跑步后膝蓋疼怎么緩解？跑步后膝關(guān)節(jié)疼痛多是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)引起的關(guān)節(jié)損傷，如膝關(guān)節(jié)滑膜炎、膝關(guān)節(jié)周圍韌帶損傷或骨骺損傷。首先要注意休息，短時(shí)間內(nèi)停止劇烈運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)膝蓋，控制運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。嚴(yán)重的話可以貼點(diǎn)膏藥。如果

跑步后膝蓋疼怎么緩解？

跑步膝蓋疼怎么緩解？

患者跑步后膝關(guān)節(jié)疼痛，需要休息。他們可以熱敷、按摩或局部放松，可以緩解膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀?；颊咭惨⒁怅P(guān)節(jié)護(hù)理，以免受涼受潮。劇烈疼痛的患者需要注意休息，不要跑步，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，注意關(guān)節(jié)護(hù)理。

跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)？

跑步后膝蓋疼痛要減少活動(dòng)量，適當(dāng)休息，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，早期冷敷。

運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)疼痛說明運(yùn)動(dòng)量大，膝蓋有反應(yīng)性疼痛。如果減少運(yùn)動(dòng)量或者停止運(yùn)動(dòng)休息幾天，可以逐漸緩解膝蓋的疼痛和不適。疼痛初期，可在48小時(shí)內(nèi)進(jìn)行局部冰敷或冷水浴，促進(jìn)毛細(xì)血管收縮，緩解腫痛癥狀。疼痛明顯時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下或按照藥品說明書服用口服非甾體抗炎藥緩解疼痛。如果你超重，你需要避免讓你的膝關(guān)節(jié)超負(fù)荷的活動(dòng)?？梢赃x擇冷熱交替熱敷，改善血液循環(huán)，消炎止痛。疼痛緩解后，可以選擇游泳等運(yùn)動(dòng)，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

如果上述治療后疼痛沒有明顯緩解，需要及時(shí)去醫(yī)院，必要時(shí)需要拍CT和MRI，確定是否有半月板和韌帶損傷。如有損傷，應(yīng)給予相應(yīng)的對(duì)癥治療，嚴(yán)重者需手術(shù)。

該內(nèi)容由北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院ICU副主任醫(yī)師郭楠審核。

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跑步后我的膝蓋疼。有什么好的辦法緩解嗎？我也是剛開始跑步。以后怎么才能慢慢提高？膝蓋恢復(fù)后休息鍛煉；再次運(yùn)動(dòng)時(shí)，從快步走開始運(yùn)動(dòng)。

平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，慢跑后導(dǎo)致膝蓋疼痛，或因?yàn)轶w重過大，或因?yàn)榕懿降膹?qiáng)度、時(shí)間、次數(shù)超過身體 的能力。跑步引起的膝蓋疼痛要及時(shí)治療或休息，疼痛緩解后再運(yùn)動(dòng)；當(dāng)你再次運(yùn)動(dòng)時(shí)，你應(yīng)該做快走運(yùn)動(dòng)。

與慢跑相比，快走對(duì)膝蓋的影響要小得多；就快走運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率來說，也應(yīng)該是循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)。超重的鍛煉者，或者膝蓋耐力差的人，通?？梢酝ㄟ^靠墻蹲或者徒手蹲來補(bǔ)充，加強(qiáng)腿部的肌肉和力量，以促進(jìn)膝蓋的耐力。

無論是 ■快走運(yùn)動(dòng)或慢跑運(yùn)動(dòng)提高運(yùn)動(dòng)能力后，一定要注意運(yùn)動(dòng)和方法的正確性，避免運(yùn)動(dòng)損傷。比如穿合適的跑鞋鍛煉，嘗試跑步。在路上和跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸等。