室內(nèi)攀巖的技巧？攀巖的五個技巧如下:1.攀巖時，一定要緊貼巖壁。選擇你遇到的每一個腳點的最佳位置，在你側(cè)移巨石或頂繩時準確地將腳移動到這個點。唐 不要離開你的眼睛，直到你的腳完全到位。當(dāng)?shù)燃壴黾訒r，增

室內(nèi)攀巖的技巧？

攀巖的五個技巧如下:

1.攀巖時，一定要緊貼巖壁。選擇你遇到的每一個腳點的最佳位置，在你側(cè)移巨石或頂繩時準確地將腳移動到這個點。唐 不要離開你的眼睛，直到你的腳完全到位。當(dāng)?shù)燃壴黾訒r，增加移動速度。

2、吊，用腳尖或腳跟吊住巖石，保持身體平衡，移動身體。步，用腳前部踩在更大的支點上，減輕上肢負擔(dān)，移動身體。

3.每抬起一只腳，你就會節(jié)省手臂的力量。僅用螺絲固定的巖壁上非常小的條紋、小的粗糙痕跡、手形波紋和自然特征。

4、看好路線，想好接下來要去哪里，然后把手腳移到對應(yīng)的點上。選擇一個腳點，然后準確地把腳放在最佳位置。腳觸點前，閉上眼睛，利用空間感完成落地。閉上眼睛，直到你確定把腳放回原位。先憑感覺評估踩點質(zhì)量，再睜眼確認。選擇下一個支點，繼續(xù)。

5.攀巖過程中休息時，要貼著巖壁。想象一下，你的腳踩在點上的那一刻，你的腳趾凍結(jié)在支點上；腳和支點的關(guān)系不能改變，沒有旋轉(zhuǎn)、傾斜、復(fù)位。用力的時候把腳踝彎曲就行了。學(xué)會在腳和支點之間建立大面積的接觸，感受這種接觸，然后在身體其他部位運動的時候盡量保持這種最大的接觸。

6、推，利用側(cè)面，下方的巖體或物體，利用手臂的力量使身體移動。張將手伸入縫隙中，用手掌或手指彎曲打開攀巖，以抓住巖石中的縫隙為支點，移動身體。蹬，用前腳掌或腳趾內(nèi)側(cè)的蹬力支撐身體，減輕上肢負擔(dān)?？纾米约旱撵`活性，避開困難，以尋求有利的支持。

我相信最近看過奧斯卡獲獎紀錄片《《徒手攀巖》》的朋友都被男演員亞歷克斯的精神和體格所折服，也吸引了很多攀巖愛好者！

同時，也激發(fā)了一些健身愛好者對攀巖的渴望。作為健身愛好者的攀巖新手，如何準備運動？

首先，控制體重。攀巖是一項要求極高的運動。體重每增加一公斤，就會在攀巖過程中消耗更多的能量。最佳登山者 的重量是 "(身高-110)×90 % "。就像亞歷克斯，他看起來很瘦，但徒手攀登酋長峰幾個小時可以 不要用大肌肉來代表。

第二，提高力量耐力。攀巖作為一個關(guān)鍵因素，對全身的耐力要求非常嚴格，尤其是手指、手臂、背部等牽拉肌群的力量耐力。

在接觸攀巖之前，建議提高引體向上的能力，20個以上最好。對于攀巖者來說，即使是用一個手指做單臂引體向上也很容易。

其次，多練習(xí)懸吊，尤其是手指懸吊。攀巖訓(xùn)練最好有指板。因為有時候攀巖的接觸面只能用指尖。再強的身體，沒有鷹爪般的手指，也會盡快被打敗。所以提高手指力量是攀巖的一個突出特點。

此外，身體的協(xié)調(diào)性和靈活性非常重要。攀巖不是引體向上，還需要手、腳、眼等關(guān)節(jié)的肌肉協(xié)調(diào)配合才能完成復(fù)雜的動作。

所以日常要注意肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱的柔韌性訓(xùn)練。下肢和核心的力量和耐力也要提高。

最后，如果你做攀巖訓(xùn)練，你 d最好去專門的訓(xùn)練場地進行訓(xùn)練，咨詢攀巖教練，學(xué)習(xí)專業(yè)知識。注意安全，快樂享受！

想了解更多關(guān)于健身的知識，請關(guān)注 "囚犯自尊健身 "