踩動感單車后怎么拉伸 騎動感單車后拉伸多長時間避免腿粗？
動感單車屬于有氧運動，以心肺耐力訓練和減脂瘦身為目的。運動過程中，下肢(臀部和腿部肌肉)持續(xù)參與用力！在整個運動過程中，除了下肢肌肉，核心腰腹也是協(xié)調穩(wěn)定的，保持身體的重心和穩(wěn)定。這是一張高清下肢肌肉
動感單車屬于有氧運動，以心肺耐力訓練和減脂瘦身為目的。運動過程中，下肢(臀部和腿部肌肉)持續(xù)參與用力！在整個運動過程中，除了下肢肌肉，核心腰腹也是協(xié)調穩(wěn)定的，保持身體的重心和穩(wěn)定。
這是一張高清下肢肌肉3D拉伸的圖解。(選擇3-4個動作，每個動作保持靜態(tài)拉伸20-30s，重復2-3組！)
下面是筋膜松解術！(一切必須有相關專業(yè)人員陪同！)
手動釋放臀中肌/臀小肌(深小肌肉群)！用手釋放小腿三頭肌的觸發(fā)點！下肢伸展后，唐 不要忘記上肢！不做拉伸的訓練，效果還不到一半！關注慕辰學長，帶你解鎖更多健身新姿勢！
當
單車擺肩分解動作？
在做旋轉運動時，人們往往忽略了開始前的拉伸運動。下面是具體的拉伸步驟分享給大家:首先是手臂:
1.手臂伸展。右手向前伸直，五指放下，掌心向外，左手握住右手手指向身體方向輕輕拉動，感覺前臂酸痛；左手則相反。
2.伸展手臂外側。伸直右臂，左手放在右臂肘關節(jié)外側，右臂向身體左側驅動。最后將右臂壓在胸前，感覺大臂發(fā)脹。左邊是相反的。
3.伸展大臂內側。右臂自上而下向后彎曲，左手抓住右臂肘關節(jié)，右手手指盡量向脊柱下方延伸，感覺大臂內側膨脹；左邊是相反的。
肩部拉伸:只需向前包肩，向后包四五次即可。
背部伸展:雙手交叉，低頭捂胸，雙臂向前伸直。
擴胸:雙手背在身后，抬頭挺胸，雙臂向后伸展。
腹部伸展:雙手交叉舉過頭頂，雙臂隨著呼吸向上伸展。
脖子:右手伸到頭的左側，輕輕將頭壓向右側，左肩下沉；左邊是相反的。然后雙手放在腦后，輕輕地把頭往下壓。
腰背:保持身體挺直，下半身不動，上半身向右扭轉90°，然后左轉。每邊靜態(tài)拉伸十秒。
最后是腿
1.弓步壓腿，最簡單的方法。
2.握住車把，右腿放在自行車的橫梁上，左腿膝蓋向外拉伸，做下蹲姿勢，拉伸右腿大腿后面的肌肉；左邊是相反的。
3.拉伸大腿前側肌肉。一手握住車把，左手從后面抓住右腿小腿根部，向后向上拉腿，直立；左腿是相反的。
4.拉伸大腿外側肌肉。雙手扶車，右腿彎曲，放在左膝蓋上，左腿下蹲，保持身體直立，大腿外側有酸痛感；左腿是相反的。
5.拉伸小腿肌肉。如果車后車架傾斜，用手扶住座椅，右手掌踩在車架上，雙腿伸直，站直，臀部向前送，小腿酸痛；左邊是相反的。