跑完步膝蓋酸脹？跑步后膝蓋酸痛可能主要是因?yàn)榕懿綍r(shí)間太長(zhǎng)，導(dǎo)致局部關(guān)節(jié)或肌肉勞損，不排除部分半月板輕微損傷的可能。你需要去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。目前還可以用一些活血通絡(luò)的藥膏。請(qǐng)跟隨醫(yī)生。;對(duì)特定藥物的建

跑完步膝蓋酸脹？

我是一名跑者，你們的關(guān)注是對(duì)我最好的鼓勵(lì)！

跑步后膝蓋酸痛的原因有很多。

很多新手跑完步會(huì)膝蓋酸痛。膝蓋有問題。這是一個(gè)大事件，讓所有人都很慌張。我不 我不知道是什么原因造成的，也不知道我是否應(yīng)該繼續(xù)跑步。

根據(jù)多年的研究 跑步經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)跑步后膝蓋酸痛的原因有很多。1.我剛開始跑步，我的膝蓋不能 不能完全適應(yīng)。這種情況經(jīng)常發(fā)生在新手跑者身上。膝蓋突然受到的壓力讓膝蓋一時(shí)難以適應(yīng)，繼而出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，跑完步又酸又爽。

隨著身體逐漸適應(yīng)跑步，這種現(xiàn)象就很少發(fā)生了。

2.膝蓋周圍的股四頭肌力量不足。保護(hù)和固定膝蓋的是我們的股四頭肌。跑步開始時(shí)，股四頭肌力量較弱，可以 不能有效地保護(hù)我們的膝蓋。

平時(shí)盡量用深蹲等訓(xùn)練動(dòng)作來加強(qiáng)股四頭肌的力量。

3.熱身拉伸是不夠的。熱身可以刺激關(guān)節(jié)分泌潤(rùn)滑液來潤(rùn)滑我們的關(guān)節(jié)，防止上下五個(gè)關(guān)節(jié)在跑步過程中相互摩擦；拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助膝蓋周圍的肌肉和筋膜放松，對(duì)膝蓋起到更好的保護(hù)和固定作用。熱身和拉伸不足也會(huì)導(dǎo)致跑步后膝蓋酸痛。

平時(shí)跑步前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，跑步后要做拉伸運(yùn)動(dòng)。每個(gè)動(dòng)作至少持續(xù)30秒。

4.跑步姿勢(shì)問題。不正確的跑步姿勢(shì)也會(huì)造成跑后酸酸的感覺。比如低著頭跑、大步跑、跑的時(shí)候膝蓋太直、左右搖晃、落地方法不正確等等。

新手跑者在跑步初期一定要用正確的跑步姿勢(shì)跑步。

5.跑鞋。穿著不合適的鞋子跑步也會(huì)造成這種現(xiàn)象。

我們應(yīng)該去實(shí)體店買最適合跑步的有緩沖功能的跑步訓(xùn)練鞋。

6.節(jié)奏。跑步時(shí)，步伐太快，超出了你的能力范圍，使膝蓋壓力倍增。跑步后膝蓋難免會(huì)有不適感。

跑步的時(shí)候要放慢速度，以邊跑邊能說話的標(biāo)準(zhǔn)跑。

7.在堅(jiān)硬的路面上跑步。在堅(jiān)硬的跑步地面上跑步，會(huì)大大增加對(duì)膝蓋的沖擊。

應(yīng)盡量避免在水泥路面、鵝石路面、瓷磚路面、花崗巖路面等堅(jiān)硬路面上跑步。盡量在碎石路、土路、柏油路上跑。

那么，膝蓋酸了怎么辦？膝蓋疼。我們應(yīng)該停止奔跑，立即休息。唐 不要再給我們的膝蓋施加壓力了。等我們膝蓋完全恢復(fù)了再跑。

在停的過程中，可以用蹲靠墻的動(dòng)作來幫助膝蓋恢復(fù)?？繅Χ椎膭?dòng)作是靠墻蹲，注意膝蓋不要超過腳尖，蹲到大腿和小腿呈90度，堅(jiān)持到可以 不要堅(jiān)持。

這個(gè)動(dòng)作平時(shí)也可以做，靠墻蹲也可以幫助我們加強(qiáng)膝蓋周圍的股四頭肌。

對(duì)于跑步新手來說，剛開始跑步膝蓋酸痛是很正常的。只要你用正確的跑步，隨著你的身體越來越適應(yīng)跑步，這種情況以后很少會(huì)發(fā)生。

因此，我的答案是:。

跑步后膝蓋酸痛的原因有很多。

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