跑步心率的正常范圍是多少？這取決于你的跑步目標(biāo)是什么。減肥，鍛煉心肺耐力，保持能量？你是什么水平？長期不活動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，高手？這很重要。我們在監(jiān)測有氧強(qiáng)度時(shí)，有最大心率百分比、心率儲備百分比、自我感覺

跑步心率的正常范圍是多少？

這取決于你的跑步目標(biāo)是什么。減肥，鍛煉心肺耐力，保持能量？

你是什么水平？長期不活動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，高手？

這很重要。

我們在監(jiān)測有氧強(qiáng)度時(shí)，有最大心率百分比、心率儲備百分比、自我感覺用力、談話試驗(yàn)、代謝當(dāng)量卡路里消耗等方法。與心率相關(guān)的方法有兩種:最大100%比率和心率儲備。

最大心率百分比

最大心率是一個(gè)人每分鐘可以達(dá)到的最大心跳次數(shù)，通常通過公式得出

最大心率=220-年齡

來計(jì)算，但是計(jì)算出來的數(shù)據(jù)不是很準(zhǔn)確。

為什么是220？因?yàn)閶雰?母親的心跳。;的肚子是220，隨著年齡的增長，最大心率會降低。

更精確的算法:

最大心率(HRmax)=206.9-0.67x年齡。

儲備心率

儲備心率是指靜態(tài)心率和最大心率之間的差值，即

儲備心率(HRR) =最大心率(HRmax)-靜息心率(HRrest)

靜態(tài)心率是指人體新陳代謝最低時(shí)心臟跳動(dòng)的頻率。一般是連續(xù)三天早上剛睡醒的心率取平均值(排除誤差較大的數(shù)值)。

按照儲備心率的百分比，我們稱之為卡牌宣傳。

卡片宣傳=心率儲備x力量靜息心率(HRrest)=(206.9-0.67x年齡-靜息心率)x力量靜息心率。

知道卡公式的最大心率和儲備心率的作用是什么？

我們可以通過比較強(qiáng)度來確定我們心跳的范圍，這就是主題 的問題。

回答:

能力不同，訓(xùn)練強(qiáng)度也不同。根據(jù)你的年齡和水平，對應(yīng)的心率范圍是不一樣的。

如果你想減肥，那么根據(jù)研究，35%是一個(gè)很好的范圍，涉及的脂肪多，疲勞少，更容易堅(jiān)持。

想要鍛煉心肺能力，就要超越舒適心率的范圍，給自己一點(diǎn)刺激，把循環(huán)訓(xùn)練和跑步訓(xùn)練結(jié)合起來。

如果你的目標(biāo)是精力充沛，你需要給自己足夠的刺激，所以感覺到適當(dāng)?shù)钠诤痛碳な潜匾?，而不僅僅是跑步。刺激會刺激大腦，使其更加活躍。

跑步心率多少合適？

最大心率通過實(shí)測更準(zhǔn)確，但很強(qiáng)，有一定風(fēng)險(xiǎn)(實(shí)測法自行搜索)。

所以，如果你是初學(xué)者，你通常使用年齡公式，這是一種保守和安全的做法。

跑步有正常心率的說法不夠嚴(yán)謹(jǐn)。跑得慢就低，就高。跑步的間隔時(shí)間基本會達(dá)到最大心率。

我猜你想問的是有氧跑應(yīng)該跑什么心率范圍？

一般為最大心率的80%左右，具體數(shù)值一般為140-1。60的間隔

這個(gè)區(qū)間有氧效率最高，即脂肪供能比例最高，非常適合減脂。

對于身體有問題的跑者，比如高血壓、脂肪肝，建議嚴(yán)格控制心率范圍。

但對于健康狀況正常，追求跑步成績，或者想突破自身極限的跑者來說，跑步時(shí)偶爾觸碰最大心率，對促進(jìn)最大攝氧量的提高有很大的幫助。

跑步心率多少合適？

一般跑步心率在120-150次/分鐘時(shí)，機(jī)體處于有氧代謝，心率在160-170次/分鐘時(shí)，機(jī)體處于有氧和無氧代謝，心率大于180次/分鐘時(shí)，機(jī)體處于無氧代謝。你也可以用公式220-年齡得出的最大心率乘以60-80%來確定最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。