跑步落腳正確？，跑步的正確姿勢首先，一個人 s的左腳要學(xué)會利用右腳的蹬踏力飛躍90 cm左右。前腳掌先著地，身體重心前移，兩臂自然前后擺動。向前揮拍時，大臂略直，手肘貼腰，小臂略平。兩拳內(nèi)側(cè)距離紐扣線

跑步落腳正確？

首先，一個人 s的左腳要學(xué)會利用右腳的蹬踏力飛躍90 cm左右。前腳掌先著地，身體重心前移，兩臂自然前后擺動。向前揮拍時，大臂略直，手肘貼腰，小臂略平。兩拳內(nèi)側(cè)距離紐扣線10厘米左右。向后揮臂時，拳頭貼腰。

二、跑步的方法

先停止擺動，左腳向前半步，右腳靠近左腳。同時，把手放下，擺好積極的姿勢。跑步的第一步一定是跳出來。跑步過程中要根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整站姿，如前掌跑、全掌跑、后掌跑，注意腿靠、手臂放的一致性。

兩者相比，還是全腳著地好。

地面跑主要有三種，腳跟著地、前腳掌著地和全腳掌著地，所有跑者都用。

如果你是一個成熟的跑者，有一定的跑齡，你的力量足夠強(qiáng)大。只要沒受傷，什么落地都可以用，習(xí)慣就好。

但是對于普通跑者來說，開始跑的時候一定要選擇正確的落地，否則會有無窮無盡的煩惱。

建議你跑步時雙腳都要著地。

為什么？

因?yàn)榍澳_掌著地有劣勢。

前腳掌著地。如果前腳掌著地跑步，沖擊力會直接從前腳掌傳遞到小腿骨。如果你的小腿肌肉不夠強(qiáng)壯，不能有效保護(hù)小腿骨，那它必須承受很大的壓力。久而久之，小腿脛骨綜合癥就會找的麻煩。

此外，前腳掌著地還會造成腳踝、腳跟、韌帶的緊張，容易導(dǎo)致這些部位受傷。

前腳掌著地的基本都是大神用的。如果你是初學(xué)者，你 我們最好不要冒這個險。

腳踏實(shí)地。整個手掌都在地上，這不 這并不意味著整個鞋底都在地上。而是用靠近腳跟的腳外側(cè)觸地，然后迅速轉(zhuǎn)移到整個腳掌，再快速向前滾動離開地面。

整個動作一氣呵成，只需毫秒。

這種落地有效的分散了大部分的沖擊力，可以最大程度的保護(hù)我們的腿部肌肉和關(guān)節(jié)。

而且因?yàn)楦菀子萌_控制身體正下方的落點(diǎn)，所以對于第一個跑者來說，建立正確的跑姿是非常有利的。

總結(jié)一下。

對于大部分跑者來說，盡量選擇全腳掌著地的，會更安全、更穩(wěn)妥。

從開始跑步到現(xiàn)在，我也是用全腳跑的方法，從來沒有改變過。

我是跑者，希望我的回答能幫到你，謝謝！

跑步時腳掌著地有三種，即后腳著地、整個腳掌著地、前腳掌著地。

三種落地各有利弊，適合不同的鍛煉經(jīng)歷、能力和路況。沒有一種落地方法是最好的，只有適合自己的才是最好的。長跑過程中，可以根據(jù)自己的體力、路況、傷病等情況靈活改變跑步姿勢。一般來說，你不 不要總是使用一種跑步姿勢。對于每一種腳著地模式，腳在著地后和離地前都有一個內(nèi)旋的過程。

腳跟落地適合剛開始鍛煉的新手。三種落地中，最省力的。跑步時小腿幾乎沒有受力，對跑者要求最低，跑步速度慢。但是腳跟落地會增加膝蓋、髖關(guān)節(jié)、脊柱的緩沖力，容易導(dǎo)致骨膜炎、小腿關(guān)節(jié)等損傷。所以穿高跟鞋跑步時穿的跑鞋緩沖性能很好。前后鞋底高度差建議10-12 mm，個別跑鞋也可以8-12 mm。

前腳掌著地需要跑步者有一定的運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)。前腳掌著地時，前腳掌外側(cè)先輕微著地，然后迅速過渡到前腳掌內(nèi)側(cè)和腳跟，接著腳跟也著地。需要注意的是，腳后跟著地時，身體重心始終在前腳掌上。前腳掌著地可以充分利用跟腱，跑步時可以像彈簧一樣幫你。這種落地對小腿力量要求非常高。腳也有一個內(nèi)旋的過程。

前腳掌著地可以減輕膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的沖擊，對小腿肌肉群、腳踝、足弓等部位要求較高，需要專門的訓(xùn)練。

前腳以最快的速度著地。如果速度不夠快，跑步會很累，跟腱的力量會釋放出來，腳后跟不離地，會浪費(fèi)體力。跑鞋前后鞋底的高度差一般為0-6 mm，個別品牌的跑鞋也有0-8 mm的高度差。

用腳掌觸地，腳掌外側(cè)先觸地，然后迅速過渡到用腳掌觸地。腳跟離地后，前腳掌離地，跑步速度適中。如果跑步時感覺關(guān)節(jié)疼痛，可以改成用腳掌著地，這樣最不容易受傷。

以上三種腳掌著地各有利弊，適合自己的才是最好的。有些馬拉松運(yùn)動員也用后腳著地。雖然全腳著地更適合亞洲運(yùn)動員，但很多運(yùn)動員也是用前爪著地。都是根據(jù)自己的運(yùn)動習(xí)慣和身體特點(diǎn)來選擇合適的落地。