跑步一周幾次，每次跑多遠最好？如果跑步正常健康，最好每周跑3-5次。每次跑多遠看你的實際情況，5公里10公里有一定的跑步基礎(chǔ)；第一名跑3公里，5公里；努力的跑者一般都在10公里以上。我們跑步的目的是為

跑步一周幾次，每次跑多遠最好？

如果跑步正常健康，最好每周跑3-5次。每次跑多遠看你的實際情況，5公里10公里有一定的跑步基礎(chǔ)；第一名跑3公里，5公里；努力的跑者一般都在10公里以上。

我們跑步的目的是為了獲得健康和快樂。如果跑步頻率過高(超過5天/周)，會讓我們的身體疲勞，久而久之就會出現(xiàn)傷病，所以一定要給身體留出恢復(fù)的時間。畢竟我們不是專業(yè)運動員(有專業(yè)的營養(yǎng)師團隊)，普通跑者能健康無損傷的跑就是我們最大的成功！

一周應(yīng)該跑幾公里？

的健康人每周至少跑七到十五公里。如果一個人沒有。;不要每天暴飲暴食，他可以通過每天跑步半小時或間歇跑一至兩公里來控制體重。如果控制他的體重，就不會有脂肪堆積。就不會有高血壓、高血脂、高血糖，也不會有糖尿病。過度、超負荷的運動減肥對身體不好。并不是跑的越多越好，容易磨膝蓋...

一周跑量標(biāo)準(zhǔn)表？

的周跑標(biāo)準(zhǔn)真的沒有具體數(shù)據(jù)，因人而異。

如果你是跑步小白，一周10-20公里就可以了。主要看你跑步第二天的感受。如果你極度疲勞，那就意味著數(shù)量很大。

如果你已經(jīng)跑了一年多還沒有停下來，那么每周30-60公里就可以了。但是普通人要控制好節(jié)奏，這樣才能把傷害降到最低。俗話說，跑步不是看你能跑多快，更多的是看你能跑多久。跑出健康才是跑步的本質(zhì)。

每周跑步多少公里合適？

每周跑多少公里？沒有固定的答案。

2017年開始跑步，一天10公里。但是分為早上5公里，晚上5公里。我得先在這里說明一下，不然有人會懷疑我說的話的真實性。第一，我走了半年才開始跑步，風(fēng)雨無阻。后來連續(xù)走了兩天覺得不累了，反而煩了。然后試著跑。第一次跑了3公里左右，不是很累，但是第二天屁股疼，腿也疼。我沒有。;“不要放棄,”我堅持道。第二，有人會說，一天兩次5公里，沒有時間。時間空間很大，就看你愿不愿意全身心投入跑步了。晨跑肯定有，那你每天晚上玩手機多久？不參加無意義的聚會能節(jié)省多少時間？

言歸正傳，每周跑多少公里取決于你每天跑完之后的感受。揮汗如雨之后，收獲的是輕松愉快，甜甜地很快入睡，說明距離很合適。當(dāng)然，這也是一個循序漸進的過程，不可能一蹴而就。但需要強調(diào)的是，要學(xué)會減速，隨時控制速度。畢竟我們普通人跑步是為了健康，不是為了破記錄，不然很容易受傷。