坐姿推肩設計原理？無論練什么動作，首先要明確要練的動作的動作要領和用途，這樣當然能起到有效的動作效果。坐姿推肩是一個很好的動作，但是練習坐姿推肩并不容易，坐姿推肩也是有講究的。坐推肩的要領是什么？坐位

坐姿推肩設計原理？

無論練什么動作，首先要明確要練的動作的動作要領和用途，這樣當然能起到有效的動作效果。坐姿推肩是一個很好的動作，但是練習坐姿推肩并不容易，坐姿推肩也是有講究的。坐推肩的要領是什么？

坐位推肩要領

1.選擇適合自己體重的啞鈴。

在訓練肌肉的時候，不可避免的要進行負重練習，因為沒有運動，肌肉就不會增長，沒有重量，肌肉就不會變得有型。但有些訓練者為了讓肌肉飽滿，看起來強壯，就比較極端，一味追求大重量。如果想練習坐姿和推肩，可以選擇啞鈴。重量方面，其實大重量沒有任何好處，動作容易變形，肩膀容易損傷，小重量效果好很多倍。因為三角肌不大，它不 不需要很重的重量來刺激。

挺直背部

坐姿推肩需要有支撐背的訓練椅的幫助。有些訓練者，坐上去后，臀部在前，只有上背部稍微靠在椅背上。這種情況下，對肩關節(jié)和腰椎是非常不好的。正確的做法是臀部和整個背部要貼合，不包括胸部，手肘不要外翻。可以稍微扣一下，推啞鈴后手臂不必完全伸直，否則肘關節(jié)容易受傷。

3.動作前后對稱

坐姿推肩時，一定要保證動作對稱。沒有人愿意看到你肩部肌肉的不平衡發(fā)展。一高一矮會大大影響美感，失去練習的意義。所以初學者最好對著鏡子練習，可以隨時糾正偏離的動作。

坐位推肩的注意事項

1.在完成這個動作的過程中，最好是坐姿。這樣就可以防止原力讓我們的訓練部位受力更大。另外，啞鈴推至最高點時，手臂要伸直一段時間，然后放下啞鈴，如果手臂完全伸直，訓練效果會更好。

2.在完成這個動作的過程中，最好使用有靠背的凳子，因為在運動過程中，我們最好是背靠著什么東西支撐身體，否則可能容易失去平衡。然而，即使我們的背部靠著凳子的背面，我們也應該保持背部曲線正常。另外，手臂和肘部放下時，肘關節(jié)要和肩關節(jié)一樣高。如果凳子比較高，可以把頭靠在凳子上。然而，當運動中用力推柜子時，不要 不要忘記姿勢，晃動你的身體。