杠鈴?fù)婆e一般人多少kg？1.對于不同身高體重的人來說，能舉起的杠鈴重量是完全不同的。諸如2.如果身高在160cm以下，體重在60kg以下，那么杠鈴重量不要超過25kg。身高170cm以下，體重70kg

杠鈴?fù)婆e一般人多少kg？

1.對于不同身高體重的人來說，能舉起的杠鈴重量是完全不同的。諸如

2.如果身高在160cm以下，體重在60kg以下，那么杠鈴重量不要超過25kg。身高170cm以下，體重70kg以內(nèi)，杠鈴重量最多不超過30kg。

3.需要注意的是，由于男女生理結(jié)構(gòu)的不同，同樣身高體重的女生在肩上推杠鈴時(shí)，杠鈴的重量要小一些。

杠鈴?fù)婆e一般人多少kg？

杠鈴?fù)品肿送坪驼咀送疲茆徃芤卜执笮「?。杠的重量不一樣，站姿和坐姿的?xùn)練重量也不一樣。推是練肩的動(dòng)作。一般的商業(yè)健身房和大眾健身房，推手在/00 kg左右，站姿推手可以達(dá)到130 kg的水平。坐姿對腰部的壓力小，站姿比較核心力量。可以推薦在1 oojin左右。

杠鈴?fù)婆e一般人多少kg？

70公斤左右沒問題。。

我高中的時(shí)候，我同學(xué)是學(xué)體育的。我推薦了他的杠鈴，70公斤當(dāng)時(shí)很難。

大學(xué)三年級的時(shí)候試過，70斤左右。

杠鈴?fù)萍缍嗌賙g算入門？

對這個(gè)問題的回答主要集中在以下幾個(gè)方面。

一、杠鈴?fù)萍缡莻€(gè)人練習(xí)肩部肌肉力量的動(dòng)作。一般來說，一個(gè)正常健康的個(gè)體可以完成20000kg，也算是入門。

二、杠鈴?fù)萍缈此坪唵?，但做的時(shí)候一定要掌握正確的方法，比如推的時(shí)候如何發(fā)力等等。個(gè)人要遵循循序漸進(jìn)的原則，加大推的重量，否則容易受傷。

杠鈴?fù)婆e多少算入門？

沒有具體的規(guī)定。每個(gè)人都不一樣，只要適合自己就好。

1.坐杠鈴?fù)茦?biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

杠鈴?fù)品趾芏鄤?dòng)作，比如坐杠鈴?fù)凭褪潜容^經(jīng)典的動(dòng)作之一。這個(gè)動(dòng)作需要杠鈴和凳子，我們坐在凳子上。首先，我們以標(biāo)準(zhǔn)坐姿坐在凳子上，雙腿微張，背部挺直。杠鈴在我們身體的前面。雙手抓住杠鈴，先放在我們胸前。然后一邊呼氣，一邊用手和胸把杠鈴抬起來，把我們的手伸直。我們都知道坐的時(shí)候更難發(fā)力，所以這個(gè)動(dòng)作比站杠鈴更難。

杠鈴?fù)频恼_姿勢

2.站立桿

杠鈴?fù)频恼_姿勢

建議的標(biāo)準(zhǔn)行動(dòng)

站姿杠鈴?fù)葡啾惹皟蓚€(gè)動(dòng)作是最簡單的動(dòng)作。首先，我們站直，雙腿打開，雙腳分開與肩同寬。此時(shí)，杠鈴在我們身體的前方。我們俯身抓住杠鈴，然后用力將杠鈴舉過身體。如果我們覺得有點(diǎn)累，可以在胸部位置暫停，深呼吸，然后舉起杠鈴，直到手臂伸直。

3.杠鈴?fù)扑]的好處

杠鈴?fù)婆e是我們在健身過程中經(jīng)常接觸到的一個(gè)動(dòng)作，也是非常經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作。然后這個(gè)動(dòng)作主要靠我們的手臂肌肉和我們的胸部，所以做這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉我們的三角肌、斜方肌、三頭肌和胸大肌(上胸)。另外，杠鈴?fù)朴玫牧α勘容^大，所以健身效果也比較顯著，可以每天在家練習(xí)。

杠鈴?fù)婆e多少算入門？

根據(jù)大部分人的力量水平，40KG臥推可以作為入門重量，相對安全一些。理論上按個(gè)人體重計(jì)算臥推重量，完成1個(gè)重量的臥推計(jì)算介紹。比如體重70KG，那么完成70KG會(huì)被認(rèn)為是一個(gè)入門，但是新人沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)，很多人根本沒有練過臥推，力量較弱。此時(shí)，按1倍重量計(jì)算入境重量是不合適的。

注意:和其他運(yùn)動(dòng)一樣，長時(shí)間重復(fù)一個(gè)動(dòng)作會(huì)降低運(yùn)動(dòng)本身的效果和益處。當(dāng)然，長時(shí)間依賴平板上的運(yùn)動(dòng)并不是一個(gè)好主意?？梢試L試從不同角度挑戰(zhàn)平板。習(xí)慣了平臥推之后，可以試試斜臥推。唐 不要在固定板凳上做斜臥推:有時(shí)候難免，但是長時(shí)間在固定板凳上做斜臥推是沒有好處的。因?yàn)楣潭ń嵌鹊陌宓蕰?huì)很容易把斜板板凳推變成肩推，自然達(dá)不到理想的效果。