如何寫女大學(xué)生健身計(jì)劃？首先明確自己的健身目標(biāo)，做有針對性的訓(xùn)練。女大學(xué)生這樣的人其實(shí)和辦公室人群是一樣的狀態(tài)，所以健身計(jì)劃是按照正常的一般人群來寫的，樓主可以做個(gè)參考。首先，健身訓(xùn)練要有一個(gè)適應(yīng)期。

如何寫女大學(xué)生健身計(jì)劃？

首先明確自己的健身目標(biāo)，做有針對性的訓(xùn)練。

女大學(xué)生這樣的人其實(shí)和辦公室人群是一樣的狀態(tài)，所以健身計(jì)劃是按照正常的一般人群來寫的，樓主可以做個(gè)參考。

首先，健身訓(xùn)練要有一個(gè)適應(yīng)期。這個(gè)階段的訓(xùn)練不能太激進(jìn)，要循序漸進(jìn)。這個(gè)階段的訓(xùn)練以核心訓(xùn)練和基礎(chǔ)訓(xùn)練及拉伸為主，有氧訓(xùn)練為輔。讓 讓我們先談?wù)労诵挠?xùn)練。核心訓(xùn)練在健身力量訓(xùn)練計(jì)劃中非常重要。核心肌肉群主要是指腰腹部肌肉群，它連接著我們的上下肢，是力量傳遞的關(guān)鍵。平板支撐、瑜伽球平板支撐等訓(xùn)練動(dòng)作。

基礎(chǔ)訓(xùn)練是我們身體的一些大肌肉訓(xùn)練。比如腿蹲訓(xùn)練，可以增強(qiáng)我們的下肢力量，提高我們的基礎(chǔ)代謝。背部劃船訓(xùn)練，硬拉或者燕子訓(xùn)練，可以增強(qiáng)我們的背部肌肉，調(diào)整我們的姿勢。

拉伸訓(xùn)練主要用于促進(jìn)訓(xùn)練后肌肉的加速恢復(fù)，以及一些肌肉的張力拉伸訓(xùn)練，如胸肌、股四頭肌、臀大肌等。

在有氧訓(xùn)練的前期，主要是低強(qiáng)度的散步或者小跑，來提高我們的心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。

以上訓(xùn)練的一個(gè)大綱，樓主可以看看這個(gè)訓(xùn)練大綱，選擇訓(xùn)練動(dòng)作(健身訓(xùn)練一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)建議，有專業(yè)指導(dǎo))。

論述在大學(xué)期間如何制定自己的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃？

早上鍛煉:6:15起床(一般情況下6:30起床，6:45晨練，7:00吃早餐)。在做早操之前，沿著操場跑幾圈，根據(jù)做早操之前的時(shí)間來決定跑量，尤其是決定跑最后一圈或者半圈的時(shí)候。不要半途而廢，然后適當(dāng)放松。晨練后去單杠雙杠鍛煉肌肉力量。鍛煉順序:先在單杠上做一些引體向上，再在雙杠上練手臂支撐，最后做一些俯臥撐。你可以 開始不做幾個(gè)，過一段時(shí)間會(huì)增加，可以自己做一個(gè)簡單的計(jì)劃。此外，大學(xué)每年都會(huì)進(jìn)行體能測試。有四項(xiàng)測試:800米、50米、引體向上和鉛球。午餐:12 : 00-1 : 00養(yǎng)成中午午休的習(xí)慣:1 : 00-2 : 00下午鍛煉:如果下午比較忙，一定要留出時(shí)間鍛煉，這樣可以休息放松。一般在2:00-4:30，然后5 : 00-6 : 00屬于自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以和同學(xué)一起參加自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如足球(我最喜歡)、籃球(對抗性強(qiáng))、乒乓球、羽毛球。想運(yùn)動(dòng)不抑郁，運(yùn)動(dòng)也是一種解放(在我看來)。晚餐:6 : 00-7 : 00晚自習(xí):7 : 00-9 : 30晚自習(xí):10 : 00-10 : 30 .大學(xué)里很多同學(xué)晚上都習(xí)慣了。之后回宿舍，熱天洗澡，冷天用毛巾擦。餓了可以加餐(晚飯可以多買饅頭等。)或者可以的話喝牛奶。如果手頭緊，平時(shí)多吃點(diǎn)豆子之類的。當(dāng)然，計(jì)劃不一定是固定的，可以根據(jù)自己的條件適當(dāng)改變，你不 不一定要每天堅(jiān)持，但是保證每周完成計(jì)劃的50%就足夠了。例如，如果你不 t早上鍛煉，下午晚上一定要加這個(gè)來協(xié)調(diào)一下。剛開始一定是感覺身體肌肉有點(diǎn)酸痛，說明鍛煉到位了，然后可以稍微減少，恢復(fù)后繼續(xù)；如果你不 如果你感覺不到肌肉酸痛、疲勞等癥狀，你需要加強(qiáng)鍛煉。只要堅(jiān)持一段時(shí)間，這些癥狀不會(huì)出現(xiàn)，也不會(huì)很快恢復(fù)。這樣身體開始良性循環(huán)，飲食好，睡眠好，精力體力充沛，容光煥發(fā)。...