每次做瑜伽體式時(shí)站不穩(wěn)，應(yīng)該如何鍛煉腿部力量？罐頭公司。;練瑜伽時(shí)站立不穩(wěn)，主要原因是肌肉力量不足。首先是腿部肌肉力量不足，瑜伽中的站姿幾乎可以鍛煉腿部肌肉力量。讓我給你介紹一個(gè)基本的戰(zhàn)士序列。聽(tīng)名字

每次做瑜伽體式時(shí)站不穩(wěn)，應(yīng)該如何鍛煉腿部力量？

首先是腿部肌肉力量不足，瑜伽中的站姿幾乎可以鍛煉腿部肌肉力量。

讓我給你介紹一個(gè)基本的戰(zhàn)士序列。聽(tīng)名字就充滿(mǎn)力量。

1、戰(zhàn)士型

像山一樣站著，伸開(kāi)右腿，后退一大步。

吸氣伸展脊柱，雙手舉過(guò)頭頂。

呼氣前腿，彎曲至小腿垂直地面。

保持呼吸3~5組，練習(xí)換邊。

補(bǔ)充:臀部放平，雙腿夾緊至中線(xiàn)，尤其是后腿。

2.戰(zhàn)士II

腳被一條腿分開(kāi)。

左腳扣30度左右，右腳外翻90度。

吸氣，伸展脊柱，雙手側(cè)舉。

呼氣，彎曲右膝，直到右小腿與地面垂直。朝你右手的方向看。

保持呼吸3~5組后換邊練習(xí)。

補(bǔ)充:臀部朝前，直腿不要松。

3.戰(zhàn)士三種類(lèi)型

站在山中，左腿向后退一小步，重心轉(zhuǎn)移到右腿上。

吸氣伸展脊柱，雙手舉過(guò)頭頂。

呼氣手臂帶動(dòng)上身向前，左腳向上抬起，使身體成一條直線(xiàn)。

保持呼吸3~5組后換邊練習(xí)。

補(bǔ)充:唐 不要過(guò)度拉伸小腿，可以稍微彎曲膝蓋，初學(xué)者可以雙手支撐臀部。

介紹完勇士系列，還要介紹一個(gè)pos

練習(xí)正位瑜伽的腳尖式動(dòng)作腳站不穩(wěn)怎么辦？

1.站在山中，吸氣，重心轉(zhuǎn)移到右腳掌心，右腿保持平衡，左膝彎曲，左腳抬起，向外伸展，左腳腳跟抬至肚臍。

2.把你的右大腿放回去，把你的左腳放在你右大腿上方的腹股溝處，讓你的左腳趾靠近你的大腿。呼氣，右腳貼地，彎腰，身體慢慢前傾，雙手撐地，雙腿伸直。

3.雙手保持平衡，彎曲右腿，坐在右腳后面跟上，抬起右腳跟靠近會(huì)陰，吸氣，背部向前伸直。保持5-8次呼吸。還原山式，換腿練。如果簡(jiǎn)單類(lèi)型可以 不要把腿抬到腹股溝，你可以把腳背壓在站立的腳背上。在腿部，打開(kāi)臀部，保持身體平衡，還可以拉伸腿部，按摩腹部。技巧當(dāng)練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，脊柱應(yīng)該一直保持平直，不要彎曲。;不要彎腰駝背；打開(kāi)肩膀，收緊手臂內(nèi)側(cè)；向前看，唐 不要低頭，保持身體平衡；左腿彎曲時(shí)，雙手盡可能抬高左腿，打開(kāi)臀部，左腿腳背貼在右大腿根部；上半身向前彎曲時(shí)，伸直站立的雙腿。當(dāng)身體穩(wěn)定后，彎曲腳趾吸氣，保持脊柱的伸展。