢慢落下又升起。

第四，肩膀

推薦

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候避免啞鈴碰撞就好！

2.側(cè)置提升器

訓(xùn)練三角肌中束！唐 不要聳肩！

彎下腰看鳥

三角肌后束訓(xùn)練！

第五，腿部訓(xùn)練

蹲下

一個(gè)非常好的刺激大腿肌肉的動(dòng)作。;不要嘗試。

當(dāng)然，用啞鈴鍛煉胸肌還有很多其他方法，所以我贏了 我不會(huì)詳細(xì)解釋它們。

謝謝邀請！

啞鈴練肌肉最好怎么安排，比如分幾組，一組幾次等等？

以下是啞鈴的練習(xí)方法:1。練習(xí)啞鈴前要選擇合適的重量。2、運(yùn)動(dòng)的目的是增肌，最好選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴。比如你每次能舉起的負(fù)重是10 kg，你就要選擇6.5 kg-8.5 kg重量的啞鈴進(jìn)行鍛煉。每天鍛煉5-8組，每組運(yùn)動(dòng)6-12次，運(yùn)動(dòng)速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷過大或過小，間歇時(shí)間過長或過短，效果都會(huì)不好。3.運(yùn)動(dòng)的目的是減脂。建議每組練習(xí)15-25次或以上，每組間隔時(shí)間控制在1-2分鐘。如果你覺得這種運(yùn)動(dòng)很無聊，可以配合你喜歡的音樂練習(xí)，或者配合音樂做啞鈴健身操。長期練習(xí)啞鈴的好處:1。長期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經(jīng)常做大重量的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉強(qiáng)健，強(qiáng)化肌纖維，增加肌肉力量。2、可以鍛煉上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰臥起坐時(shí)，雙手握啞鈴放在頸后，可以增加腹部練習(xí)的負(fù)荷；舉啞鈴做側(cè)彎或轉(zhuǎn)體練習(xí)，可以鍛煉腹部內(nèi)外斜??；手臂向前伸直，側(cè)舉舉啞鈴，可以鍛煉肩部和胸部肌肉。