顛瑜伽球正確？雙腳并攏俯臥，小腿壓住瑜伽球，雙手分開(kāi)與肩同寬。腹部交替向兩側(cè)滾動(dòng)，抬起膝蓋，保持臀部和腹部繃緊。重復(fù)16次。雙腳自然分開(kāi)，手肘支撐在瑜伽球上，雙手交叉握緊。唐 支撐平板時(shí)不要塌陷。時(shí)刻

顛瑜伽球正確？

雙腳并攏俯臥，小腿壓住瑜伽球，雙手分開(kāi)與肩同寬。

腹部交替向兩側(cè)滾動(dòng)，抬起膝蓋，保持臀部和腹部繃緊。重復(fù)16次。

雙腳自然分開(kāi)，手肘支撐在瑜伽球上，雙手交叉握緊。

唐 支撐平板時(shí)不要塌陷。時(shí)刻收緊臀部和腹部，保持平衡30秒。

腰背部貼在瑜伽球上，手腳著地保持平衡，腹部會(huì)有強(qiáng)烈的拉伸感，持續(xù)40秒。這里的時(shí)間要求是要到位才有鍛煉效果。

花生瑜伽球使用方法？

健身球基本打法？

在健身器材中，健身球是一種很常見(jiàn)的器材，健身球的功能和用途有很多，也有很多精致的健身球，但是有些人不 不知道健身球的基本動(dòng)作是什么，當(dāng)然有人知道。那么，健身球的基本動(dòng)作有哪些呢？讓 讓我們看一看！

腿部平衡

身體仰臥在健身球上，上身緊貼健身球，腰部用力保持身體平衡；然后雙手放在身體兩側(cè)或者抱在胸前，慢慢抬起左腿然后慢慢放下，再抬起右腿反復(fù)練習(xí)。

側(cè)躺，收腹。

腹部在球上，先平躺在球上，一手放在頭上，一手放在腹部，呼氣時(shí)收緊腹部，借助腹部力量抬起上半身，每天24次。然后可以側(cè)躺在球上，雙蹬墻壁，把腰放在健身球上，利用腹外斜肌發(fā)力，然后慢慢把身體向下壓在健身球上，再慢慢回到原位，深呼吸。也可以一天做24次。

反向膨脹

將膝蓋放在柔軟的位置，以免受傷。然后收緊腹部緊貼健身球，雙手放在脖子上，don 不要越過(guò)它，以免因?yàn)槠胶饽芰Σ疃さ?。然后慢慢拱起背部，盡量挺直上半身。在最高點(diǎn)停留1秒后慢慢回復(fù)，重復(fù)動(dòng)作。

趴著爬

把健身球放在大腿下面，雙手支撐。雙腿并攏后，讓身體形成一條直線(xiàn)。雙臂向前爬行，讓健身球沿著大腿滾下，穿過(guò)膝關(guān)節(jié)到達(dá)脛骨，然后隨著姿勢(shì)慢慢爬回來(lái)，讓健身球滾向腹部。全程正常呼吸。

倒橋練習(xí)

仰臥在墊子上，雙臂張開(kāi)與身體成45度角，然后將小腿放在健身球上，用小腿向下壓健身球，然后抬起臀部用力收緊，保持腹部、腿部、膝蓋成一條直線(xiàn)三秒鐘，然后慢慢放下，重復(fù)動(dòng)作。

政綱條目

把瑜伽球放在身前，以跪姿為初始動(dòng)作。保持大腿和身體挺直。將球放在你的手和肘之間，逐漸向后伸展你的胳膊和腿，形成與地面成45°角的基本平躺姿勢(shì)。抬起膝蓋，只用腳趾接觸地面。