有幾個(gè)原因:1.著陸不對(duì)。一種情況是:落地腳很響，砰！這是因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的肌肉沒(méi)有充分用于緩沖，著地時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，步頻低。另一種情況是:一點(diǎn)點(diǎn)加墊跑，加墊跑和前腳掌著地的區(qū)別在于加墊跑時(shí)腳跟始

有幾個(gè)原因:

1.著陸不對(duì)。一種情況是:落地腳很響，砰！這是因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的肌肉沒(méi)有充分用于緩沖，著地時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，步頻低。另一種情況是:一點(diǎn)點(diǎn)加墊跑，加墊跑和前腳掌著地的區(qū)別在于加墊跑時(shí)腳跟始終沒(méi)有著地，對(duì)整個(gè)腳掌和跟腱都有很大的壓力。

2.你沒(méi)有。;跑步前不要拉伸，尤其是小腿后側(cè)。如果你不 不要拉伸你的小腿后部，當(dāng)你鉤住你的腳時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它卡住了。這是因?yàn)槟隳_踝的柔韌性有限，會(huì)導(dǎo)致你整個(gè)腳掌僵硬。跑步時(shí)，緊繃的鞋底會(huì)一直著地，腳踝周圍的肌肉和脛骨很容易受傷。

3.跑鞋太硬，減震效果不好。

以下建議:1。除了跑前的動(dòng)態(tài)熱身，還應(yīng)該做靜態(tài)拉伸，尤其是小腿后側(cè)的腓腸肌和比目魚肌的拉伸，可以增加踝關(guān)節(jié)的柔韌性，使跑步時(shí)落地腳更加柔軟。2.步頻盡量保持在180°左右，這樣可以有效減少著地時(shí)間，讓腳步盡可能的輕盈。唐 不要只是穿一雙布鞋出去跑步。