一周跑步幾次最能減肥 一周跑5次會胖嗎？
減肥慢跑一禮拜幾次，我每次都跑4000米？每周跑步3-5次。慢跑減肥需要半個多小時。哦，把心率控制在120左右。跑步是有氧運動的典型代表。如果需求僅僅是減肥，不要 不要考慮任何腹肌或馬甲線。。那么跑步
減肥慢跑一禮拜幾次，我每次都跑4000米？每周跑步3-5次。慢跑減肥需要半個多小時。哦，把心率控制在120左右。
跑步是有氧運動的典型代表。如果需求僅僅是減肥，不要 不要考慮任何腹肌或馬甲線。。那么跑步減肥肯定是有效的。
每周跑3 ~ 4次，1 ~ 2次是跑5公里，另一次是跑10公里，真的不 不一定能讓你減肥！??！
因為如果想通過跑步減肥，需要考慮以下幾個維度。如果你控制了這些維度，你就會減肥。
1.你要堅持跑步至少30天；
形成習(xí)慣需要21天，細胞組織更新大約需要28天。從身體變化或習(xí)慣養(yǎng)成的角度來看，堅持30天是必要的。
2、力度要低，不能太快；
剛開始的時候運動強度要低，不能太快，以免因為強度大能力低而產(chǎn)生對跑步的厭倦和恐懼，有利于跑步習(xí)慣的養(yǎng)成。
另外，減脂過程中需要大量的氧氣。如果強度太高進入無氧運動，跑步的效果不一定好。
強度控制是基于兩個人一起跑步交流的強度，他們可以短時間交談，但可以 不要唱歌！
如果說話能連續(xù)，說明強度小，如果跑步時有很重的喘息聲，說明強度大。
3、頻率高，適合每周鍛煉4 ~ 5次。
"千里之行始于足下，九層臺始于地基土 "。想要減肥，需要不斷的運動，循序漸進，這樣才能從量變積累到質(zhì)變。
4.持續(xù)運動的持續(xù)時間約為30 ~ 60分鐘；
脂肪多油多膩，不易消耗。需要慢燉才能從體內(nèi)消耗掉。這里的慢火是 "強度控制。兩個人一起跑步交流，可以聊一小會兒，但是可以 不要唱歌！ "
"慢 "指的是時間，運動時脂肪作為能量的最大比例通常發(fā)生在30分鐘以上。
記住，你可以 t一口吃個胖子，減肥還得循序漸進，不然急于追求效果，容易受傷！