適合老年人健身適合用多少公斤的啞鈴？老年人的啞鈴一般不會(huì)太重，單個(gè)啞鈴最好。比較適合一公斤到兩公斤的啞鈴，可以用在老年人的鍛煉過(guò)程中。不會(huì)損傷筋膜組織和肌肉組織。是一個(gè)比較適合老年人的重量，所以啞鈴在

適合

老年人健身適合用多少公斤的啞鈴？

老年人的啞鈴一般不會(huì)太重，單個(gè)啞鈴最好。比較適合一公斤到兩公斤的啞鈴，可以用在老年人的鍛煉過(guò)程中。不會(huì)損傷筋膜組織和肌肉組織。是一個(gè)比較適合老年人的重量，所以啞鈴在這個(gè)范圍內(nèi)不應(yīng)該超重。相對(duì)來(lái)說(shuō)，對(duì)老年人的身體會(huì)有一定的保護(hù)和鍛煉作用。

老年人健身適合用多少公斤的啞鈴？

:本人66歲，使用30 kg啞鈴，每組12個(gè)，每個(gè)動(dòng)作6個(gè)，每天3個(gè)動(dòng)作，40分鐘左右。

老年人選多重的啞鈴？

2，5斤就行。一對(duì)的總重量是5公斤，就像一手拿兩塊磚。

，it 沒(méi)關(guān)系。但是練習(xí)前要熱身15分鐘。啞鈴鍛煉不適合一般60歲的人，因?yàn)閱♀忓憻拰儆诟邚?qiáng)度訓(xùn)練，需要把重量調(diào)整到8到12個(gè)力竭水平來(lái)練肌肉，不適合老年人。如果你練了幾十年，對(duì)于一個(gè)有基礎(chǔ)的老人來(lái)說(shuō)也無(wú)妨。

60歲練啞鈴一般多少斤適合？

回答:。

60歲的人練習(xí)啞鈴應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則。先從3-4公斤左右的啞鈴開(kāi)始，鍛煉一段時(shí)間，然后再增加重量。

老年人用啞鈴鍛煉要遵循兩個(gè)原則:一是適度。根據(jù)自己目前的身體狀況，選擇合適的和體重。患有高血壓和心臟病的老年人應(yīng)謹(jǐn)慎，因?yàn)榱α垮憻挄?huì)使血壓升高，原則上不要 不要讓自己感到身體上的困難。

訓(xùn)練前選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇負(fù)重65 %-85 %的啞鈴。所謂載重，是指能舉起的最大重量。比如一次能舉起的最大重量是10 kg，那么就需要選擇6.5-8.5 kg重量的啞鈴進(jìn)行鍛煉。對(duì)于一般的健身者來(lái)說(shuō)，有兩三對(duì)不同重量的啞鈴，堅(jiān)持鍛煉就足夠了。運(yùn)動(dòng)時(shí)，一次舉6-8組，每組重復(fù)8-12次。運(yùn)動(dòng)速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷過(guò)大或過(guò)小，間歇時(shí)間過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)，效果都不好。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，你也應(yīng)該注意緩慢而有節(jié)奏的呼吸，不要放松。;不要屏住呼吸，不要做過(guò)多的動(dòng)作。

老年人一定要選擇適合自己的啞鈴，否則會(huì)適得其反。關(guān)注老年人的安全 健身，掌握更多關(guān)于老年人的知識(shí)。;健身安全，并注意保護(hù)自己的健康。

60歲練啞鈴一般多少斤適合？

60歲的時(shí)候，啞鈴一般是20 kg一對(duì)或者一個(gè)，看你平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，身體素質(zhì)，核心力量。年齡不是鍛煉的界限。如果經(jīng)常鍛煉，身體沒(méi)有其他不良反應(yīng)，可以練兩個(gè)。如果感覺(jué)不適，可以選擇練一個(gè)，也可以選擇其他的練習(xí)。所以，看你的身體素質(zhì)和核心力量。

60歲練啞鈴一般多少斤適合？

60歲時(shí)，你不 練習(xí)啞鈴不需要幾公斤。這取決于你的身體素質(zhì)。身體好就重點(diǎn)用，素質(zhì)差就輕用。唯一的目的是鍛煉身體，不是為了受傷。用合適的啞鈴鍛煉，要循序漸進(jìn)，不能盲目求勝。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意休息，這樣才能起到鍛煉的作用。

60歲練啞鈴一般多少斤適合？

是最適合自己的。每個(gè)人都有不同的長(zhǎng)處。唐 不要問(wèn)這樣有爭(zhēng)議的問(wèn)題。

60歲練啞鈴一般多少斤適合？

60歲的時(shí)候，一般練15到20公斤的啞鈴就夠了。不要超出自己的能力去運(yùn)動(dòng)，也不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)。這對(duì)你的健康沒(méi)有好處。60歲的時(shí)候，一般練15到20公斤的啞鈴就夠了。不要做超出自己能力的運(yùn)動(dòng)，也不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體不好。