髖關(guān)節(jié)和腳踝可以繞圈，最后可以慢慢走，10分鐘后跑步。跑步機上走好5公里需要拉伸嗎？嗯，我在跑步機上走的時候也需要拉伸。一般來說，你運動半個小時后，就需要拉伸，因為，嗯，你聽說運動后拉伸也是對身體的一

髖關(guān)節(jié)和腳踝可以繞圈，最后可以慢慢走，10分鐘后跑步。

跑步機上走好5公里需要拉伸嗎？

嗯，我在跑步機上走的時候也需要拉伸。一般來說，你運動半個小時后，就需要拉伸，因為，嗯，你聽說運動后拉伸也是對身體的一種保健，這樣做的話，身體會很舒服。如果做到了，拉伸也會在一定程度上對提高身體素質(zhì)有一定的保健作用。

跑步機上走好5公里需要拉伸嗎？

伸展身體。大多數(shù)朋友很容易忽略跑步后的拉伸運動，或者只是隨便做拉伸運動，結(jié)果事倍功半?，F(xiàn)在，你應(yīng)該重新樹立一個觀點，:跑步后一定要做拉伸，這樣可以事半功倍。

跑步機跑完之后的拉伸運動，就是做一些瑜伽運動，拉伸腿部肌肉。具體方法如下:

跑完步，我們可以先準備一張瑜伽墊。坐在瑜伽墊上，一條腿向前，一條腿向后。如果它 這是一個韌帶緊繃的小仙女，它不 她能不能不重要。;不要這樣做。It 多做幾次是標準化的。這個動作可以很好的拉伸你的大腿肌肉。當你的頭向后彎曲時，你的頸部線條也會被拉伸，使你的脖子看起來更長。

此外，還可以保持雙膝著地，雙手向前支撐，腰部放低，眼睛直視前方。接下來，在低頭的同時，腰部向上拱起，不斷呼氣。當你的頭回到前面時，繼續(xù)吸氣。重復此側(cè)數(shù)次，拉伸腹肌。

如果腿部肌肉還是感覺緊繃，也可以做這個動作。首先做一個弓步姿勢。然后上身向前伸展，感受后腿大腿后側(cè)肌肉的拉伸感。做這個動作的時候記得保持腹部力量緊繃。

接下來，將身體扭向一側(cè)，同時，將一只手伸向天空，拉伸上半身肌肉。

最后可以用泡沫軸放松腿部，按摩緊繃的肌肉。如果擔心小腿肌肉，可以用泡沫軸放松小腿。

跑步完熱身運動的正確做法？

二:唐 跑步后不要立即拉伸。正確的方法是慢慢走，放松5-10分鐘，讓身體 s心率等機能可以在拉伸前逐漸恢復。

三:是先用泡沫軸卷還是先拉伸？

很多人在跑完步后都會用泡沫軸來放松，那么如果你想用泡沫軸來放松，結(jié)合拉伸，首先要做什么呢？先用泡沫軸，因為泡沫軸的原理是減少筋膜組織粘連和疤痕組織堆積。筋膜是包裹在你肌肉周圍的一層薄膜，就像給你的肌肉穿上了一件緊身衣。當...的時候我們跑步后，因為姿勢不當，在一個地方用力過猛或者在某個地方訓練了很多肌肉，筋膜就會在某個地方大量聚集，把肌肉包裹起來。被包裹的肌肉就像被打了一個結(jié)。一般拉伸只會把結(jié)拉得越來越緊，卷泡沫軸可以消除結(jié)。所以先用泡沫軸消除這個結(jié)，然后拉伸放松身體的肌肉。

四:跑步后補充適量的水。

長跑后需要補充適量的鹽水或功能性飲料，而且要一小口一小口喝，分幾次喝。唐 不要喝太冷的水或飲料。如果你跑完步后覺得太熱太渴，那就喝大量的冰水，冰水就會到你的胃里。冰水的溫度和你胃的溫度不一樣。當你的胃受到外界刺激時，它會自我保護，會分泌胃分泌物包裹這些冰水，不讓這些冰水繼續(xù)來到你的腸道。你會喝很多水，但是你仍然感到口渴。可能會吐。

跑步完熱身運動的正確做法？

跑后拉伸一般是靜態(tài)拉伸，因為如上所述，靜態(tài)拉伸會放松肌肉。運動后腿部肌肉處于緊張狀態(tài)。如果長時間不放松，腿部肌肉的粘連可能會導致膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，運動后，每塊腿部肌肉靜態(tài)手掌伸展30 ~ 60 s，可以使肌肉時刻保持健康狀態(tài)。

動作一:拉伸大腿后側(cè)，可以兩邊交替拉伸，踝關(guān)節(jié)可以做一個后屈，就是勾腳的動作，可以拉伸。

動作二:拉伸大腿前側(cè)，保持身體穩(wěn)定，交替拉伸，注意不要摔倒。

動作三:交叉雙腿，拉伸。保持身體穩(wěn)定，不要 不要搖晃。你可以用手摸你的腳趾。

動作4:弓步拉伸。保持腰腹收緊，一只手向上伸。唐 不要搖晃你的身體，只是感覺被拉伸了。