跑步一周幾次，每次跑多遠(yuǎn)最好？如果跑步正常健康，最好每周跑3-5次。每次跑多遠(yuǎn)看你的實(shí)際情況，5公里10公里有一定的跑步基礎(chǔ)；第一名跑3公里，5公里；努力的跑者一般都在10公里以上。我們跑步的目的是為

跑步一周幾次，每次跑多遠(yuǎn)最好？

如果跑步正常健康，最好每周跑3-5次。每次跑多遠(yuǎn)看你的實(shí)際情況，5公里10公里有一定的跑步基礎(chǔ)；第一名跑3公里，5公里；努力的跑者一般都在10公里以上。

我們跑步的目的是為了獲得健康和快樂(lè)。如果跑步頻率過(guò)高(超過(guò)5天/周)，會(huì)讓我們的身體疲勞，久而久之就會(huì)出現(xiàn)傷病，所以一定要給身體留出恢復(fù)的時(shí)間。畢竟我們不是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員(有專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師團(tuán)隊(duì))，普通跑者能健康無(wú)損傷的跑就是我們最大的成功！

一周應(yīng)該跑幾公里？

的健康人每周至少跑七到十五公里。如果一個(gè)人沒(méi)有。;不要每天暴飲暴食，他可以通過(guò)每天跑步半小時(shí)或間歇跑一至兩公里來(lái)控制體重。如果控制他的體重，就不會(huì)有脂肪堆積。就不會(huì)有高血壓、高血脂、高血糖，也不會(huì)有糖尿病。過(guò)度、超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)身體不好。并不是跑的越多越好，容易磨膝蓋...

一周跑量標(biāo)準(zhǔn)表？

的周跑標(biāo)準(zhǔn)真的沒(méi)有具體數(shù)據(jù)，因人而異。

如果你是跑步小白，一周10-20公里就可以了。主要看你跑步第二天的感受。如果你極度疲勞，那就意味著數(shù)量很大。

如果你已經(jīng)跑了一年多還沒(méi)有停下來(lái)，那么每周30-60公里就可以了。但是普通人要控制好節(jié)奏，這樣才能把傷害降到最低。俗話(huà)說(shuō)，跑步不是看你能跑多快，更多的是看你能跑多久。跑出健康才是跑步的本質(zhì)。

每周跑步多少公里合適？

每周跑多少公里？沒(méi)有固定的答案。

2017年開(kāi)始跑步，一天10公里。但是分為早上5公里，晚上5公里。我得先在這里說(shuō)明一下，不然有人會(huì)懷疑我說(shuō)的話(huà)的真實(shí)性。第一，我走了半年才開(kāi)始跑步，風(fēng)雨無(wú)阻。后來(lái)連續(xù)走了兩天覺(jué)得不累了，反而煩了。然后試著跑。第一次跑了3公里左右，不是很累，但是第二天屁股疼，腿也疼。我沒(méi)有。;“不要放棄,”我堅(jiān)持道。第二，有人會(huì)說(shuō)，一天兩次5公里，沒(méi)有時(shí)間。時(shí)間空間很大，就看你愿不愿意全身心投入跑步了。晨跑肯定有，那你每天晚上玩手機(jī)多久？不參加無(wú)意義的聚會(huì)能節(jié)省多少時(shí)間？

言歸正傳，每周跑多少公里取決于你每天跑完之后的感受。揮汗如雨之后，收獲的是輕松愉快，甜甜地很快入睡，說(shuō)明距離很合適。當(dāng)然，這也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不可能一蹴而就。但需要強(qiáng)調(diào)的是，要學(xué)會(huì)減速，隨時(shí)控制速度。畢竟我們普通人跑步是為了健康，不是為了破記錄，不然很容易受傷。