天天在跑步機(jī)上慢走20分鐘對(duì)身體有好處嗎？為什么？:如果你身體健康，散步20分鐘就可以了。;不會(huì)帶來(lái)太多的身體變化。慢走不是運(yùn)動(dòng)，是活動(dòng)，效果不大。如果你是一個(gè)長(zhǎng)期臥病在床的患者，那么慢走也是有鍛煉效

天天在跑步機(jī)上慢走20分鐘對(duì)身體有好處嗎？為什么？

:如果你身體健康，散步20分鐘就可以了。;不會(huì)帶來(lái)太多的身體變化。

慢走不是運(yùn)動(dòng)，是活動(dòng)，效果不大。

如果你是一個(gè)長(zhǎng)期臥病在床的患者，那么慢走也是有鍛煉效果的。

對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，走路的強(qiáng)度太低，甚至不是運(yùn)動(dòng)，而是活動(dòng)。

It it’還不如做家務(wù)好。

除此之外，做家務(wù)還有其他好處:清潔環(huán)境，改善家庭關(guān)系，節(jié)省小時(shí)工成本。

如果你去快步走或慢跑，它 這不一樣。

It it’我們已經(jīng)在鍛煉了。

運(yùn)動(dòng)的好處太多了。

燃燒脂肪，強(qiáng)身健體，改變?nèi)菝?，緩解壓力，改善心情?.......

在跑步機(jī)上走20分鐘跑20分鐘可以達(dá)到減肥目的嗎？

人平均每周需要150分鐘的鍛煉。平均每天跑步20分鐘以上，對(duì)身體有好處。

多長(zhǎng)時(shí)間跑步最合適，主要看鍛煉的目的:

跑步20分鐘以上，可改善心血管系統(tǒng)健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因?yàn)橹竟┠芤话闶?0分鐘后開(kāi)始，一周大概可以跑4到5次。

如果你能 不能堅(jiān)持40分鐘，中間可以走一會(huì)。如果40分鐘太容易，可以做高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)20分鐘的減肥效果相當(dāng)于傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)(如慢跑)40分鐘的減肥效果。

另外，早上空腹跑步是最好的減肥，但不建議長(zhǎng)時(shí)間空腹跑步。長(zhǎng)期空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致胃病，對(duì)于腸胃不好的人來(lái)說(shuō)就更不合適了。

在跑步機(jī)上慢走最短要多長(zhǎng)時(shí)間？

:大多數(shù)時(shí)候，我們選擇在體育館跑步，但大多數(shù)時(shí)候，我們不去。;不知道如何使用跑步機(jī)有效鍛煉，跑多長(zhǎng)時(shí)間，有幾個(gè)階段。我們只知道帶著跑步機(jī)滾動(dòng)的皮帶不停的跑，很無(wú)聊很傻。其實(shí)跑步鍛煉不僅能起到很好的健身塑形作用，更重要的是跑步還能提高心肺功能。

熱身10分鐘，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

心率:(220歲)×30%

斜率:0

速度:6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)

先慢慢走5分鐘，然后逐漸過(guò)渡到大步走的狀態(tài)，走的時(shí)間也是5分鐘。在大步走的過(guò)程中，主要目的是通過(guò)上肢的大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。四肢關(guān)節(jié)內(nèi)會(huì)有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤(rùn)滑劑。腿部的大跨度運(yùn)動(dòng)和擺動(dòng)的上肢會(huì)加強(qiáng)肢體各關(guān)節(jié)的磨合，使關(guān)節(jié)液得到更好的潤(rùn)滑。同時(shí)，你也應(yīng)該在熱身階段有一個(gè)很好的機(jī)會(huì)來(lái)調(diào)整你的步伐、姿勢(shì)和呼吸。如果你在加速開(kāi)始后進(jìn)行調(diào)整，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步機(jī)高速運(yùn)轉(zhuǎn)讓你步伐局促，呼吸混亂。在這種情況下，你可能要停止跑步很長(zhǎng)一段時(shí)間。中速跑20分鐘，燃燒大量脂肪。

心率:(220歲)×60%

速度:10公里/小時(shí)-12公里/小時(shí)

斜率:0-10

一步步加速后，就該進(jìn)入中速跑了。中速跑的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)由專業(yè)教練指導(dǎo)。中速跑如果能堅(jiān)持15分鐘以上，完全可以達(dá)到健身的目的。這個(gè)階段一定要注意保持身體平衡，手肘彎在腰間，手臂前后擺動(dòng)，呼吸加快，主動(dòng)呼吸，腹肌積極參與呼吸，眼睛直視前方，頭挺直。

中速跑是燃脂階段。運(yùn)動(dòng)20分鐘后，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已經(jīng)分解。這時(shí)候如果繼續(xù)做大量的運(yùn)動(dòng)，就需要在體內(nèi)積累脂肪來(lái)補(bǔ)充體力，達(dá)到燃燒脂肪的目的。好像你感覺(jué)到脂肪一點(diǎn)一點(diǎn)從腹部、大腿甚至手臂的皮膚滲出來(lái)。多么無(wú)憂無(wú)慮。同時(shí)，從跑步開(kāi)始的持續(xù)腹部收縮對(duì)塑造腹肌很有幫助，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果明顯。

中速跑20分鐘，燃燒大量脂肪。

心率:(220歲)×60%

速度:10公里/小時(shí)-12公里/小時(shí)

斜率:0-10

一步步加速后，就該進(jìn)入中速跑了。中速跑的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)由專業(yè)教練指導(dǎo)。中速跑如果能堅(jiān)持15分鐘以上，完全可以達(dá)到健身的目的。這個(gè)階段一定要注意保持身體平衡，手肘彎在腰間，手臂前后擺動(dòng)，呼吸加快，主動(dòng)呼吸，腹肌積極參與呼吸，眼睛直視前方，頭挺直。

中速跑是燃脂階段。運(yùn)動(dòng)20分鐘后，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已經(jīng)分解。這時(shí)候如果繼續(xù)做大量的運(yùn)動(dòng)，就需要在體內(nèi)積累脂肪來(lái)補(bǔ)充體力，達(dá)到燃燒脂肪的目的。好像感覺(jué)到脂肪一點(diǎn)一點(diǎn)從腹部、大腿甚至手臂的皮膚滲出來(lái)。多么無(wú)憂無(wú)慮。同時(shí)，從跑步開(kāi)始的持續(xù)腹部收縮對(duì)塑造腹肌很有幫助，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果明顯。

穩(wěn)定減速10分鐘，逐漸放松。

心率:(220歲)×30%

速度:6公里/小時(shí)

坡度:30-10-0

最后要逐漸降低跑步速度，從8 km/h到6 km/h，再到3 km/h，坡度從30°到10°逐漸降低，持續(xù)10分鐘左右。速度的急劇降低會(huì)使全身肌肉立即放松，突然放松只能暫時(shí)緩解疲勞。瞬間緩解后，全身的酸痛會(huì)讓你的肌肉毫無(wú)生氣。這時(shí)候要通過(guò)坡度的增大來(lái)保證運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和肌肉運(yùn)動(dòng)的張力。同時(shí)，在30°的斜坡上行走也能最大限度地拉伸小腿上的小腿肌肉和肌腱，臀部肌肉也隨著跑步帶的滾動(dòng)而不由自主地收緊和改善。

當(dāng)斜率慢慢減小并且速度減慢時(shí)，身體逐漸放松。之后最好放松所有的關(guān)節(jié)和大肌肉群，比如輕微晃動(dòng)四肢，拉伸背部和大腿的肌肉和韌帶，有利于心臟的保健和健康。