在家里開窗跑步機(jī)上跑步算是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？算了一下，有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在供氧充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達(dá)到生理平衡。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約1

在家里開窗跑步機(jī)上跑步算是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

算了一下，

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在供氧充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達(dá)到生理平衡。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等或偏上(最大心率的75 %~ 80 %)的節(jié)律性運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)5分鐘以上，有余力。

無(wú)論是 "有氧運(yùn)動(dòng)及健身與否是用心率來(lái)衡量的。心率150次/分的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以給心肌供應(yīng)足夠的氧氣；所以它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，節(jié)奏快，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。要求每次鍛煉至少30分鐘，每周堅(jiān)持3至5次。這種運(yùn)動(dòng)，氧氣既能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，又能消耗體內(nèi)的脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)。所以，如果你超重了，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎自行車。

根據(jù)

請(qǐng)問(wèn)跑步機(jī)上7的速度慢跑四十分鐘算是有氧運(yùn)動(dòng)么？

的說(shuō)法，所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，心率低于140，你不 我不需要測(cè)量你的心率。如果你的體重不超過(guò)90kg，8~10km/h的速度就不錯(cuò)了。如果超重，可以6km/h的速度慢慢走，這樣可以保護(hù)膝蓋。有氧運(yùn)動(dòng)非常有助于燃燒脂肪，但我們可以 不要僅僅滿足于此。為了不反彈，要適當(dāng)培養(yǎng)一些。

20km跑步機(jī)要跑多久？

這個(gè)主要看時(shí)間和心率。跑步機(jī)慢跑屬于有氧訓(xùn)練，平均速度在7-9之間。它在跑步前20分鐘燃燒體內(nèi)糖分，一般25分鐘后開始燃燒脂肪。所以我個(gè)人認(rèn)為堅(jiān)持有氧跑40到60分鐘最合適，慢跑后記得做拉伸。

如果是增肌期間，無(wú)氧后最好不要有氧太久，最多40分鐘，否則會(huì)燒肌肉。希望你堅(jiān)持下去，成功減脂或者增肌，早日實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。

如果

20km跑步機(jī)要跑多久？

有一定基礎(chǔ)，平時(shí)喜歡跑步，男生兩個(gè)小時(shí)就能跑完，女生大概比男生多20-30分。

在

用跑步機(jī)做有氧運(yùn)動(dòng)是速度設(shè)為什么合適？

的跑步機(jī)上跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，速度取決于你的需要。比如:

1.慢慢走:速度4 km/h-6 km/h。

如果只是想慢走，速度調(diào)在4 km/h-6 km/h比較合適，這種慢走一般適合飯后散步和運(yùn)動(dòng)后放松。

2.快走:速度6 km/h-8 km/h。

6 km/h ~ 8 km/h的速度適合走得快的人，這個(gè)速度最適合那些不 我不喜歡跑步，或者只是想流汗，但是懶惰的人誰(shuí)不。;不想太累既能達(dá)到健身的效果，又能保持正常的體型，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的肺活量也有幫助。同時(shí)這個(gè)速度也適合運(yùn)動(dòng)能力差的人慢跑。

3、跑步減脂:8 km/h以上。

如果你想通過(guò)跑步機(jī)達(dá)到更好的減脂效果，你 d最好把速度調(diào)到8 km/h以上，當(dāng)然這個(gè)8km/h可以分為兩種。慢跑減脂的話，是8km/h-10km/h，中速跑減脂的話，最好選擇10km/h-12km/h，中速跑是燃脂階段。