到了青春期，吃很多很正常。16歲的青少年正處于最旺盛的青春期，對(duì)體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求高于其他生理階段。這個(gè)時(shí)候飯量也比較大。記得高中的時(shí)候，16-18歲(1982-1984)，吃的量驚人。我最多能吃五

到了青春期，吃很多很正常。16歲的青少年正處于最旺盛的青春期，對(duì)體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求高于其他生理階段。這個(gè)時(shí)候飯量也比較大。

記得高中的時(shí)候，16-18歲(1982-1984)，吃的量驚人。我最多能吃五六個(gè)饅頭，一斤米飯和一斤面條。有一次學(xué)校食堂做包子(成對(duì)的包子)，是我同學(xué)的最高紀(jì)錄，我吃了27個(gè)包子。

當(dāng)然，那時(shí)候是80年代初，生活條件差。學(xué)生們肚子里沒(méi)油沒(méi)水，每天只能靠主食填飽肚子。

如果你想增加體重，重要的是要考慮每餐的飲食結(jié)構(gòu)?，F(xiàn)在人們 美國(guó)的生活條件好且豐富，食物種類極其豐富，一般的食物基本都能吃到。

也正是因?yàn)檫@些原因，越來(lái)越多的人超重和肥胖。想要達(dá)到不肥胖的目標(biāo)，不僅僅是少吃。盲目節(jié)食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，注意每餐合理的食物種類很重要。

我們?nèi)粘５纳攀炒钆渲饕▋刹糠?谷類主食和各種菜肴。

如果想增肥，主食可以考慮。減少精米粉的攝入，用以下兩類食物代替部分主食:

1.用粗糧代替部分精白米粉；

可以煮雜糧粥，或者煮飯的時(shí)候在豆類中加入雜糧，或者在面食中加入雜糧，做成雙面或者三面。

2.用塊根類蔬菜代替部分精白米粉；

比如土豆、紅薯、山藥、芋頭等。，這些根菜含有較多的膳食纖維，不僅能填飽肚子，而且轉(zhuǎn)化能比精白米粉低，是需要減肥的人可以常吃的食物。