每天跑步5公里以上，對膝蓋有損傷嗎？你怎么看？謝謝你。這是一個無法回答的問題。其實每個人的能力不同，適應(yīng)的體育活動也不同。有些人甚至根本不適合體育活動，這對于我們正常人來說有不同的表現(xiàn)是非常正常的。醫(yī)

每天跑步5公里以上，對膝蓋有損傷嗎？你怎么看？

謝謝你。

這是一個無法回答的問題。其實每個人的能力不同，適應(yīng)的體育活動也不同。有些人甚至根本不適合體育活動，這對于我們正常人來說有不同的表現(xiàn)是非常正常的。醫(yī)生可以 我不會告訴你一個人可以走多少步，或者多少活動是合適的。這個需要你自己去體會，只要你覺得自己身體能勝任，活動后沒有什么特別難受的，就可以。如果你的身體不能勝任，不要 不要被強(qiáng)迫。我們可以做一些不太累的練習(xí)。;不會引起關(guān)節(jié)疼痛，比如游泳、騎車等等，我們可以多做一些保護(hù)膝關(guān)節(jié)的事情?；貋碓僬f跑步的事，你需要自己去感受一下，是影響我們的膝蓋，還是每次我跑完都很痛。如果它不 t，it 這通常不是大問題。如果很累，會加重一些疼痛，說明你可能運動過度了。

每天跑5km，配速5分鐘，會不會傷到膝蓋？如何避免傷到膝蓋？

科學(xué)跑步，要穿合腳的跑鞋，盡量在跑道或跑步機(jī)上跑，正確跑，量力而行；按照一個 說起來容易做起來難。許多跑步者可以 跑步時不能控制自己。It 最好跑一次，他們害怕跑得太猛，會導(dǎo)致膝蓋受傷。

科學(xué)跑步還要注意跑前的熱身活動和跑后的拉伸活動。跑前充分的熱身活動可以使身體進(jìn)入準(zhǔn)跑步狀態(tài)，不會造成腿部勞損和膝蓋損傷；跑后拉伸可以放松跑步造成的乳酸堆積，有助于促進(jìn)跑步的效果。

用正確的跑步，在運動能力范圍內(nèi)不會傷到膝蓋。至于 "每天以5分鐘的速度跑5公里就目前而言，時間并不長。如果跑步速度沒有引起任何不適，就不會傷到膝蓋。

每天連續(xù)慢跑5公里，對膝蓋損傷大嗎？

健康的苦行僧，讓 我們談?wù)劙桑?/p>

有些朋友每天鍛煉跑步，跑的距離很長，但是膝蓋的磨損可以接受。有些朋友不。;我不太喜歡跑步。每周跑完一次，他們就受傷了，或者拉傷了，或者扭傷了，或者膝蓋磨破了。整個人可以 一旦他們受傷，我就受不了了。整體上他們排斥跑步，但游泳真的不行。還有水下行走的黑科技，膝蓋磨損幾乎可以忽略不計。當(dāng)然，為什么是這些？

有的人一味虛張聲勢，跑的時候落地姿勢不對，速度高，步伐不穩(wěn)，跑前沒有熱身，跑后沒有拉伸，必然增加受傷的概率。

怎樣才能減少跑步對膝蓋的傷害？

1.正確的著陸姿勢力

正確的跑步姿勢是長期健康跑步的前提，也有助于減少受傷的概率。首先，你需要改掉跳躍和前傾的壞習(xí)慣。跳躍會增加膝蓋、韌帶、髕骨的壓力，前傾容易失去穩(wěn)定性。腳踝內(nèi)翻會疼的很厲害。正確的跑步姿勢應(yīng)該是:前腳掌或整個腳掌著地，然后腳跟著地，身體保持直立，步伐均勻。

2.做一些簡單的熱身準(zhǔn)備。

雖然我們一直強(qiáng)調(diào)熱身的重要性，但仍有許多朋友不做熱身運動。;我不在乎。他們一起床就開始跑步，而且跑得很快。熱身是必要的。為什么？熱身可以幫助身體慢慢提高到最佳狀態(tài)，減少你受傷的概率，也可以增強(qiáng)訓(xùn)練的效果。

拉伸也是一件很重要的事情。拉伸可以幫助緩解肌肉，減少一些運動后延遲的肌肉疼痛。不僅如此，一些有效的拉伸可以幫助肌肉恢復(fù)彈性，讓線條更加纖細(xì)。

補(bǔ)充

有氧運動是減肥的一大利器，跑步是一個很好的項目，很難實施。雖然會有一些傷害，但是因為噎廢食并不是明智的選擇。

持續(xù)的健康知識分享，希望對你有幫助，歡迎關(guān)注！