原地鉛球怎么才能推得遠(yuǎn) 如何讓鉛球扔得遠(yuǎn)？
鉛球怎么扔的遠(yuǎn)？，首先，你說的是鉛球！建議你先了解一下鉛球的重量，看自己能不能控制。如果你能 t你要先提升自己的實(shí)力。如果用力量控制鉛球沒有問題，那就要提高自己的技術(shù)。當(dāng)然，這項(xiàng)技術(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了投擲的范
鉛球怎么扔的遠(yuǎn)？
，首先，你說的是鉛球！建議你先了解一下鉛球的重量，看自己能不能控制。如果你能 t你要先提升自己的實(shí)力。如果用力量控制鉛球沒有問題，那就要提高自己的技術(shù)。當(dāng)然，這項(xiàng)技術(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了投擲的范疇。希望你能把它當(dāng)成一次熟練的投擲。要想把鉛球投得遠(yuǎn)，必須完成力量和技術(shù)兩種訓(xùn)練。力量可以通過裝備來完成，技術(shù)可以通過模仿、空投或者使用輕物來實(shí)現(xiàn)。最后把力量和技術(shù)完美結(jié)合，這個(gè)鏡頭就被你扔了！
怎樣練習(xí)力量，讓鉛球推得遠(yuǎn)？
一、動(dòng)態(tài)鍛煉組合:傾斜仰臥起坐:20X3組臥推10X3組
負(fù)重下腿部屈伸:20X3組，掛轉(zhuǎn)體10X3組。
雙臂舉重:20X3組，50米加速跑，3組。
這組動(dòng)態(tài)練習(xí)負(fù)荷小，強(qiáng)度適中，非常適合中小動(dòng)員的發(fā)展。
量的訓(xùn)練需要連續(xù)完成三組。這組練習(xí)不僅不容易累，而且可以重復(fù)多次。
第二，發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合；
1.手指俯臥，不斷抓住不同重量的鉛球。
2.用不同重量的杠鈴快速前推，斜推，原地推不同重量的鉛球。
3.連續(xù)蛙跳和帶阻力帶負(fù)荷連續(xù)滑行。
4.進(jìn)行帶負(fù)荷的身體側(cè)彎和側(cè)轉(zhuǎn)練習(xí)，用橡膠條牽引完成技術(shù)動(dòng)作，練習(xí)身體超越器械。
5.負(fù)重半蹲結(jié)合提踵。;練習(xí)，完成不同重量的鉛球技術(shù)。
6.各種跳躍練習(xí)和快跑練習(xí)。