跑步后多久瘦了？其實(shí)跑步鍛煉的時(shí)候，不要太在意體重。體重不是衡量鍛煉效果的標(biāo)準(zhǔn)。應(yīng)該是根據(jù)整體體脂率來(lái)看運(yùn)動(dòng)是否到位。一般情況下，每天堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)以上是必要的，然后堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)看到明顯的變化。有些

跑步后多久瘦了？

其實(shí)跑步鍛煉的時(shí)候，不要太在意體重。體重不是衡量鍛煉效果的標(biāo)準(zhǔn)。應(yīng)該是根據(jù)整體體脂率來(lái)看運(yùn)動(dòng)是否到位。一般情況下，每天堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)以上是必要的，然后堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)看到明顯的變化。有些人運(yùn)動(dòng)后會(huì)發(fā)胖，原因有以下三點(diǎn):

1.增加脂肪的比例。

跑步減肥不僅可以消耗脂肪，還可以提高體內(nèi)的骨密度。增強(qiáng)你的肌肉質(zhì)量和體積。眾所周知，與同樣體積脂肪的肌肉相比，肌肉的重量要重得多。所以，如果同時(shí)減脂增肌，體重不降反升，其實(shí)更好，說(shuō)明你的鍛煉效果達(dá)到了。

2.體內(nèi)的糖原增加了。

如果你不 之前沒(méi)有跑步習(xí)慣，這段時(shí)間跑步會(huì)突然發(fā)胖?？赡苁且?yàn)轶w內(nèi)的糖原增加了。跑步后，合理的飲食可以補(bǔ)充肝糖原。在這個(gè)補(bǔ)充的過(guò)程中，身體需要儲(chǔ)存大量的水分，所以會(huì)導(dǎo)致體重增加。

3.步入平臺(tái)期。

運(yùn)動(dòng)進(jìn)入平臺(tái)期，胖幾斤是正常的。平臺(tái)期是 "瓶頸 "運(yùn)動(dòng)過(guò)程中遇到的，而且體重幾個(gè)星期沒(méi)變化。這個(gè)時(shí)期是過(guò)度建設(shè)，只要堅(jiān)持，還是可以減肥好的。

每天堅(jiān)持跑步到底會(huì)不會(huì)瘦呢？

我在美國(guó)讀書的時(shí)候，天天炸雞漢堡，一直開車。一度胖了200多斤。后來(lái)，我每天都在家旁邊的公園里跑步。六個(gè)月，我胖了160斤。

所以每天跑步肯定會(huì)燃燒，但是需要掌握正確的跑步方法，配合一定的飲食控制。

每天跑步會(huì)導(dǎo)致肺結(jié)核。

接下來(lái)，讓我們 讓我們來(lái)看看如何通過(guò)跑步來(lái)達(dá)到更有效的減肥效果。

一、跑步減肥需要保證足夠的時(shí)間。

如果想通過(guò)跑步達(dá)到更好的減肥效果，建議每次跑步鍛煉的持續(xù)時(shí)間不要少于30分鐘。

跑步減肥要保證一定時(shí)間。

這是因?yàn)榕懿綄儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體主要利用有氧氧化供能系統(tǒng)為運(yùn)動(dòng)提供能量，在此期間會(huì)氧化分解體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)提供能量。

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有直接分解脂肪的作用。

跑步初期，糖會(huì)是主要的供能來(lái)源，脂肪在供能中的比例會(huì)很低。隨著跑步時(shí)間的增加，脂肪在供能中的比例會(huì)逐漸增加，在30分鐘左右就會(huì)超過(guò)糖成為主要的供能來(lái)源。跑步時(shí)間越長(zhǎng)，脂肪的分解效率就會(huì)越高。

運(yùn)行時(shí)間越長(zhǎng)，脂肪分解效率越高。

因此，如果我們想獲得更好的減肥效果，我們 d最好每天跑步至少30分鐘，但盡量不要超過(guò)60分鐘，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，不利于維持基本代。謝的水平。

