跑步時(shí)間長了真的會(huì)跑成肌肉腿嗎？，謝謝頭條邀請(qǐng)。 有兩個(gè)主要原因肌肉腿 "長期運(yùn)行后的現(xiàn)象。跑步不僅可以幫助人們健身，還可以幫助人們減肥塑形，讓你的身材越來越完美?？梢婇L期跑步好處多多。仔細(xì)觀察，你會(huì)

跑步時(shí)間長了真的會(huì)跑成肌肉腿嗎？

有兩個(gè)主要原因肌肉腿 "長期運(yùn)行后的現(xiàn)象。

跑步不僅可以幫助人們健身，還可以幫助人們減肥塑形，讓你的身材越來越完美?？梢婇L期跑步好處多多。

仔細(xì)觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，跑步時(shí)間長的人，大多腿都很漂亮，又瘦又壯，看起來特別舒服。

但是也有一些人的小腿和腿沒有那么好看。外觀特別厚實(shí)結(jié)實(shí)，就像一坨肉掛在那里，真的不好看。

男生稍微好一點(diǎn)，畢竟是粗人。但是如果它 這是一個(gè)女性化的女孩。;這有點(diǎn)難以接受。

這是什么造成的？如何避免所謂的 "肌肉腿 "？

通常混氧無氧跑比例過高，跑后不注意拉伸容易造成這種現(xiàn)象。

平時(shí)要少用混氧和無氧跑來跑。

我們的小腿肌肉是由快肌和慢肌組成的，兩者是一種權(quán)衡關(guān)系?？旒“l(fā)達(dá)時(shí)，慢肌弱，慢肌發(fā)達(dá)時(shí)，快肌弱。

快肌支配爆發(fā)力，快肌纖維直徑長。短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的是快速肌肉，所以腿很粗。

慢肌主導(dǎo)耐力，纖維直徑短。長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的是慢肌，所以腿圍很纖細(xì)。

看到這里，你大概應(yīng)該有數(shù)了。

如果你平時(shí)混氧跑，無氧跑比例高，那么你的腿圍也不會(huì)瘦多少。

但是如果你通常主要通過有氧慢跑來跑步，你訓(xùn)練的是慢速肌肉。這樣跑下去，腿型會(huì)越來越好看。

跑步后注意拉伸。

每次跑步后，你的小腿肌肉會(huì)緊繃攣縮。這時(shí)候你要通過拉伸運(yùn)動(dòng)幫助他們放松和拉長，恢復(fù)他們的柔軟度和拉伸能力。

如果你不 t長時(shí)間拉伸，小腿肌肉會(huì)越來越僵硬緊繃，你的腿圍自然會(huì)越來越粗，最終形成a "肌肉腿 "。當(dāng)你開始跑步時(shí)，你也會(huì)缺乏靈活性，容易受到運(yùn)動(dòng)損傷。

所以跑步后一定要重視拉伸小腿肌肉，切不可敷衍了事。

小腿的腿圍越來越粗，主要是這兩個(gè)原因造成的。如果你平時(shí)關(guān)注他們，很大概率不會(huì)有 "肌肉腿 "。

我是一名跑步愛好者，希望我的回答能幫助到你。謝謝你。

跑步多久可以鍛煉出腿部肌肉？

1，男女激素相差幾十倍，所以女性和男性即使做力量訓(xùn)練，也很難練出結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)的肌肉。雖然男性可以通過力量訓(xùn)練來發(fā)展發(fā)達(dá)的腿部肌肉，但是跑步是一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)，只有通過短跑才能發(fā)展腿部肌肉。

2.跑步是一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)，耐力運(yùn)動(dòng)可以 不要練大肌肉。比較比如在喜歡的跑步(尤其是長跑)或者騎行中，慢肌纖維會(huì)逐漸增加，但是肌肉增加的主力——快肌纖維不會(huì)明顯增加，甚至?xí)s。

3.有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿變粗，但其實(shí)對(duì)于大部分腿粗的女性來說，多是脂肪堆積造成的。即使你是肌肉和脂肪混合，正確的跑步訓(xùn)練也有減脂和改善小腿線條的效果。