打羽毛球該不該穿護(hù)具？周圍的許多朋友非常喜歡打羽毛球。羽毛球作為一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，如果突然停下來(lái)，難免會(huì)受傷。佩戴護(hù)具會(huì)起到保護(hù)作用，這是非常必要的，但是一味的依賴護(hù)具的保護(hù)作用是不可取的。那么，怎樣才能

打羽毛球該不該穿護(hù)具？

周圍的許多朋友非常喜歡打羽毛球。羽毛球作為一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，如果突然停下來(lái)，難免會(huì)受傷。佩戴護(hù)具會(huì)起到保護(hù)作用，這是非常必要的，但是一味的依賴護(hù)具的保護(hù)作用是不可取的。那么，怎樣才能既保護(hù)自己不受傷害，又能享受羽毛球帶來(lái)的快樂呢？在這里，各位球友需要知道，打羽毛球可以穿什么護(hù)具，有什么作用？當(dāng)你需要使用這些護(hù)具時(shí)。最后，如何佩戴護(hù)具，采取什么防護(hù)措施可以減少傷害。

羽毛球防護(hù)設(shè)備的類型和使用

護(hù)腕不管是什么類型的腕帶，建議初學(xué)者，尤其是女生都可以使用。在我教的女學(xué)生中，初學(xué)羽毛球的時(shí)候，由于握拍不規(guī)范，用力不正確，手腕很容易受傷，所以這個(gè)時(shí)候佩戴護(hù)腕可以起到保護(hù)作用。當(dāng)你能掌握一定的力量時(shí)，建議球友停止佩戴護(hù)腕，主要是因?yàn)榇髯o(hù)腕擊球后容易對(duì)卸力和發(fā)力做出不準(zhǔn)確的判斷。有時(shí)候，我們可以判斷對(duì)手球路，但在網(wǎng)前處理球時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)發(fā)力的問題，這在一定程度上與腕帶長(zhǎng)期佩戴有關(guān)。下次打球的時(shí)候，不妨把精力放在力量上，而不是靠手環(huán)。

護(hù)肘在打羽毛球的過程中，手肘是前臂與前臂的連接點(diǎn)。如果用力不正確，特別是在打高遠(yuǎn)球的過程中，速度更快，動(dòng)作幅度更大，很容易受傷。戴護(hù)肘會(huì)有一定的限制作用，但重要的是選擇相對(duì)柔韌舒適的護(hù)肘。更重要的是，唐 我不經(jīng)常戴著護(hù)肘打球。這種情況下，發(fā)力點(diǎn)會(huì)向前或向后移動(dòng)，改變發(fā)力點(diǎn)的位置，原本發(fā)力的肌肉會(huì)被削弱。

腰部保護(hù)打羽毛球的時(shí)候，更多的力量是用來(lái)扣殺腰腹的。所以對(duì)于新手來(lái)說，不建議護(hù)腰，主要是新手發(fā)力不正確，很少用到腰腹部的力量。如果有球友想選擇護(hù)腰，建議不要買普通護(hù)腰，買有鋼條、硬板等固定裝置的護(hù)腰，比普通護(hù)腰效果更好。

護(hù)膝護(hù)膝可以更好的固定關(guān)節(jié)，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的碰撞和磨損，防止膝關(guān)節(jié)損傷。業(yè)余高爾夫球手用得最多的是護(hù)膝。常用的護(hù)膝有三種:一是一般防護(hù)，二是膝蓋半月板防護(hù)，三是防磕碰。

一般保護(hù):這種護(hù)膝主要是保護(hù)膝蓋周圍的肌肉，防止肌肉過度勞損。一般高爾夫球手都可以佩戴這樣的護(hù)膝。

膝蓋半月板:一般中間會(huì)有一個(gè)開口，這個(gè)環(huán)會(huì)均勻分布膝蓋上的力，以免對(duì)髕骨作用過大。

防撞類:主要適合單身。膝蓋著地時(shí)，起到緩沖作用。前面有厚厚的海綿，喜歡跳水救球的球友可以考慮。

腳踝保護(hù)。一些高爾夫球手如果要扣球，難免會(huì)滑倒或者扭傷腳踝。護(hù)踝器的保護(hù)作用主要是穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)方向，防止踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻或外翻。

保護(hù)與預(yù)防相結(jié)合，才能真正避免傷害。

打羽毛球要充分熱身。手腕、腳踝、膝蓋和臀部的熱身必須充分。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，做一些拉伸放松動(dòng)作，緩解肌肉酸痛，促進(jìn)身體恢復(fù)。

糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作，掌握正確的力度。打好羽毛球，一定要在腿上下功夫。在打羽毛球的過程中，步幅用的比較多。步幅對(duì)膝蓋的影響很大，所以一定要記住，大步走的時(shí)候膝蓋不能超過腳尖。

業(yè)余時(shí)間練習(xí)深蹲，增強(qiáng)核心力量。靜態(tài)下蹲可以在一定程度上預(yù)防和增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的力量。各位球友不妨一試。做靜態(tài)下蹲時(shí)，要注意雙腳分開與肩同寬，膝蓋和腳趾指向正前方，膝蓋向前但不超過腳趾；重心落在腳跟，小腿垂直于地面，膝蓋和臀部都是90度。如果是以膝關(guān)節(jié)康復(fù)為目的靠墻蹲著，大腿與小腿的夾角不應(yīng)小于90度；上身也要挺直，收腹挺胸，眼睛直視前方，頭、肩、背緊貼墻壁。

總結(jié):讓我們隨時(shí)隨地享受羽毛球帶來(lái)的快樂。打羽毛球的時(shí)候，我們可以用護(hù)具來(lái)保護(hù)受傷的部位。當(dāng)傷勢(shì)嚴(yán)重時(shí)，我們需要向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢選擇和佩戴護(hù)具的建議。但是唐 不要太依賴護(hù)具的作用。而是要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。希望所有球友都能正確使用護(hù)具，遠(yuǎn)離傷病，永遠(yuǎn)享受羽毛球帶來(lái)的快樂！

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