李小龍那個單手兩手指支撐做俯臥撐該怎么練成?我我現(xiàn)在可以做一百個俯臥撐，兩只手指就是支撐不上來~求？應(yīng)該先做雙手俯臥撐，然后在雙手力量很強的時候做單手俯臥撐。如果單手俯臥撐能做到每手80個左右，那就做

李小龍那個單手兩手指支撐做俯臥撐該怎么練成?我我現(xiàn)在可以做一百個俯臥撐，兩只手指就是支撐不上來~求？

應(yīng)該先做雙手俯臥撐，然后在雙手力量很強的時候做單手俯臥撐。如果單手俯臥撐能做到每手80個左右，那就做兩指俯臥撐。先練五指，然后減為四指一段時間，直到減為兩指，再做一指二指仰臥起坐，速度快很多，但前提是訓(xùn)練量不要太大，分組按順序練。

指臥撐正確做法？

1、俯臥支撐:雙手十指分開，用手指托住上半身，雙臂伸直與地面垂直，雙手分開約與肩同寬，挺胸收腹，收緊腰部，雙腿并攏，腳尖著地，全身挺直。

2.屈臂:身體下降，手臂向身體兩側(cè)彎曲，肘部自然向外展開，上臂與地面保持平行，保持2-3秒。

3.吸氣:雙手五指伸直肘關(guān)節(jié)，同時抬頭挺胸回到準(zhǔn)備姿勢呼氣，重復(fù)練習(xí)。

注意事項:

1.俯臥撐一定要循序漸進，由簡到難，次數(shù)會由少逐漸增加。剛開始練的時候可能長時間不運動，用力過猛可能會拉傷肌肉。所以做俯臥撐一步一步來，唐 不要不耐煩。

2、根據(jù)身體狀況、身體現(xiàn)狀，選擇合適的運動，控制運動負荷。就拿老年人來說，人體衰老后，各個器官也會衰老，身體肯定不如年輕時強壯。因此，你不 做俯臥撐時不需要那么標(biāo)準(zhǔn)，你可以 不要對你的身體做負重運動，這很可能對骨骼和肌肉造成損傷。

3.做好準(zhǔn)備，放松，防止受傷和肌肉僵硬。因為俯臥撐也是一種需要大量體力的運動，如果你不 不準(zhǔn)備運動，你很可能傷害你的身體器官或遇到其他意想不到的情況。

指臥撐正確做法？

:首先我們發(fā)力的時候要呼氣，俯臥撐也是，下的時候要呼氣。我們支撐到底的寬度一定要比肩膀?qū)捯稽c，這個寬度是最合適的。那么我們之間的距離就是盡量不超過手指，這是最好的距離。

兩指單手俯臥撐怎么練？

取決于你的年齡，體重，鍛煉頻率和時間，以及方法！離開的人可能永遠也成不了一個！堅持鍛煉是關(guān)鍵！為了做到一手兩指，你必須從身體的各個方面做好準(zhǔn)備，比如你的體能百分比是否足夠低，你的身體協(xié)調(diào)性是否足夠好等等！雙指俯臥撐以胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌為基礎(chǔ)。你必須先通過雙手俯臥撐(上、下、橫)練習(xí)這些肌肉群，高度看基礎(chǔ)！如果你不 t沒有健身基礎(chǔ)，準(zhǔn)備半年，保證你的兩指俯臥撐安全高效！