夏天早晨運(yùn)動(dòng)一般幾點(diǎn)最合適？夏天什么時(shí)候最適合晨練？所謂的 "輕度鍛煉和運(yùn)動(dòng)今夏流行的，是一種體能消耗少，技術(shù)要求低，時(shí)間要求寬松的運(yùn)動(dòng)。如果晚上回家不通工具，步行回家，只要時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，也

夏天早晨運(yùn)動(dòng)一般幾點(diǎn)最合適？

夏天什么時(shí)候最適合晨練？所謂的 "輕度鍛煉和運(yùn)動(dòng)今夏流行的，是一種體能消耗少，技術(shù)要求低，時(shí)間要求寬松的運(yùn)動(dòng)。如果晚上回家不通工具，步行回家，只要時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，也算是 "輕度鍛煉和運(yùn)動(dòng)在家做健美操，每套2-3分鐘，10分鐘完成兩套，堅(jiān)持1-3個(gè)月，也是a "輕度鍛煉和運(yùn)動(dòng)效果明顯。此外，交誼舞、瑜伽和秧歌都是不錯(cuò)的選擇輕度鍛煉和運(yùn)動(dòng)。如果你想在夏天鍛煉，你必須知道夏天的規(guī)律。針對(duì)目前常見(jiàn)的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們采訪了廣州體育學(xué)院的專家，請(qǐng)他們做一個(gè) "夏季運(yùn)動(dòng)菜單 "對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)。夏勇，時(shí)間適合在早上六點(diǎn)左右，下午四點(diǎn)到五點(diǎn)，晚上七八點(diǎn)以后。每次游泳10分鐘到半小時(shí)，每周2到3次左右。專家指出，夏季早晨水溫較低，入水前需要用冷水擦拭身體，使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外。夏夜炎熱，很多人喜歡夜間游泳，令人向往。但是普通人不應(yīng)該在10點(diǎn)以后游泳。;晚上打卡，否則他們會(huì)因神經(jīng)過(guò)度興奮而失眠。網(wǎng)球和羽毛球比較忌諱。因?yàn)槎嘣趹敉?，所以夏天打網(wǎng)球要選擇清晨和傍晚。早晨空氣清新，選擇這個(gè)時(shí)間可以讓人一整天頭腦清醒。此外，你可以 打球前不要吃早餐或空腹。It 最好喝一杯牛奶。晚上打球至少要在晚飯后1小時(shí)，或者干脆打完球再吃飯。針對(duì)夏季長(zhǎng)跑參與者多的情況，專家指出，夏季長(zhǎng)跑不同于冬春兩季，體能消耗特別大，出汗多，疲勞恢復(fù)慢。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員要特別注意不要因?yàn)樘鞖庋谉岫人@會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)和體能迅速流失。另外，長(zhǎng)跑的速度和持續(xù)時(shí)間要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)定，心跳頻率要控制在 "180減去年齡和。比如60歲的老人，不能超過(guò)180-60 = 120(次/分)。要減肥，晚上鍛煉。/大多數(shù)晚上鍛煉的市民在采訪中表示，他們認(rèn)為晚上鍛煉不如早上鍛煉健康，他們只是抱著 "聊勝于無(wú)。然而，晚上鍛煉真的比白天好嗎？美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)中心對(duì)30至40歲的男性進(jìn)行了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)人體對(duì)夜間運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最為強(qiáng)烈。 "夜間或夜間，與脂肪代謝有關(guān)的皮質(zhì)類固醇和與肌肉修復(fù)有關(guān)的促甲狀腺素(血液中含量)急劇上升。 "例如，研究人員表示，早上高強(qiáng)度跑步一小時(shí)后的血液測(cè)試發(fā)現(xiàn)，激素水平與同一時(shí)間臥床休息時(shí)相當(dāng)。晚上7點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)同樣的運(yùn)動(dòng)后，激素水平比其他時(shí)間段高很多。這個(gè)發(fā)現(xiàn)改變了很多專家。認(rèn)為晨練更有效的偏見(jiàn)。