跑步的時(shí)候?yàn)槭裁匆帽ｕr膜包住頭？理由:用保鮮膜包裹身體散發(fā)的熱量和濕氣對(duì)減脂沒有任何作用。跑步每天要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，讓身體在燃燒脂肪之前有發(fā)熱出汗的感覺。同時(shí)調(diào)整飲食，進(jìn)入低脂清淡飲食，多吃蔬菜，

跑步的時(shí)候?yàn)槭裁匆帽ｕr膜包住頭？

理由:用保鮮膜包裹身體散發(fā)的熱量和濕氣對(duì)減脂沒有任何作用。跑步每天要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，讓身體在燃燒脂肪之前有發(fā)熱出汗的感覺。同時(shí)調(diào)整飲食，進(jìn)入低脂清淡飲食，多吃蔬菜，少吃主食，減少正餐。少吃油膩食物、零食和飲料。It 關(guān)于堅(jiān)持。

跑步的時(shí)候?yàn)槭裁匆帽ｕr膜包住頭？

沒有 他跑步的時(shí)候不需要用塑料包裹住他的頭。頭部纏保鮮膜不利于排汗，因?yàn)槿嗽谂懿綍r(shí)會(huì)消耗能量產(chǎn)生熱量，通過打開汗毛孔來減少排汗。

跑步的時(shí)候，頭上纏著保鮮膜會(huì)讓你感覺不舒服，會(huì)導(dǎo)致煩躁，頭上皮膚又紅又癢，出汗多，頭發(fā)濕，對(duì)頭皮不好，頭皮癢。這不是科學(xué)的方法。

跑步的時(shí)候用保鮮膜包著，會(huì)出更多的汗，所以減肥會(huì)更快。這可能是每個(gè)做這個(gè)的小伙伴的美好愿望，但實(shí)際情況是怎樣的呢？當(dāng)實(shí)施 "跑步時(shí)用保鮮膜包裹身體以加速減肥，有兩個(gè)假設(shè):

(1)可以多流汗，多消耗脂肪；

(2)提高外界溫度可以消耗更多的脂肪。

讓 讓我們先看看出汗是否能消耗更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)出汗屬于主動(dòng)出汗，以便更好地散熱，維持正常體溫，與脂肪消耗沒有直接關(guān)系。但一般來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)量越大，環(huán)境溫度越高，越容易出汗，出汗量也會(huì)增加。因?yàn)槌龊故沁\(yùn)動(dòng)時(shí)最明顯的外在表現(xiàn)之一，所以很多人誤以為出汗多就是消耗脂肪多。身體被保鮮膜包裹，由于局部溫度升高，使人更容易出汗，視覺上的能見度(汗水被蒸發(fā)在保鮮膜上，一目了然)，從而加深了這種主觀認(rèn)知。

提高外界溫度能消耗更多脂肪嗎？通常我們認(rèn)為夏天更容易減肥，因?yàn)闅鉁馗?，運(yùn)動(dòng)時(shí)容易出汗，出汗量也大。但也有研究認(rèn)為，18到25攝氏度的溫度更有利于減肥。因?yàn)樵谶@個(gè)溫度范圍內(nèi)有一種棕色脂肪，為了維持37度的體溫，燃燒了大量的熱量。還有人認(rèn)為，在寒冷的冬天，同樣的運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)闅鉁氐?，冬天?huì)消耗更多的能量。那么，我們應(yīng)該提高還是降低外界溫度呢？包保鮮膜的做法無非就是出汗，最后又回到之前的假設(shè)，出汗可以消耗更多的脂肪，出汗和脂肪消耗無關(guān)。

因?yàn)?"運(yùn)動(dòng)時(shí)包保鮮膜無助于提高減肥效果，應(yīng)該怎么做？雖然出汗與脂肪消耗關(guān)系不大，但與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，與減肥效果有關(guān)。

影響因素1:運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間、強(qiáng)度和頻率。脂肪消耗主要涉及三個(gè)因素:運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間、強(qiáng)度和頻率。一般每次至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的基本保證。如果你身體健康，一次40到60分鐘會(huì)更好。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般建議由運(yùn)動(dòng)心率公式 "60%到80%的(220歲)人 "。每周至少三次的有氧運(yùn)動(dòng)安排(比如跑步)可以保證運(yùn)動(dòng)效果的積累，包括心肺功能的提升，而不僅僅是減脂。能夠把握這三個(gè)因素，遠(yuǎn)比跑步的時(shí)候裹一層保鮮膜有用。

影響因素二:運(yùn)動(dòng)類型和熱量消耗。但是，運(yùn)動(dòng)減肥的朋友也要注意，消耗熱量不等于消耗脂肪。像慢跑這樣的長(zhǎng)期耐力運(yùn)動(dòng)，可以有效消耗脂肪和糖分。跑步或做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，脂肪供能比例(有氧氧化系統(tǒng))越高。而短跑、舉重或其他強(qiáng)度大、時(shí)間短或不太長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)(如800米跑)主要依靠磷蛋白原和糖酵解系統(tǒng)供能。其實(shí)不管是力量訓(xùn)練還是有氧運(yùn)動(dòng)，都可能讓人在運(yùn)動(dòng)過程中出很多汗，包保鮮膜可能會(huì)多出一點(diǎn)汗，那 s all，但對(duì)脂肪消耗量沒有影響。

影響因素3:飲食控制根據(jù) "負(fù)能量平衡 "減肥理論，前兩個(gè)因素只涉及熱量消耗，要控制熱量攝入，就要控制飲食。但如果采用其他飲食方法，如低碳、低血糖指數(shù)(GI)、碳循環(huán)等。，不一定要密切關(guān)注熱量的攝入和消耗，而是要更加關(guān)注食物的種類、某些屬性或飲食模式。事實(shí)上，一個(gè)小時(shí)長(zhǎng)跑消耗500到700千卡，普通的三兩炒面吃回來?？梢婏嬍晨刂圃跍p肥中的重要性。保鮮膜不是用來在運(yùn)動(dòng)時(shí)包裹身體的，所以還是少省點(diǎn)為好，保持食物新鮮。

有人說用保鮮膜把身體包起來跑了一圈，體重秤發(fā)現(xiàn)重量輕了。那個(gè) 完全有可能，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)出汗，水分的流失當(dāng)然可以減肥，但和減脂關(guān)系不大。相反，如果你能在影響減肥的三個(gè)因素上做足功課，它就不會(huì)。;你用不用保鮮膜都沒關(guān)系！