每天慢跑30分鐘能提高1000米速度每天只慢跑30分鐘，對(duì)提高1000m速度作用不大。建議采取以下措施來提高性能。先每天慢跑5分鐘左右熱身拉伸，然后進(jìn)行1000米訓(xùn)練。二是進(jìn)行速度和耐力訓(xùn)練，進(jìn)行2

每天慢跑30分鐘能提高1000米速度

每天只慢跑30分鐘，對(duì)提高1000m速度作用不大。建議采取以下措施來提高性能。

先每天慢跑5分鐘左右熱身拉伸，然后進(jìn)行1000米訓(xùn)練。

二是進(jìn)行速度和耐力訓(xùn)練，進(jìn)行2 ~ 3組100米短跑訓(xùn)練。然后進(jìn)行一組有配速要求的400米、800米、1000米跑訓(xùn)練。視身體情況而定，中間可以休息3 ~ 5分鐘。

經(jīng)過科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，一個(gè)月后1000米成績會(huì)有明顯的提高。

每天慢跑30分鐘能提高1000米速度

每天慢跑30分鐘可以減肥。;不要提高1000米的速度。你必須在有氧之外跑更多的區(qū)間，比如區(qū)間400，沖刺。

人跑步提速到十公里要多久？

作為初學(xué)者，如果想一次跑10公里，他至少要跑3個(gè)月。因?yàn)槿魏芜\(yùn)動(dòng)都要科學(xué)進(jìn)行，不可能一口吃個(gè)胖子。跑步鍛煉也需要循序漸進(jìn)，從最初的里五公里逐漸到十公里，讓身體的心、肺、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都有一個(gè)適應(yīng)過程，這樣經(jīng)過三個(gè)月的適應(yīng)，就可以慢慢跑十公里了。

一個(gè)周百米成績可以提升多少？

:首先我可以肯定的回答你可以改善很多，也可能改善不多！具體原因根據(jù)你目前的水平而定。

如果你是一名高中生，目前的100米水平是12.4秒，那么一周后你應(yīng)該能提高0.1-0.4秒左右的水平 的訓(xùn)練，因?yàn)槿耸怯袠O限的。相反，如果你現(xiàn)在的成績是19秒，你可以在一周后提高3-5秒訓(xùn)練。不可能提高太多。跑步是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。唐 不要著急！

跑步多久提速？

一開始要?jiǎng)蛩倥?，途中基本都是高速跑，除了起跑后的加速跑和最后沖刺。大概一個(gè)月左右，掌握了正確的呼吸方法后，開始加快速度。

速度訓(xùn)練會(huì)讓你更強(qiáng)壯。速度訓(xùn)練本身也是一種力量訓(xùn)練。通過劇烈的跑步，會(huì)對(duì)肌肉造成輕傷。這些傷害會(huì)被修復(fù)，你的身體會(huì)有一個(gè)再生的過程，然后變得更強(qiáng)。

跑步多久提速？

一般需要慢慢開始，讓心率和身體各部分逐漸進(jìn)入狀態(tài)。一般跑5到10分鐘就能提速。

每天跑一次1000米多久能提升？

;第一次跑步減肥是有效的。我們知道跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)。一般有氧運(yùn)動(dòng)要保持40分鐘以上，不休息。也就是說，要堅(jiān)持跑40分鐘，身體才 s胖會(huì)開。

一個(gè)月跑1000米如何提高成績？

一個(gè)月有長有短。這里有一個(gè)李寧的廣告。分享一個(gè)故事。故事的主人公是一個(gè)沒有孩子的孩子。;我不喜歡學(xué)習(xí)。暫時(shí)叫他辛吧。我們中考要考體育，體育考試項(xiàng)目里有。

每天跑一次1000米多久能提升？

對(duì)于一個(gè)成年男子來說，只要你身體不虛弱，1000米根本不是問題。你缺少的是毅力。400米很可能達(dá)到極限。只要堅(jiān)持下去，你 我會(huì)克服的。It 這很容易克服。真的，如果你讀體育課。;美國的教科書，it 這是有根據(jù)的。每次走完400米，你的體能永遠(yuǎn)是400米。

其實(shí)你的體力遠(yuǎn)不止400米，你只是缺少一點(diǎn)堅(jiān)定。因?yàn)槟闶窍胩岣叱煽?，而不是健身，所以平時(shí)鍛煉只需要注意一件事，就是突破極限，不要 當(dāng)你覺得累的時(shí)候就不要停下來，所以你白練了。而且，突破極限可以給你很大的自信。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己能跑600米的時(shí)候，800米指日可待。

感覺到極限了，再繼續(xù)，這樣才能練。以前3點(diǎn)跑1000米，跑了幾百米就覺得筋疲力盡了。我不能。;我再也跑不動(dòng)了。我咬緊牙關(guān)，我又能跑了。