我個(gè)人傾向于每天花45分鐘左右跑步。

二、跑步減肥需要保證一定的強(qiáng)度。

跑步時(shí)保證一定的強(qiáng)度，可以提高我們的減脂效率。

跑步減肥要保證一定的強(qiáng)度。

當(dāng)我們以最大心率水平的60-80%的強(qiáng)度跑步時(shí)，身體 這個(gè)時(shí)候的s燃脂效果是最好的，這樣的強(qiáng)度也不會(huì)對(duì)身體造成很大的負(fù)擔(dān)，所以我們很容易維持長(zhǎng)時(shí)間的跑步。

不同年齡跑步者的心率范圍

最大心率的計(jì)算可以簡(jiǎn)單的用220-年齡來(lái)估算。我個(gè)人現(xiàn)在38歲，所以我的最高心率差不多是每分鐘182次。當(dāng)我在110-146的心率范圍內(nèi)跑步時(shí)，我會(huì)處于更好的減脂效果。

最大心率的計(jì)算公式

我們可以通過(guò)心率帶或者智能手環(huán)實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心率水平，也可以通過(guò)自己跑步時(shí)的狀態(tài)來(lái)估計(jì)自己是否處于良好的心率范圍。當(dāng)我們跑步時(shí)感到有點(diǎn)喘不過(guò)氣來(lái)，可以說(shuō)話，但不能 t sing，說(shuō)明我們處于減脂的良好心率范圍。

新手可以通過(guò)Maf 180訓(xùn)練法跑步。

當(dāng)我們能保持一定的心率水平，每天跑步30分鐘以上，就能收到非常好的減脂效果。但是對(duì)于剛開始跑步的新手朋友來(lái)說(shuō)，一開始其實(shí)很難達(dá)到這樣的要求。這個(gè)時(shí)候我們可以通過(guò)Maf 180訓(xùn)練來(lái)逐步提高自己的跑步水平。

奔跑

Maf 180訓(xùn)練法是一種適合各個(gè)年齡層次的人的跑步方法，其特點(diǎn)是只看心率，不看配速。下面簡(jiǎn)單介紹一下如何訓(xùn)練Maf 180:

首先確定我們跑步的心率范圍，得到最大心率HRmax我們從180歲開始跑步；

最大心率減去10得到最小心率HRmin，這是我們?cè)谂懿接?xùn)練中需要控制的心率范圍。

花10分鐘熱身，讓心率逐漸提高到Maf 180訓(xùn)練的心率范圍；

然后保持這個(gè)心率范圍，跑30分鐘。在此期間，如果心率下降，跑快一點(diǎn)，如果心率高，跑慢一點(diǎn)。

然后再花10分鐘慢慢放松，讓心率降到正常水平。

Maf 180訓(xùn)練法需要持續(xù)監(jiān)測(cè)心率。

Maf 180訓(xùn)練法對(duì)初學(xué)者有以下三個(gè)好處:

提高跑步耐力的效果特別好；

強(qiáng)度低，不易使身體疲勞，可以每天鍛煉；

對(duì)身體的負(fù)擔(dān)更小，對(duì)關(guān)節(jié)更友好，更不容易受傷。

Maf 180訓(xùn)練對(duì)身體更友好

使用Maf 180的訓(xùn)練方法可以在更溫和的狀態(tài)下提高我們的跑步能力?？赡芤婚_始你只能在Maf 180的心率范圍內(nèi)進(jìn)行半走半跑的訓(xùn)練，但是之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你越跑越快，訓(xùn)練效果也不錯(cuò)。越來(lái)越好。

摘要

每天跑步是一定會(huì)燃燒的，但前提是你保證跑步的長(zhǎng)度和強(qiáng)度，飲食要比以前健康。

對(duì)于剛開始跑步的朋友來(lái)說(shuō)，通過(guò)Maf 180訓(xùn)練法可以逐漸提高自己的跑步水平，在進(jìn)步的同時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越尷尬。

每天堅(jiān)持跑步，會(huì)得肺結(jié)核的。

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