史密斯機(jī)器使用方法？史密斯機(jī)的使用方法如下:首先將訓(xùn)練臺(tái)放在史密斯機(jī)下面，調(diào)整好左右距離，確保左右等寬。把杠鈴調(diào)整到一個(gè)合適的高度，讓我們在站立或坐著后伸直手臂就能夠到；雙腳牢牢固定，手掌向前握住杠鈴

史密斯機(jī)器使用方法？

史密斯機(jī)的使用方法如下:首先將訓(xùn)練臺(tái)放在史密斯機(jī)下面，調(diào)整好左右距離，確保左右等寬。

把杠鈴調(diào)整到一個(gè)合適的高度，讓我們在站立或坐著后伸直手臂就能夠到；雙腳牢牢固定，手掌向前握住杠鈴，慢慢將杠鈴從架子上取下，抬起使雙臂完全伸直；

慢慢放下杠鈴，直到與你的下巴同高，然后用肩部力量將杠鈴提回到原來的位置。

傾斜式史密斯架正確使用方法？

史密斯 臺(tái)式壓力機(jī)

1.把板凳調(diào)整到一個(gè)向下的坡度，讓杠鈴在你的胸部上方，負(fù)荷一個(gè)合適的訓(xùn)練重量。

2.轉(zhuǎn)動(dòng)杠鈴解鎖，取下架子。你的手臂應(yīng)該完全伸直。你的背部應(yīng)該微微拱起，肩胛骨應(yīng)該收縮。這是你的起始位置。

3.彎曲手臂，將杠鈴放低至胸前。

4.短暫停頓后，伸直手臂，再次推回原位。

5.完成規(guī)定的訓(xùn)練次數(shù)后，旋轉(zhuǎn)杠鈴使其回到原來的位置。

史密斯 臺(tái)式壓力機(jī)

1.將史密斯機(jī)的板凳向上轉(zhuǎn)動(dòng)，杠鈴的定位要讓你躺下后，手臂接觸時(shí)能完全伸直。調(diào)整好你需要的一個(gè)重量檔后，躺在向上傾斜的長凳上，保持杠鈴在胸前，掌心向后(掌心向前)，握距略寬于肩，手臂姿勢鎖定。這是你的起始位置。

2.吸氣時(shí)，慢慢放下杠鈴，直到感覺幾乎碰到胸部。

3.停一分鐘后，利用胸肌的力量將杠鈴?fù)苹仄鹗嘉恢谩５竭_(dá)最高點(diǎn)時(shí)鎖定手臂姿勢，稍作停頓后再慢慢下降。提示:下降的時(shí)間至少應(yīng)該是上升時(shí)間的兩倍。

4.重復(fù)此動(dòng)作指定的次數(shù)。

5.訓(xùn)練結(jié)束后，把杠鈴放回架子里。

史密斯臺(tái)式壓力機(jī)

1.將史密斯機(jī)的長凳設(shè)置為平放狀態(tài)，并設(shè)置杠鈴的高度，使你躺下后觸摸杠鈴時(shí)手臂能夠充分伸展。為自己的練習(xí)選擇合適的重量后，躺在平坦的長凳上，手腕向后旋轉(zhuǎn)握住杠鈴，握距略寬于肩寬。杠鈴從架子上解鎖后，直接舉到你的上方，保持手臂姿勢鎖定。這是你的出發(fā)姿勢。

2.吸氣時(shí)，慢慢放下杠鈴，直到感覺到它接觸到你的胸部。

3.短暫停頓后，利用胸肌的力量將杠鈴?fù)苹爻跏嘉恢茫瑫r(shí)呼氣。到達(dá)最高位置時(shí)，鎖臂停頓片刻，再慢慢下降。提示:下降的時(shí)間至少應(yīng)該是上升時(shí)間的兩倍。

4.重復(fù)這個(gè)動(dòng)作到需要的次數(shù)。

5.完成練習(xí)后，將杠鈴鎖回架子。