練街舞的托馬斯回旋對臂力？事實上，托馬斯 s對臂力的需求不是特別大，主要是腰部力量，手臂主要是肱三頭肌?？梢宰鍪直鄹┡P撐，一組30個，一天五組，每組間隔不要超過1分鐘。至于腰部訓(xùn)練，做仰臥起坐，但不要

練街舞的托馬斯回旋對臂力？

事實上，托馬斯 s對臂力的需求不是特別大，主要是腰部力量，手臂主要是肱三頭肌?？梢宰鍪直鄹┡P撐，一組30個，一天五組，每組間隔不要超過1分鐘。

至于腰部訓(xùn)練，做仰臥起坐，但不要。;不要坐在床上，在堅硬的地板上做，不要 不要讓別人壓腳，這樣大腿肌肉會分擔(dān)腹肌的力量，健身教練跟我說，呵呵。

唐 不要做仰臥起坐太快，一個人可以 t不能短于4秒，可以先把腿伸直在地上做，然后開始20個一組。估計你可以 t堅持，視情況而定，再慢慢補(bǔ)充。

練一段時間后，不管要不要有人按，你都可以把腿彎起來，用腳后跟找屁股。

如果你能一口氣做到70，你的腰肯定夠了。

托馬斯注重技巧。說個點，網(wǎng)上沒別人提，我自己找的。

當(dāng)你托馬斯放手，唐 不要把手掌向后，而是面對自己。否則，它 很難，很難，很難走出來。每只手都一樣，掌心向內(nèi)。

我沒有。;一開始不知道這個，走了很多彎路。現(xiàn)在我 m托馬斯三圈，不是很厲害。其他技能，包括送腰踢腿，網(wǎng)上基本都有，你很容易就能找到。

最后，托馬斯不像風(fēng)車。練起來不容易。你需要毅力和勇氣。;不要害怕受傷。你的腿肯定會淤青，但我覺得這也是一種破的魅力。最后祝你早日成功。

新手怎么學(xué)街舞中的托馬斯？

首先談到練習(xí)多馬的要點。1.臂力、掃腳力、腰力要足夠大。2.腳也應(yīng)該是圓的。3.抓緊轉(zhuǎn)手的時間。然后說說動作:雙腳呈張開成狀，然后左手伸直支撐地面。左腳用力向右腳腳跟方向掃去，右腳向頭部方向高踢。同時左腳也必須向頭部方向高踢，做到雙手撐地，雙腳懸空。保持腰部向前伸直，然后左腳懸空，右腳向后斜拉至右腳原來的出發(fā)方向。左手遠(yuǎn)離地面，只剩下右手支撐全身。剩下的就是基礎(chǔ)訓(xùn)練:基礎(chǔ)訓(xùn)練——包括力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、協(xié)調(diào)【包括控制——平衡和耐力訓(xùn)練、熱身訓(xùn)練、熱身跑150米、7個壓肩——轉(zhuǎn)肩——擺腰——腰彈性——前壓腿——后壓腿——側(cè)壓腿——時間20分鐘、1個手臂力量訓(xùn)練、俯臥撐——后撐——倒立俯臥撐每天4-8個。分鐘2腰腹部力量練習(xí)仰臥起坐每天2-5組，每組20-40個。這個一定要手腳并用，也就是說起床后身體呈V字形，3腿部力量訓(xùn)練深蹲跳【蛙跳】，最好能背東西【一般10公斤】。呵呵，這樣比較有效。每次20-40組，每天跑一次，2000米到5000米。也是鍛煉耐力的一種。