跑前拉伸多久開(kāi)始跑？跑步前十分鐘開(kāi)始拉伸，讓身體完全活動(dòng)起來(lái)?？梢越Y(jié)合原地跳躍或者其他拉伸動(dòng)作。跑步后，唐 不要擔(dān)心，然后停下來(lái)休息。你要有一個(gè)適當(dāng)?shù)木彌_期，比如慢慢走五分鐘，讓你的呼吸逐漸變得平緩，

跑前拉伸多久開(kāi)始跑？

跑步前十分鐘開(kāi)始拉伸，讓身體完全活動(dòng)起來(lái)?？梢越Y(jié)合原地跳躍或者其他拉伸動(dòng)作。跑步后，唐 不要擔(dān)心，然后停下來(lái)休息。你要有一個(gè)適當(dāng)?shù)木彌_期，比如慢慢走五分鐘，讓你的呼吸逐漸變得平緩，然后拉伸。也需要十分鐘左右，可以更好的保護(hù)身體。

謝悟空應(yīng)小秘書(shū)之邀

什么時(shí)候我可以在壓腿后再次跑步？;s菌株？

運(yùn)動(dòng)損傷只有在疼痛完全消失后才能逐漸恢復(fù)。

我有個(gè)人的教訓(xùn)和經(jīng)驗(yàn)，我希望通過(guò)談?wù)撉闆r來(lái)幫助這個(gè)主題:

第一，傷后100天，受試者跑步時(shí)壓腿拉傷了一根肌腱，應(yīng)該有一個(gè)恢復(fù)過(guò)程。即使積極治療和就醫(yī)，肌腱損傷也要有一個(gè)急性發(fā)作期到癥狀緩解期，再到恢復(fù)期到痊愈。

我55歲開(kāi)始跑步減肥的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量太大了。我患了足跟痛和膝關(guān)節(jié)磨損，每次都是經(jīng)過(guò)2到3個(gè)月的恢復(fù)期才康復(fù)的。

第二，如果發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)立即停止一切運(yùn)動(dòng)，查明原因，積極治療。否則病情會(huì)加重，恢復(fù)時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)。

本人55歲，體重93kg。我的體檢顯示我有嚴(yán)重的脂肪肝三高 "和其他基礎(chǔ)疾病。我渴望減肥。我每天都挺著大肚子跑八公里或者十公里。很快發(fā)現(xiàn)跑步的時(shí)候腳后跟疼。我還是咬牙堅(jiān)持，最后病情加重，行走困難才停下來(lái)治療。

三、堅(jiān)持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷后新的運(yùn)動(dòng)損傷。

我治好腳后跟痛后，還堅(jiān)持中長(zhǎng)跑。經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的跑步，我的膝蓋受傷了。過(guò)了幾天，疼痛越來(lái)越嚴(yán)重。最后，上下樓梯很困難。我只好用手拉著扶手上樓，然后停下來(lái)治病。

之后才能吸引教訓(xùn)。正常的游泳、快走、騎車(chē)都會(huì)在正常的身體狀態(tài)下進(jìn)行。只要一有情況，馬上休息調(diào)整，定期測(cè)血糖，四分之一左右去醫(yī)院做血糖血脂分析。堅(jiān)持了十幾年，70歲的我沒(méi)有任何毛病。

從10月8日開(kāi)始，我騎著65歲的老伴用7天時(shí)間從江蘇濱海到河南洛陽(yáng)，然后在周邊省市的著名景點(diǎn)游玩，邊旅游邊鍛煉身體:

10月22日，登上五臺(tái)山代羅山山頂，1080級(jí)臺(tái)階。

第二天很容易就爬上了海拔1820米的恒山會(huì)仙府，不用坐索道上下。

跑步是為了健身。如果有疼痛，一定要徹底停止運(yùn)動(dòng)！否則，欲速則不達(dá)，甚至造成新的痛苦。祝題主早日康復(fù)，運(yùn)動(dòng)愉快。