啞鈴鍛煉腹肌方法？把腳放在長(zhǎng)凳上，雙手把啞鈴放在腦后，然后做仰臥動(dòng)作。雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，一手拿啞鈴，另一手托住腰部。將身體向一側(cè)彎曲到極限，停頓，慢慢恢復(fù)。坐在長(zhǎng)椅上，用手固定好身體后，屈腿，記得

啞鈴鍛煉腹肌方法？

雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，一手拿啞鈴，另一手托住腰部。將身體向一側(cè)彎曲到極限，停頓，慢慢恢復(fù)。

坐在長(zhǎng)椅上，用手固定好身體后，屈腿，記得在屈腿和拉伸的時(shí)候要用力腹部肌肉。

啞鈴怎么鍛煉腹?。?/h2>簡(jiǎn)介

這個(gè)方法適合剛開(kāi)始鍛煉腹肌的初學(xué)者，因?yàn)閯傞_(kāi)始鍛煉的時(shí)候，大家 s肌肉處于相對(duì)被動(dòng)的狀態(tài)，沒(méi)有辦法接受相對(duì)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，所以必須從入門開(kāi)始。這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)是要求每個(gè)人雙手握住啞鈴，然后放在身體兩側(cè)。這時(shí)候他們的腳要比肩膀?qū)?，攪拌的時(shí)候腳要保持不動(dòng)。如果我們的左腳不動(dòng)，那么把身體轉(zhuǎn)向左邊，保持90度角。這時(shí)候右手要握住啞鈴，舉到下巴前面。這是一套動(dòng)作，然后可以用另一只手做，左右交替。

怎么用啞鈴或杠鈴練腹??？

啞鈴或杠鈴腹肌訓(xùn)練入門

1.雙手在身體兩側(cè)握住啞鈴，雙腳略寬于肩膀。

2.如果你不 t理解左腳，轉(zhuǎn)右腳，身體向左旋轉(zhuǎn)90°，右手握住啞鈴彎臂，舉至下巴前方。

3、然后換成左右手，快速左右交替。

如何用啞鈴練腹肌

俄羅斯扭曲

a、雙手伸直放在胸前，握住啞鈴。雙腳分開(kāi)，略寬于肩膀。

b、在身體兩側(cè)快速轉(zhuǎn)動(dòng)身體，保持背部挺直。

重力抬升

a、仰臥在墊子上，雙手在下巴前放一個(gè)啞鈴，屈膝，雙腳平放。

b、肩膀向前抬離墊子，下背部還在墊子上。在最高點(diǎn)暫停幾秒鐘，然后慢慢回到起始位置。

仰臥推

a、仰面躺在墊子上，雙手各持一個(gè)啞鈴，舉至胸部。屈膝，雙腳平放。

b、將肩膀向前抬離墊子，用一只手向前推。然后慢慢回到起始位置，再抬起來(lái)，用另一只手推。

五

重力引體向上

a、仰臥在墊子上，手掌向下放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，雙腳夾一個(gè)啞鈴。

b、抬腿帶動(dòng)臀部抬離墊子。到最高點(diǎn)，把腿擺動(dòng)到身體兩側(cè)。然后慢慢回到起始位置，再抬起，揮向另一側(cè)。

六

重劈

a、雙手并攏握住啞鈴，雙腳分開(kāi)與肩同寬。

b、將啞鈴下壓至大腿外側(cè)，過(guò)程中保持背部挺直。

c、轉(zhuǎn)動(dòng)身體，將啞鈴向肩膀上方另一側(cè)帶動(dòng)。雙方交替進(jìn)行。

很高興商來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。

腹肌一般在體脂較低時(shí)出現(xiàn)，但運(yùn)動(dòng)后會(huì)變得更明顯。啞鈴幾乎是全能健身器材，幾乎所有部位都可以用啞鈴鍛煉。那么如何用啞鈴鍛煉腹肌呢？下面是一些幫助你練習(xí)腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作。

一個(gè)吊腿，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腹肌的線圍是非常有效的動(dòng)作。首先你需要一個(gè)單杠，雙手握住單杠與肩同寬，保持手臂和腿伸直，雙腳可以握住一個(gè)小啞鈴作為負(fù)重，然后向上彎曲雙腿，在向上抬起的過(guò)程中彎曲90度，最后將骨盆翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，想象屁股對(duì)準(zhǔn)前方，然后回到初始位置。如果想增加難度，全程盡量保持雙腿伸直即可。這個(gè)動(dòng)作也需要你的手有一些力量。如果你不 如果你沒(méi)有如此持久的臂力，你可以使用護(hù)具來(lái)減少前臂的力量。動(dòng)作做5-10次，做3-5組。

2.卷腹，可以直接鍛煉腹肌，使其充分收縮。首先，平躺在地上，彎曲膝蓋，不要 不要拱起你的下背部。貼地，雙手直起握住啞鈴，然后用腹部的力量使肩膀和上背部逐漸離開(kāi)地面。整個(gè)過(guò)程之后，唐 不要離開(kāi)腰部。當(dāng)腹部肌肉受到最大張力時(shí)，暫停1-2秒。感覺(jué)腹部被擠壓，然后放低，回到初始位置。

3.俄羅斯扭轉(zhuǎn)，直接鍛煉腹外斜肌和核心的穩(wěn)定性。首先平躺在地上，彎曲雙腿微微抬起，然后慢慢抬起上半身，保持平衡。然后雙手抓住啞鈴，伸直。通過(guò)腹外斜肌轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，直到雙手接觸另一側(cè)地面，然后將腰部轉(zhuǎn)向?qū)?cè)。在這個(gè)過(guò)程中，是配合呼吸節(jié)奏進(jìn)行的。這個(gè)動(dòng)作從左到右數(shù)一次，做到10。

以上是用啞鈴進(jìn)行的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作。堅(jiān)持訓(xùn)練，就能練出漂亮的腹肌。#微風(fēng)計(jì)劃#

#清風(fēng)健身理論#

#上星超級(jí)健身集團(tuán)#