我跑步一跑腳就疼，是怎么回事？一世，看看腳骨是否正常，是不是扁平足。第二，跑步要先熱身，讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，不熱身很容易受傷。第三，我還沒(méi)有 不要跑在前面。唐 一開(kāi)始不要跑的太快太多，從1公里逐漸增加到每

我跑步一跑腳就疼，是怎么回事？

第二，跑步要先熱身，讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，不熱身很容易受傷。

第三，我還沒(méi)有 不要跑在前面。唐 一開(kāi)始不要跑的太快太多，從1公里逐漸增加到每周10%-20%。

每個(gè)跑步者都不同程度地患有膝關(guān)節(jié)疾病，主要是足底筋膜炎、脛腓骨脹痛、膝關(guān)節(jié)痛、髂脛束脹痛。

為什么跑步會(huì)導(dǎo)致這種膝關(guān)節(jié)疾??？主要是不注意熱身和拉伸，跑步姿勢(shì)不規(guī)范，腿部肌肉力量不足。一個(gè)想要健康跑步的人，會(huì)非常注重跑步知識(shí)和日常鍛煉。

注意跑前熱身和跑后拉伸。許多剛剛接觸跑步的人。;不要注意跑前的熱身和跑后的拉伸。他們只是覺(jué)得跑步是熱身。結(jié)果，幾個(gè)月后，他們發(fā)現(xiàn)他們的膝蓋有問(wèn)題，然后他們抱怨為什么他們沒(méi)有 開(kāi)始時(shí)不要注意熱身和拉伸。

一般跑前要熱身(5~8分鐘)，主要是熱身膝蓋和肌肉，熱身心肺。跑步后拉伸可以放松膝關(guān)節(jié)和肌肉。

做好熱身和拉伸，可以避免脛腓骨發(fā)炎和膝蓋疼痛。

跑步姿勢(shì)不規(guī)范，容易傷膝關(guān)節(jié)。許多剛剛接觸跑步的人。;不知道跑步需要放松小腿，讓腰腹帶動(dòng)大腿，大腿帶動(dòng)小腿，他們只會(huì)隨心所欲的跑。筆者見(jiàn)過(guò)很多跑白這樣跑，彎腰，雙手瘋狂揮舞，呼吸節(jié)奏紊亂，雙腳落地聲音很大。這種跑步姿勢(shì)對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害很大。

跑的太多太快，容易導(dǎo)致髂脛束疼痛。很多跑者認(rèn)為自己心肺功能很好，每公里配速3~4分鐘，不是問(wèn)題。結(jié)果跑了10公里，發(fā)現(xiàn)大腿外側(cè)肌肉(髂脛束)疼痛。

唐 不要比較跑步量和跑步速度，這取決于你的身體素質(zhì)。;不要因?yàn)榕躊B而傷害身體。