健身房的器械使用說(shuō)明？啞鈴練習(xí)胸肌主要有以下七個(gè)動(dòng)作，分別是:仰臥啞鈴?fù)菩?、仰臥上斜啞鈴?fù)菩亍⒀雠P下斜啞鈴?fù)菩?、仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)、仰臥下斜啞鈴飛鳥(niǎo)、仰臥上斜啞鈴飛鳥(niǎo)和仰臥啞鈴手臂屈伸。1.仰臥平躺用啞鈴?fù)?/p>

健身房的器械使用說(shuō)明？

啞鈴練習(xí)胸肌主要有以下七個(gè)動(dòng)作，分別是:仰臥啞鈴?fù)菩?、仰臥上斜啞鈴?fù)菩亍⒀雠P下斜啞鈴?fù)菩?、仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)、仰臥下斜啞鈴飛鳥(niǎo)、仰臥上斜啞鈴飛鳥(niǎo)和仰臥啞鈴手臂屈伸。

1.仰臥平躺用啞鈴?fù)菩?/p>

主要鍛煉整個(gè)胸大肌。

2、仰臥傾斜啞鈴?fù)菩?/p>

主要鍛煉胸大肌上緣。

3.用仰臥和向下傾斜的啞鈴?fù)菩?/p>

主要鍛煉胸大肌下緣。

4、仰臥平躺啞鈴飛鳥(niǎo)

主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸大肌中縫。

5、仰臥和傾斜啞鈴飛鳥(niǎo)

主要鍛煉胸大肌外側(cè)上緣和胸大肌中縫。

6、仰臥斜啞鈴飛鳥(niǎo)

主要鍛煉胸大肌外側(cè)下緣和胸大肌中縫。

7、仰臥啞鈴臂屈伸

主要鍛煉胸大肌上緣和胸大肌中縫。

啞鈴鍛煉中等以上重量的胸肌，每組8 ~ 12個(gè)重量，逐漸增加重量進(jìn)行鍛煉。一般一節(jié)訓(xùn)練課用兩到四個(gè)練習(xí)來(lái)鍛煉胸肌。

男生健身房器械使用順序？

的男孩可以在跑步機(jī)上慢慢走五到十分鐘來(lái)熱身和活動(dòng)肌肉。對(duì)于器材的使用，首先要看鍛煉場(chǎng)地。舉個(gè)例子，在胸部訓(xùn)練中，可以用一個(gè)龍門(mén)架的輕重量激活胸肌，然后臥推。這時(shí)候可以根據(jù)個(gè)人情況增加重量。臥推后可以練習(xí)固定器械，蝴蝶機(jī)夾胸，大黃蜂推胸等等。總之，儀器的使用順序取決于個(gè)人情況。

彈簧拉力器鍛煉胸肌正確方法？

每天至少要拉200塊，20塊可以分成10組。胸部上拉，背后拉拉力器，背后斜拉，一腳踩在腳上往下拉。堅(jiān)持基礎(chǔ)200，一個(gè)月內(nèi)就有效果。以下詳細(xì)信息:

1.練胸肌不僅僅依靠拉力器?？梢愿鶕?jù)自己的能力從俯臥撐開(kāi)始。練到一定程度再練拉力器。如果你有能力，推動(dòng)胸肌最好的方法是在雙杠上屈伸手臂，但難度較大；

2.擔(dān)架確實(shí)是鍛煉胸肌的好健身器材之一，但如果真的想練出胸肌，除了擔(dān)架的輔助，其他的鍛煉還是需要配合的，比如俯臥撐、臥推等。如果想用彈簧擔(dān)架鍛煉胸肌，需要保證每次都有足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每天可以鍛煉四組，每組做15個(gè)左右。胸肌鍛煉不是短時(shí)間就能看到好效果的，需要長(zhǎng)期持續(xù)的鍛煉。確保你一周至少能鍛煉四次。