第二，唐 不要把速度設(shè)得太快。

使用跑步機(jī)，首先要了解自己的運動極限。如果體力可以 t跟不上且設(shè)定速度快，很容易摔倒。

第三，運動量要適當(dāng)

跑步機(jī)上鍛煉的時間和強(qiáng)度取決于鍛煉的目的。如果目的是減肥，運動時間不能太短也不能太長，40分鐘為宜，否則容易透支。

第四，一定要收腹收胸，收緊背部肌肉。

還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中。如果跑步時一直挺胸或者握著手柄，不僅鍛煉不了，還會增加腰椎的壓力，長時間會造成腰肌勞損。所以在跑步機(jī)上運動的時候，一定要收腹挺胸，收緊背部肌肉。

五、利用跑步機(jī)集中注意力。

跑步時做一些分散注意力的事情，比如看電視。很多報友喜歡邊跑邊看電視，一不小心就會分散注意力受傷，尤其是對跑步機(jī)操作不熟悉，運動強(qiáng)度大的人。如果覺得無聊，可以邊跑步邊聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂能有效提高運動效果，增加運動樂趣。

六、家用跑步機(jī)也要穿鞋。

現(xiàn)在很多報友家里都有跑步機(jī)。但是如果赤腳跑步，跑步機(jī)的震動會對腿部的關(guān)節(jié)造成不必要的損傷。如果你想讓鞋底出汗，你會更容易滑倒。雖然穿厚襪子可以起到一定的減震作用，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，無法取代運動鞋的作用。所以在跑步機(jī)上鍛煉的時候最好穿雙跑鞋。跑鞋比普通鞋輕，鞋底更軟，適合在跑步機(jī)上使用。如果沒有，普通運動鞋也可以，但是要選擇輕便一點的，底子不要太厚。