3-5歲女孩學(xué)舞基本功？ 1[壓腿]這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最基礎(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容，分別是前、側(cè)、后腿的按壓。壓腿 鍛煉有助于打開兒童的韌帶。;的腿關(guān)節(jié)。2【壓肩】這是一個(gè)打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，手臂伸直放在

3-5歲女孩學(xué)舞基本功？

這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最基礎(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容，分別是前、側(cè)、后腿的按壓。壓腿 鍛煉有助于打開兒童的韌帶。;的腿關(guān)節(jié)。

2【壓肩】

這是一個(gè)打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，手臂伸直放在手柄上。的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，下壓時(shí)能感覺(jué)到肩部韌帶被拉伸。

3【推腳背組合】

腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但是我們可以 不要忽視后天的訓(xùn)練。訓(xùn)練前，要從腳趾開始往整個(gè)腳背移動(dòng)。訓(xùn)練時(shí)，雙手握住手柄，挺胸，提臀，雙腳并攏站立，從一個(gè)腳背訓(xùn)練開始。

4[臀部]

側(cè)腿能否上移起著很大的作用，所以什么時(shí)候可以 t側(cè)腿動(dòng)得不好，要練下胯的柔韌性，但是壓胯之后一定要練胯，鞏固和提高前面的訓(xùn)練，這樣我們的訓(xùn)練才能更有意義，提高的更快。

5[腰]

當(dāng)練習(xí)背部輕柔的打開時(shí)，不要。;不要急于避免受傷。有的孩子，之前可能沒(méi)有任何舞蹈基礎(chǔ)，可以從練胸腰開始，花時(shí)間練鋼管舞；然后，單手握住把手，控制胸部和腰部；控制腰部時(shí)，不要 不要噘嘴縮腰。

6【踢后腿】

雙手握桿，小步站立，雙膝伸直，抬頭直視前方。在踢后腿的過(guò)程中，保持上半身不動(dòng)，don 不要側(cè)著頭，不要 不要放松臀部，伸直腳背和膝蓋。永遠(yuǎn)不要前傾。如果孩子能 如果動(dòng)作做得不好，他可以先練習(xí)控制后腿和簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是雙手向后抬起一條腿來(lái)糾正動(dòng)作姿勢(shì)，然后超越踢后腿。

7【作弊跳】

分腿跳是一種手握手柄的跳躍組合，為學(xué)習(xí)中間跳做準(zhǔn)備。跳起時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后張開。打開時(shí)伸直腳背，伸直膝蓋。你跳得越高，你的腿就越寬。落地時(shí)雙腳迅速并攏，起身落地。

5歲舞體能訓(xùn)練方法？

先練橫叉，貼墻躺臀，然后腿壓地，再練腰，從胸腰上方開始，再下腰，然后體能訓(xùn)練。

動(dòng)作一:伸腿，前腿坐；第一步:雙腿伸直坐好，雙腿并攏，膝蓋和腳背保持伸直，雙手張開，背部挺直；第二步:保持雙腿伸直，向前壓，用手摸腳趾；動(dòng)作二:叉旁壓腿；第一步:叉開180度，伸直膝蓋和腳背，準(zhǔn)備三只手；第二步:保持十字動(dòng)作不變，雙手分開保持順風(fēng)旗手姿勢(shì)；第三步:向下壓身體；試著用手摸腳趾；側(cè)腰側(cè)腿，左右交替，各四個(gè)八。開槍吧。