最簡單的瑜伽瘦身動(dòng)作？最近看到一個(gè)網(wǎng)友抱怨他女朋友買的衣服太多了，衣柜都裝不下。其實(shí)我想說，買衣服是女人根深蒂固的天性，這是無法改變的。但是，與其買衣服，不如鍛煉出苗條的身材。當(dāng)我們身材苗條的時(shí)候，即

最簡單的瑜伽瘦身動(dòng)作？

最近看到一個(gè)網(wǎng)友抱怨他女朋友買的衣服太多了，衣柜都裝不下。其實(shí)我想說，買衣服是女人根深蒂固的天性，這是無法改變的。但是，與其買衣服，不如鍛煉出苗條的身材。當(dāng)我們身材苗條的時(shí)候，即使穿上簡單粗糙的衣服，也會很好看。輕松輕盈的身材不僅能展現(xiàn)女性的魅力，也意味著健康和自律。

今天，讓我們 讓我們來看看如何通過瑜伽保持苗條的身材。這五個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作可以讓你有很大的改變，幫助你在30天后輕松減肥。讓 讓我們看一看。

最簡單的瑜伽瘦身動(dòng)作？

練習(xí):向前彎曲，直到你的手或手指接觸到你的腳的任何一側(cè)或你的腳前面的地面。用你的額頭碰你的腿，但是不要。;不要過度勞累。保持膝蓋挺直。呼吸:身體前傾時(shí)呼氣。盡量在最后的位置收縮腹部，盡量呼氣。

姿勢二，騎行風(fēng)格

練習(xí):右腿盡量向后伸展。同時(shí)彎曲左腿，但保持不動(dòng)。保持手臂伸直，保持在原來的位置。動(dòng)作結(jié)束時(shí)，身體重量應(yīng)由雙手、左腳、右膝和右腳趾支撐。最后一個(gè)姿勢，頭向后仰，背部拱起，目光向上。呼吸:右腿向后伸展時(shí)吸氣。呼吸:伸直雙腿，彎曲軀干時(shí)呼氣。

姿勢3，眼鏡蛇式

練習(xí):伸直手臂，從腰部抬起身體。頭向后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式相同。;最后的位置。呼吸:抬起身體駝背時(shí)吸氣。

姿勢4，八體投地

練習(xí):將身體降低到地面，使只有你的腳趾、膝蓋、胸部、手和下巴在這個(gè)姿勢的最后位置接觸地面。臀部和腹部應(yīng)該稍微抬離地面。呼吸:呼氣后屏住呼吸。

姿勢5，騎行(與姿勢4相同)

練習(xí):彎曲你的左腿，使它向前，這樣它就靠近你的手。同時(shí)，放低右膝接觸地面。呼吸:右腿向后時(shí)吸氣。

小秘密語錄:早上1杯水排毒，晚上1個(gè)體式減肥。

瑜伽不僅有助于收緊肌肉，還能提高你的能量水平，增強(qiáng)你的身體和靈活性。不同的瑜伽體式可以幫助你收緊腹部，調(diào)整大腿，塑造手臂和腿部，排毒。讓 讓我們從今天開始。;小蜜的瑜伽時(shí)間。

劃船訓(xùn)練可以鍛煉腹部的大小肌肉群，劃船訓(xùn)練到低劃船訓(xùn)練可以讓你的腹部更加平坦。從開船開始，保持小腿與地板平行，雙手握槍，中間位置吸氣，呼氣，雙手握拳向右扭轉(zhuǎn)，保持2-5次呼吸，吸氣回到中間保持2-5次呼吸，呼氣轉(zhuǎn)向左側(cè)，保持2-5次呼吸。每次吸氣，身體都回到中間。

向前站立并彎腰刺激肝臟和腎臟，拉伸腿筋、小腿和臀部，強(qiáng)化大腿和膝蓋，鎮(zhèn)靜大腦，幫助緩解壓力和輕度抑郁；向前站立的關(guān)鍵點(diǎn)是從骨盆開始折疊，而不是腰部，保持背部挺直，膝蓋伸展。雙腿并攏。

1.從山式開始，隨著呼氣，屈膝向前。

2、雙臂環(huán)繞，倒立，讓重力輕輕拉動(dòng)上半身靠近地板。

3.肩、頸、頭自然懸空，可以減少喉部的。

4.閉上眼睛，保持雙腳和腳趾著地。

5.深呼吸5到10次:用鼻子吸氣，用嘴深呼吸。

6.然后解開手臂，身體恢復(fù)站立狀態(tài)，膝蓋保持彎曲，手臂懸空。

倒立最大的好處之一就是可以改善血液循環(huán)。對于直立行走的人類來說，血液循環(huán)由水平變?yōu)榇怪?，通過倒立，血液循環(huán)發(fā)生變化，頭部供血得到改善。將手肘放在墊子上或地面上，從海豚式開始，單腿抬起，單腿海豚式，呼氣，大腿向上跳，保持腰椎挺直，完成肘內(nèi)翻。初學(xué)者也可以靠墻練習(xí)。

瑜伽扭轉(zhuǎn)是腹肌的屈曲和強(qiáng)化，扭轉(zhuǎn)可以排出毒素，就像擰毛巾一樣，按摩內(nèi)臟，使其高效工作。這個(gè)下犬式轉(zhuǎn)體可以從下犬式轉(zhuǎn)體開始，尾骨向上，腹部內(nèi)收。往下看。一只手穩(wěn)住，回頭看腳，另一只手跨過身體抓住對側(cè)腳踝。拉腳踝，呼氣，看天。向天空扭轉(zhuǎn)，保持雙腳，另一只手緊貼地面。這個(gè)體式扭轉(zhuǎn)你的中背部。

低頭可以消除后腰的脂肪，緩解肩頸的緊張感，對于女性朋友來說，還可以改善紊亂、經(jīng)期疼痛等癥狀，有利于生殖功能。趴在瑜伽墊上，彎曲小腿，小腿靠在臀部，雙手抓住腳踝，上身和雙腿用力向上抬起，讓腳和手形成對抗，達(dá)到平衡。當(dāng)你繼續(xù)抬高腳跟和大腿時(shí)，將肩胛骨壓入背部打開胸部，肩胛骨頂部遠(yuǎn)離耳朵。

這種魚式和輪式體式的結(jié)合也完美地結(jié)合了兩種體式的優(yōu)點(diǎn)，背部區(qū)域充分伸展，胸部很好地?cái)U(kuò)張，呼吸更完全，頸部伸展；先做車輪，然后伸展脊柱，向上抬胸，向后向外開肩。

橋可以滿足所有需求:回春、回春、強(qiáng)養(yǎng)。仰臥平躺在地上，同時(shí)收回手腳并主動(dòng)壓向地面，尾骨向上推，提臀固定。保持大腿與雙腳平行。當(dāng)你的身體被推起時(shí)，請不要 不要把你的肩膀從耳朵上拉得太緊，這只會使你的脖子過度拉伸。請稍微向耳朵方向抬起肩膀，將肩胛骨向遠(yuǎn)離脊柱的方向展開。

當(dāng)你開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，你的外表和心靈停留在同一個(gè)年齡！這七個(gè)體式可以保護(hù)你的risorius和臉上的膠原蛋白，排毒養(yǎng)顏，讓你抵抗歲月和重力，讓你的臉更加水潤年輕！

如果你需要什么，你可以給小蜜留言。小蜜將改變108個(gè)姿勢，所以我不 I don’我不相信沒有一種姿勢能讓你喜歡。