怎么用啞鈴站著練胸??？如果是站著練啞鈴操，一般會用到手臂、背部、臀部、大腿的肌肉，對練胸肌也會起到一定作用，但不如平躺。至于標(biāo)準(zhǔn)動作，我建議你可以直接搜索 "啞鈴練習(xí) "在網(wǎng)上，并根據(jù)自己的練習(xí)階段和

怎么用啞鈴站著練胸?。?/h2>

如果是站著練啞鈴操，一般會用到手臂、背部、臀部、大腿的肌肉，對練胸肌也會起到一定作用，但不如平躺。

至于標(biāo)準(zhǔn)動作，我建議你可以直接搜索 "啞鈴練習(xí) "在網(wǎng)上，并根據(jù)自己的練習(xí)階段和可以用來鍛煉的時間來選擇。最好每天堅持，才有效果。對于女生，建議鄭多燕做啞鈴練習(xí)，強(qiáng)度不是很大，適合初學(xué)者。)

下面是一些示意圖供參考:

怎樣用啞鈴練胸肌(收藏版)？

分享7個用啞鈴練胸肌的動作:

仰臥，仰臥，啞鈴。

主要鍛煉整個胸大肌。

仰臥，傾斜啞鈴?fù)菩?/p>

主要鍛煉胸大肌上緣。

仰臥，傾斜啞鈴?fù)菩?/p>

主要鍛煉胸大肌下緣。

仰臥的啞鈴鳥

主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸大肌中縫。

睡覺的啞鈴鳥

主要鍛煉胸大肌外側(cè)上緣和胸大肌中縫。

背啞鈴鳥

主要鍛煉胸大肌外側(cè)下緣和胸大肌中縫。

仰臥啞鈴臂的屈伸

主要鍛煉胸大肌上緣和胸大肌中縫。