為什么跑步不建議使用跑步機(jī)？強(qiáng)烈反對(duì)。;不建議你在跑步機(jī)上跑步，因?yàn)榕懿綑C(jī)對(duì)你的膝蓋磨損很大。跑步機(jī)最大的問(wèn)題是速度固定。稍微慢一點(diǎn)，就會(huì)從跑步機(jī)上摔下來(lái)。但是仔細(xì)想想。你能忍受以同樣的速度跑半個(gè)小時(shí)

為什么跑步不建議使用跑步機(jī)？

你好，我 我是宋小姐。謝謝你邀請(qǐng)我。

合理使用跑步機(jī)可以促進(jìn)健康。如果沒(méi)有方法或者設(shè)備操作不合理，后果不堪設(shè)想。讓 讓我們先談?wù)勥\(yùn)動(dòng)損傷。顧名思義，運(yùn)動(dòng)損傷不同于其他損傷，損傷發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)后。

●重點(diǎn)是，跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)損傷大多與兩個(gè)因素有關(guān)::第一，跑步的姿勢(shì)；第二，跑步機(jī)的設(shè)計(jì)。正確的跑步姿勢(shì)涉及到很多肌肉的合理參與，如臀大肌、股后肌、股四頭肌、小腿肌等。跑步過(guò)程中，需要完成合理的抬腿、落地、踢腿、緩沖等動(dòng)作。

●由于方法復(fù)雜，我給出一些跑步時(shí)的誤區(qū)或禁忌動(dòng)作，合理的回避可以最大程度的避免受傷。

1.膝扣膝扣的專業(yè)解釋叫做旋前變形綜合征。肌肉力量不平衡會(huì)導(dǎo)致下肢力線紊亂，從而導(dǎo)致膝蓋內(nèi)部受力不均，疼痛。久而久之，磨損非常嚴(yán)重。建議有意識(shí)地改變自己的跑步姿勢(shì)。如果有內(nèi)扣，要主動(dòng)將膝蓋和腳趾對(duì)準(zhǔn)正前方。此外，加強(qiáng)臀部力量和穩(wěn)定性訓(xùn)練也可以幫助我們糾正姿勢(shì)。

2.跑步時(shí)上半身晃動(dòng)，上半身必須保持穩(wěn)定。如果上半身有晃動(dòng)和旋轉(zhuǎn)，會(huì)造成脊柱不穩(wěn)，提前引起疲勞或疼痛，甚至影響呼吸。建議上身動(dòng)作盡量保持穩(wěn)定，合理進(jìn)行擺臂，而不是軀干的代償性動(dòng)作。平時(shí)可以多做原地?cái)[臂訓(xùn)練，建立動(dòng)作模式。

3.拖著跑的現(xiàn)象其實(shí)是因?yàn)橥葲](méi)有抬起來(lái)，也就是髖關(guān)節(jié)屈曲的肌肉力量不夠。這種錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致小腿前側(cè)(脛骨)疼痛，提前疲勞。建議加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)屈曲的肌肉訓(xùn)練(股直肌、髂腰肌)可以使姿勢(shì)更加合理，關(guān)鍵是提高跑步效率，不容易疲勞。

還是有很多禁忌，所以我贏了 不要一一列舉。有問(wèn)題可以留言或者私信。

●Let ;下面我們來(lái)談?wù)勁懿綑C(jī)的選擇。個(gè)人建議在健身房的跑步機(jī)上跑步。因?yàn)榕懿窖b備分家用和商用，毫無(wú)疑問(wèn)商用跑步機(jī)的設(shè)計(jì)肯定比家用好，壽命也會(huì)延長(zhǎng)。大牌跑步機(jī)的一個(gè)別出心裁的設(shè)計(jì)是，當(dāng)跑者下臺(tái)階的時(shí)候，電機(jī)的電機(jī)功率會(huì)自我調(diào)節(jié)，讓你感覺(jué)是自己在跑，而不是拖著跑，也就是說(shuō)好的跑步機(jī)會(huì)更好的模擬室外(地面)跑步。要添加，您必須使用合理的步伐，可以 不要追求太快的速度，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，越快越好。;不要取笑你的身體，好好生活！

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