跑步后膝蓋疼怎么緩解？跑步后膝關節(jié)疼痛多是因為運動引起的關節(jié)損傷，如膝關節(jié)滑膜炎、膝關節(jié)周圍韌帶損傷或骨骺損傷。首先要注意休息，短時間內停止劇烈運動，恢復膝蓋，控制運動節(jié)奏。嚴重的話可以貼點膏藥。如果

跑步后膝蓋疼怎么緩解？

跑步膝蓋疼怎么緩解？

患者跑步后膝關節(jié)疼痛，需要休息。他們可以熱敷、按摩或局部放松，可以緩解膝關節(jié)疼痛的癥狀?；颊咭惨⒁怅P節(jié)護理，以免受涼受潮。劇烈疼痛的患者需要注意休息，不要跑步，不要劇烈運動，注意關節(jié)護理。

跑步后膝蓋疼怎么恢復？

跑步后膝蓋疼痛要減少活動量，適當休息，保護膝關節(jié)，早期冷敷。

運動后膝關節(jié)疼痛說明運動量大，膝蓋有反應性疼痛。如果減少運動量或者停止運動休息幾天，可以逐漸緩解膝蓋的疼痛和不適。疼痛初期，可在48小時內進行局部冰敷或冷水浴，促進毛細血管收縮，緩解腫痛癥狀。疼痛明顯時，可在醫(yī)生指導下或按照藥品說明書服用口服非甾體抗炎藥緩解疼痛。如果你超重，你需要避免讓你的膝關節(jié)超負荷的活動?？梢赃x擇冷熱交替熱敷，改善血液循環(huán)，消炎止痛。疼痛緩解后，可以選擇游泳等運動，減輕膝關節(jié)負擔。

如果上述治療后疼痛沒有明顯緩解，需要及時去醫(yī)院，必要時需要拍CT和MRI，確定是否有半月板和韌帶損傷。如有損傷，應給予相應的對癥治療，嚴重者需手術。

該內容由北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院ICU副主任醫(yī)師郭楠審核。

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跑步后我的膝蓋疼。有什么好的辦法緩解嗎？我也是剛開始跑步。以后怎么才能慢慢提高？膝蓋恢復后休息鍛煉；再次運動時，從快步走開始運動。

平時缺乏運動，慢跑后導致膝蓋疼痛，或因為體重過大，或因為跑步的強度、時間、次數超過身體 的能力。跑步引起的膝蓋疼痛要及時治療或休息，疼痛緩解后再運動；當你再次運動時，你應該做快走運動。

與慢跑相比，快走對膝蓋的影響要小得多；就快走運動的時間和頻率來說，也應該是循序漸進的運動。超重的鍛煉者，或者膝蓋耐力差的人，通常可以通過靠墻蹲或者徒手蹲來補充，加強腿部的肌肉和力量，以促進膝蓋的耐力。

無論是 ■快走運動或慢跑運動提高運動能力后，一定要注意運動和方法的正確性，避免運動損傷。比如穿合適的跑鞋鍛煉，嘗試跑步。在路上和跑步機上運動，運動前熱身，運動后拉伸等。